跑步是我的信仰 傷後再創顛峰的真男人-張嘉哲

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運動員最大的敵人是什麼?是場上的對手、還是無情的時間?但我想許多運動員的答案會是「傷痛」。傷痛所造成身體上的痛苦外,最難熬的莫過於漫長的療傷與復健期,即使是康復,仍要面對可能無法回到傷前狀態的自己。對於一個運動生涯有限的專業運動員來說,受傷是一件身心俱疲的事。

當然還是有不少既使經歷重大的運動傷害,但以不放棄的意志戰勝病痛,並回到舞台繼續發光發熱。他們激勵的不只是他自己,更是激勵了所有正處於低潮與傷痛的人。一位左腿脛後肌腱跑到斷掉的馬拉松跑者,但不願向傷痛投降的他,開刀康復之後重回跑場,經歷五年的努力,在2019年廣州馬拉松,以2小時15分02秒的成績,跌破眾人眼鏡,刷新個人最佳成績。他有一個非常符合他經歷的稱號-「真男人」,他就是台灣長跑好手-張嘉哲。

在突破個人最佳後的真男人張嘉哲,現在目標全心全力拼進東京奧運(圖片提供:卡斯)
在突破個人最佳後的真男人張嘉哲,現在目標全心全力拼進東京奧運(圖片提供:卡斯)

「既使復原,運動表現也只能回到原本的八成左右。」這是在嘉哲脛後肌腱斷裂時,醫生對他說的話。相信在這個時刻,許多人都會難過絕望,甚至會有放棄繼續跑步的念頭。「沒想過放棄,當下只想著該怎麼計畫自己的復健。」嘉哲肯定卻又自然的回答「我想放棄的念頭只有出現在我年輕的時候,那時身邊人認為”跑步不能當飯吃”,讓我曾經一度想放棄跑步。」面對運動員不易生存的社會環境,嘉哲曾經陷在這樣的負面泥沼中而萌生放棄的念頭,「如果我真的熱愛跑步,我不應該被任何外在原因影響我對它的熱愛,相反的,我應該更加努力證明我是可以的。」嘉哲表示難過或者埋怨都無法解決事情,唯有正向的面對與嘗試解決才是最好的證明。事情都是一體兩面,用什麼心態面對全看自己。自此後,嘉哲再也沒想過放棄跑步。

既使聽到再多關於傷勢負面的消息,嘉哲也從來沒有過想放棄他最熱愛的跑步 (圖片提供:卡斯)
既使聽到再多關於傷勢負面的消息,嘉哲也從來沒有過想放棄他最熱愛的跑步 (圖片提供:卡斯)

與其讓自己陷入受傷的低潮,嘉哲只想專注在努力復健、趕快健康的回到賽場上。回想過去的自己,有許多錯誤的觀念。雖然對於身體的警訊會積極就醫,但將受傷這個責任全放在醫生身上並不是正確的觀念。醫生的責任是治療傷痛,但如何防止再受傷,其實是自己需要面對的課題。

「過去其實很排斥運動按摩,因為按摩過程痛到難以忍受,但現在才知道,痛就是需要放鬆的警訊。」只專注在跑步訓練,卻忽略放鬆恢復的重要性。過去靠著『年輕』這個本錢,再不舒服都將訓練忍痛完成。但這樣的訓練效果其實是非常差的,『有良好的恢復,訓練效率才會跟著提升。』

過去只專注跑步訓練而忽略恢復與放鬆的重要性(圖片提供:卡斯)
過去只專注跑步訓練而忽略恢復與放鬆的重要性(圖片提供:卡斯)

因此現在重視恢復放鬆外,為了防止再次受傷,核心訓練更是嘉哲不馬虎的一環。加強自己的核心肌群,讓自己更不易受傷,對跑步的表現也有明顯的幫助。「我習慣在跑步訓練前做一些核心訓練,一方面當熱身,更重要是藉此喚醒重要的大小肌群,對接下來跑步的訓練效果會有明顯提升。」

「將核心訓練融入日常生活中」嘉哲並不鼓勵跑者一次做大量的核心訓練,一來造成心理壓力大,二來過度的核心訓練會影響到你主要的跑步訓練,得不償失。將核心訓練以少量多餐的方式進行,甚至融入自己的日常中,例如在家看電視時就可以邊做核心邊看。這樣上午做一點、下午晚上都各做一些,這樣的效果絕對比上述第一種方式還要來得好。

傷後積極在恢復與核心訓練下功夫,嘉哲認為是他再創顛峰的關鍵之一(圖片提供:卡斯)
傷後積極在恢復與核心訓練下功夫,嘉哲認為是他再創顛峰的關鍵之一(圖片提供:卡斯)

