學會真的比較快 水中轉身三大技巧

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「水中轉身」或許曾帶給初學游泳的你許多挫敗感,但其實這一點都不奇怪,因為當我們身處水中,將頭朝下埋進水中翻轉,可能會因此迷失方向、嗆到流鼻涕,或者因為距離判斷錯誤使你踩空…,這些都可能讓你不想繼續練習。然而水中轉身能有助於游泳訓練的速度和流暢度。關於如何執行一個「完美轉身」呢?

從「原地水中翻跟斗」開始練起

先練習原地翻跟斗的其中一個原因是建立信心,選擇腳踩不到地的深水區、離開牆壁,如此你不用擔心待會做翻跟斗時會撞到牆。

在執行翻跟斗之前,先將身體盡可能與池底呈水平。開始轉身時,只需將自己往前拉,稍微給自己一點動力,想像將鼻子和下巴往內縮,朝胸部的方向靠近,如此身體就會開始跟著旋轉。將膝蓋盡可能貼近胸部,這會使轉身更加輕鬆、快速。

一旦熟悉之後就可以慢慢靠近牆壁,雖然剛開始沒辦法抓準腳碰到牆壁的距離,但藉由練習可以增加自己在水中的空間意識。

轉身蹬牆 三大重點

1、轉身的時機

靠近牆壁時,需要將時間因素考慮進去,如果太早轉,你的腳就碰不到牆;如果太晚轉,距離牆壁又會太近,導致你撞到牆壁或縮成一團。

建議的轉身時機為當頭穿過泳池底部的 T,再進行一到兩個划手就可以啟動轉身,最後的這兩個划手不必划出水面,向下抱水後直接放置身體兩側,如此你就有動力直接進行轉身。接下來就與之前「原地翻跟斗」的練習一樣,想像自己是一顆球,將頭往身體裡面捲。

如果時間點抓得剛剛好,腳掌會剛好碰到牆壁,膝蓋彎曲呈現「坐椅子」的姿勢;如果動作正確,你的臉會朝上、腳踩牆壁的地方會在水面之下,所以此時鼻子應持續吐出泡泡。

熟練之後,可以稍微將腳踝轉向45度,身體微側,會使你之後的蹬牆動作更順暢。

2、蹬牆

蹬牆之前,兩隻手的位置建議在頭上方,與頭朝的方向呈一直線,轉身之後可以讓稍為落後的上方手,先找到領先的下方手,雙手碰觸之後讓身體呈流線型,然後就可以蹬離牆面。

蹬離牆面的同時,身體轉動將臉朝游泳池底部,重要的是保持動作精簡,使自己盡可能的呈流線型前進,如此產生的水阻較小,並以蝶腳或自由式踢腿來維持向前的動力。

3、蹬牆之後

在蹬牆之後,你或許會很想趕快換氣,但如果想維持速度,建議憋氣一到兩個划手後才開始進行換氣動作。

學會轉身的好處:跟上泳隊

大部分鐵人三項賽事都是在開放水域進行,那為什麼還需要學會水中轉身呢?或許在實際比賽時並不會真正使用轉身技巧,但對訓練來說真的有所幫助,因為你不必減速、煞車,轉身可以讓你訓練更順暢,並且改善你對呼吸的控制。尤其如果你和游泳隊的人一起訓練,如果不會轉身,根本很難跟上啊!

參考文章/圖片來源:Global Triathlon Network

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