晨跑不能只靠意志力 建立好習慣才能根本改變

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「早起運動、每週三次、每次三十分鐘,就能有更好的身心狀態開啟一天!」相信你已經看過許多晨跑好處的文章,看了知道也很心動,但要身體力行總覺得少了意志力,晨跑只靠意志力就可以嗎?你想太多了!「今天有點冷」、「昨天那麼累,今天多睡一點好了…」「再多睡一下,明天再開始吧…」心裡那隻懶惰鬼總是會出現阻礙你早起。「如何早起晨跑」其實是個簡單的問題,只要讓自己養成好的習慣才是最有效的方法。

如何讓自己養成晨跑好習慣?

第一步,你需要學習自我對話,勇敢拒絕心中的藉口。從今天開始,你告訴自己即使多累多想睡,都不能放棄起床晨跑的念頭!要解決疲憊很累的問題,你只要早一點睡就可以了。首先要求自己手機少滑半小時,你就可以多睡半個小時。「不要跟我說有時間滑手機卻沒時間晨跑!」每天晚上睡前請先對自己這麼說。你無法預期明天會遇到什麼好事,但你可以先為自己做好準備,幫助自己啟動隔天晨跑的動機,確定明天早上一定可以起床出門跑步。

給自己具吸引力的早起誘惑

一天之中,最好吃的就是早餐,如果時間可以,慢跑完後給自己一餐特別的早餐。你可以為自己現打好喝的新鮮果汁,讓你更期待每天的晨跑!你也可以為自己設定一個簡單的目標,比如一個禮拜跑三次,以月為單位,如果你在這兩個月內都「全勤」,就可以買你一直夢寐以求想要的東西,比如犒賞自己一雙酷炫跑鞋或一個運動耳機。一點動機帶領你改變,可以幫助你早起跑步更有動力!

循序漸進養成習慣創造正向循環

當然,你絕對不要對自己太苛求,一開始先實行幾天後再慢慢增加晨跑天數,不用苛求強迫自己一定要達到,循序漸進養成習慣,才能讓你自然形成好習慣。只要能持之以恆,慢慢地你會發現身材變得更有線了、體態也變好了、每天也更有精神了。接著你會感受到心肺能力大幅進步、肌肉更強壯、身體柔軟度更好,當你發現跑步的好處時,對跑步的渴望自然就會增加。試著把這些好感受與身邊家人朋友分享,從他們的眼中看到更好的自己,就更能為自己創造繼續跑下去的正向循環。

只要能持之以恆,每個人都有機會體會到晨跑的吸引力,當你能透過晨跑實現你的理想,你的身體自然告訴你並且帶領你繼續堅持下去。早起晨跑其實不難,RUNiROUND 慢跑俱樂部建議你,找出最吸引你晨跑的理由,幫助自己找出晨跑的動機,你一定可以在晨跑這件事上得到前所未有的成就感!

內容來源:慢跑俱樂部