鐵人需要練仰式嗎?五個技巧提醒您

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在鐵人三項賽事中,我們幾乎不會選擇仰式當作主要前進的泳姿,但其實學會仰泳對鐵人三項也有幫助。為什麼呢?

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第一,進行仰泳訓練可以透過延展上背部肌肉和胸肌,來抵銷自由式長時間「駝背」的不適;第二,仰泳可以幫助你在開放水域時,緩和呼吸或調整泳鏡;第三,為課表加入仰式,也可以為你在游泳池的單調訓練中增添一點樂趣;最後,仰式打水為騎乘單車時所使用的肌群提供良好的交叉訓練,例如:髖部屈肌、核心肌群、股四頭肌。

五個仰泳小技巧

1.抬起下巴、視線望向天空。這樣可以使頭部和脊椎保持直線,建議眼睛不要朝向腳趾,因為這會導致你的臀部下沉。

2.使用臀部發力,並保持穩定的上下打水。將腳保持在水面以下,建議腳不要跟著身體其他部位一起旋轉扭動。

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3.手划出水面時,最先出水面的是大拇指,然後由小拇指入水。當伸直的手臂在空中移動時,手腕和肩膀需略微旋轉。

4.手臂從出水到入水,盡量與肩膀保持一直線。注意不要越過身體中心線。若泳池沒有追隨線,很難將仰式保持直線前進,注意手臂的位置和動作需保持一致,減少自己游成「之」字型的機會。

5.仰泳的關鍵是頭部保持不動,上半身適當旋轉。當右手小拇指入水時,嘗試將左肩旋轉到接近下巴位置。反邊也是同樣道理。

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靈活運用你的仰式

當你在鐵人三項比賽中感到疲倦、焦慮或是需要調整泳鏡時,你可以在開闊的水域中進行幾個仰式,其主要目的是可以讓你隨時調整呼吸並降低心率。偶爾使用自由式以外的其他動作,可以使你的比賽過程更加愉悅和放鬆。

另一個訓練仰式的目標是讓你有第二個游泳姿勢選擇,以至於在水中感到壓力時,身體不會驚慌失措,而是會自動反應切換成另一個姿勢。

即使游泳是鐵人三項的第一個項目,有時也會需要短暫的「暫停」休息時間,而仰泳的好處也許是為意外做準備。多學會一個游泳姿勢,對你在開放水域中,多少會有所幫助。

文章來源:triathlete

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