當然的,不同的訓練需要合適的工具協助。專以保護跑者而設計的Nike React Infinity Run正是嘉哲目前在恢復以及訓練時的好夥伴。嘉哲對於這雙新夥伴,特別注意到在跑姿調整與保護設計的巧思:「對於長跑選手來說,因為長期對腳底的壓力,足弓塌陷是個很常見的問題,漸而落腳時容易內旋嚴重導致脛後肌等肌群拉扯而受傷。」Nike React Infinity Run 強化足弓支撐設計,加上前足寬楦與微前傾的設計,有效抑制內旋或是外翻的不良落腳動作。「適合穿來執行恢復跑、長距離慢跑這類課表,除了腳感舒適外,又能導正不對的落腳動作來防止受傷。」

專為保護跑者而生的Nike React Infinity Run,是嘉哲在恢復與慢跑的新夥伴(圖片提供:卡斯)
專為保護跑者而生的Nike React Infinity Run,是嘉哲在恢復與慢跑的新夥伴(圖片提供:卡斯)

自從React系列跑鞋推出後,Nike React泡棉科技保有厚底鞋舒適又回彈的特性,卻讓鞋依然保持輕盈,因此受到眾多跑者的喜愛。這次Nike React Infinity Run優勢再強化,中底比上一代增加了24%的Nike React泡棉使得柔軟回彈感加倍,更提升穩定性;鞋面採用三層Flyknit編織鞋面來增強鞋面強度與包覆性,種種設計為的是減少腳在鞋中晃動,增加跑者在跑步時的穩定性,降低受傷機率。Nike React Infinity Run是一款不論是初階跑者或是進階跑者都適用的好鞋。

Nike React Infinity Run 有效減少跑步時內旋與外翻的產生,讓跑者跑起來不只舒適也安心(圖片提供:卡斯)
Nike React Infinity Run 有效減少跑步時內旋與外翻的產生,讓跑者跑起來不只舒適也安心(圖片提供:卡斯)

嘉哲認為要跑好馬拉松,更需要各方面的相輔相成,絕非單靠跑步的課表訓練就能將成績推進。「其實我現在所執行的跑步課表與以前的並沒什麼不同,但我認為可以突破的主因,是我開始了解並注重跑步訓練外,像是恢復、放鬆也很重要的訓練。當我恢復得越快、肌群更強壯,訓練的效率自然就會提升。」這也如同選擇跑鞋裝備,除了重視速度的跑鞋,針對不同的訓練內容選擇適合的裝備,來達到更有效率的成果。

要跑好馬拉松,除了跑步訓練外,恢復、核心訓練也需相輔相成。跑鞋當然也是,不同的訓練穿著適合的裝備,提升訓練效率(圖片提供:卡斯)
要跑好馬拉松,除了跑步訓練外,恢復、核心訓練也需相輔相成。跑鞋當然也是,不同的訓練穿著適合的裝備,提升訓練效率(圖片提供:卡斯)

從代表台灣參加奧運、到跑出台灣第二佳的馬拉松紀錄來到人生巔峰,卻受傷開刀陷入低潮,傷後復健,一次又一次的突破,再次突破個人最佳創造自己長跑人生的第二巔峰。一路走來張嘉哲認為無懼的『信心』很重要,當然信心並不會平白無故從天上掉下來,需要用正面的心態一點滴累積,「跟自己比,不好高騖遠。只要超越當下的自己,那就是進步。」嘉哲更強調,專注在自己可以控制的事情上,不要去浪費時間想那些無法掌控的事。這也是嘉哲認為傷後他能夠穩定成長,到現在能夠再突破的一大關鍵。

只專注在自己可以掌控的事,不讓無法掌控的事影響自己,是嘉哲一直在學習的事(圖片提供:卡斯)
只專注在自己可以掌控的事,不讓無法掌控的事影響自己,是嘉哲一直在學習的事(圖片提供:卡斯)

對練跑已超過20年的張嘉哲來說,暢跑不停步是他堅持的目標,更是他的生活。在堅持跑步的路上,嘉哲用他的努力證明給大家看「跑步是可以當飯吃的。」在這努力的過程中,他更發現跑步是一個讓他走在人生正軌上的信仰。「所以很多人問我,對於跑步這件事我都怎麼鼓勵我自己,這題對我來說真的有些困難,因為能跑步對我來說就已經是一種鼓勵了。」當你想要把一件事做到好,那你就必須先愛上它,當你愛上它你會全心全意的努力,也會甘之如飴。

真男人開心說:「在這幾天前往日本的移地訓練時,幾位日本菁英選手帶我跑在日本最美麗的越野私房路線,在我邊跑邊欣賞無法形容的美景時,我真的很感謝從來沒有放棄過跑步的自己,所以我才能在此時此刻,做著夢寐以求的事,我想,這對我來說就是最好的鼓勵了。」

如果你熱愛一件事,那你不需要被獎勵你也能做的甘之如飴。就像能跑步這件事對嘉哲來說就已經是一種鼓勵(圖片提供:卡斯)
如果你熱愛一件事,那你不需要被獎勵你也能做的甘之如飴。就像能跑步這件事對嘉哲來說就已經是一種鼓勵(圖片提供:卡斯)