在逆境中前進的力量 我們要如何塑造「冠軍心態」

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現年37歲,來自加拿的鐵人三項選手 Angela Naeth,擁有 19 個 IRONMAN 70.3 勝利頭銜,然而2018 年她被診斷出罹患萊姆病。這個病讓她的身體、關節極度疼痛、失眠和疲勞…。經過反覆治療後,Neath 恢復健康狀態,重新接受訓練,並在同一年獲得 IRONMAN 世界錦標賽職業女子組第 8 名。儘管這個優異的成績是 Neath 努力奮鬥、訓練的成果,但她的「冠軍心態」也是幫助她度過難關的原因之一。

Angela Neath 將注意力從「執行一場完美的比賽」,轉變為「欣賞這場比賽」。「我告訴自己:『讓我們看看我可以在這場比賽中得到什麼?』放寬心可以讓我表現更好。」

加拿大鐵人三項選手 Angela Naeth。圖片來源。
加拿大鐵人三項選手 Angela Naeth。圖片來源。

雖然「冠軍心態」一詞在體育比賽中,經常被用來形容運動員要取得成功所需要的敏銳心態,但這不是單指一位運動員若沒有得到冠軍,就等於一敗塗地。運動心理學家 Angie Fifer 表示,冠軍心態也不是只針對職業組運動員和分齡組常勝軍等成績好的選手才需要擁有。「任何人都可以利用冠軍心理學,」Fifer說:「對於積極想要改變自己的所有人,冠軍心理學讓你可以保持專注、一致,繼續在運動領域中成長。」

優秀的人會在這場心理遊戲中保持頭腦清晰,無論如何。那麼,如何塑造此「冠軍心態」呢?以下四種方法提供給你,這值得留給自己一段時間沉澱與思考:

一、設定多個目標

一場完美的比賽非常少見,當事情出錯時,很容易因為失望而崩潰,這可能會破壞你的表現。為了避免這種精神崩潰,Fifer 鼓勵運動員在比賽時採用「分級」系統:「為自己的目標加入金、銀、銅和鼓勵獎。」

Fifer 說:「從『追求完美』到『至少可以拿走一件令你開心的事』當遇到逆境時,你可以從中轉移到另一個目標,使你保持專注。」

這種作法也適用於比賽過後或任何艱苦的訓練之後,Neath 表示自己會記下訓練過程或比賽過程中,她覺得做得很好的三件事,以及任何可以改進的一件事,她說:「我將後者作為下一次訓練或比賽的改進目標,並繼續往前進。」

二、看到好的,也看到壞的

有些研究結果顯示,形象化或圖表是影響運動表現的關鍵之一。例如看到那令你迷戀、又難以捉摸的PB可以增強自己的自信心;然而 Fifer 也強調:「別認為事情會順利進行,考慮風、雨、炎熱,或是騎車時的疲勞感,建議運動員每周進行幾次形象化練習,想像一下自己在掙扎中克服逆境。

三、用你自己的話,樹立冠軍心態

在比賽或艱苦的訓練中重複個人的口頭禪,可以幫助你保持清晰的頭腦,並防止負面思想蔓延,「我們通常對技術指導的用語有比較多的反應,」Fifer 說:「在自行車上重複『長而平穩』之類的句子,即使有人超越你,內心感覺壓力升高,身體也會保持繼續踩動,它可以防止你有過多不必要的負面思考。」

Neath 表示,即使比賽出了差錯,在賽中重複「堅強」也可以讓你維持較好的比賽節奏,「如果我現在要進行自行車項目,我會直接去執行,然後重複我的口頭禪來集中精神,而不用擔心發生了什麼事,就讓身體保持『自動駕駛』。」

四、活出冠軍心態

冠軍心態並不是一個可以在比賽當日就可以擁有的,「最好的運動員一直在努力。」Fifer 表示這份努力不僅包括健康的訓練、營養和睡眠,而且還需要避免讓情緒起伏過大,「長久累積下來的壓力會在比賽那一天擊潰你,比賽當日你所承受的壓力越少,鳴槍開始時,你的頭腦會越清晰、心智也就越強壯。

參考文章:triathlete

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