「水中轉身」或許曾帶給初學游泳的你許多挫敗感，但其實這一點都不奇怪，因為當我們身處水中，將頭朝下埋進水中翻轉，可能會因此迷失方向、嗆到流鼻涕，或者因為距離判斷錯誤使你踩空…，這些都可能讓你不想繼續練習。然而水中轉身能有助於游泳訓練的速度和流暢度。關於如何執行一個「完美轉身」呢？
從「原地水中翻跟斗」開始練起
先練習原地翻跟斗的其中一個原因是建立信心，選擇腳踩不到地的深水區、離開牆壁，如此你不用擔心待會做翻跟斗時會撞到牆。
在執行翻跟斗之前，先將身體盡可能與池底呈水平。開始轉身時，只需將自己往前拉，稍微給自己一點動力，想像將鼻子和下巴往內縮，朝胸部的方向靠近，如此身體就會開始跟著旋轉。將膝蓋盡可能貼近胸部，這會使轉身更加輕鬆、快速。
一旦熟悉之後就可以慢慢靠近牆壁，雖然剛開始沒辦法抓準腳碰到牆壁的距離，但藉由練習可以增加自己在水中的空間意識。
轉身蹬牆 三大重點
1、轉身的時機
靠近牆壁時，需要將時間因素考慮進去，如果太早轉，你的腳就碰不到牆；如果太晚轉，距離牆壁又會太近，導致你撞到牆壁或縮成一團。
建議的轉身時機為當頭穿過泳池底部的 T，再進行一到兩個划手就可以啟動轉身，最後的這兩個划手不必划出水面，向下抱水後直接放置身體兩側，如此你就有動力直接進行轉身。接下來就與之前「原地翻跟斗」的練習一樣，想像自己是一顆球，將頭往身體裡面捲。
如果時間點抓得剛剛好，腳掌會剛好碰到牆壁，膝蓋彎曲呈現「坐椅子」的姿勢；如果動作正確，你的臉會朝上、腳踩牆壁的地方會在水面之下，所以此時鼻子應持續吐出泡泡。
熟練之後，可以稍微將腳踝轉向45度，身體微側，會使你之後的蹬牆動作更順暢。
2、蹬牆
蹬牆之前，兩隻手的位置建議在頭上方，與頭朝的方向呈一直線，轉身之後可以讓稍為落後的上方手，先找到領先的下方手，雙手碰觸之後讓身體呈流線型，然後就可以蹬離牆面。
蹬離牆面的同時，身體轉動將臉朝游泳池底部，重要的是保持動作精簡，使自己盡可能的呈流線型前進，如此產生的水阻較小，並以蝶腳或自由式踢腿來維持向前的動力。
3、蹬牆之後
在蹬牆之後，你或許會很想趕快換氣，但如果想維持速度，建議憋氣一到兩個划手後才開始進行換氣動作。
學會轉身的好處：跟上泳隊
大部分鐵人三項賽事都是在開放水域進行，那為什麼還需要學會水中轉身呢？或許在實際比賽時並不會真正使用轉身技巧，但對訓練來說真的有所幫助，因為你不必減速、煞車，轉身可以讓你訓練更順暢，並且改善你對呼吸的控制。尤其如果你和游泳隊的人一起訓練，如果不會轉身，根本很難跟上啊！
參考文章/圖片來源：Global Triathlon Network
