跑者注意：除了常規的慢跑之外，20 分鐘的交叉訓練可以幫助你保持健康、提升運動表現！
「交叉訓練對於加強肌肉和預防結締組織受傷和恢復都很重要！」美國田徑跑步教練、NASM 認證的私人教練兼 STRIDE 教育總監 Steve Stonehouse 解釋道，鍛煉上半身和下半身、核心和腳部肌肉還可以增強穩定性、耐力、推進力、呼吸、姿勢、平衡、步幅、協調性和機動性。
Stonehouse 補充說，通過鍛鍊更精實的肌肉，也會增加你的新陳代謝，可以幫助你提升速度、肌肉控制和增加攝氧量。因此如果你想打破自己的個人記錄，可以嘗試每週約 2 至 3 次與跑步交替進行交叉訓練。
深蹲跳
- 雙腳站立分開與肩同寬
- 膝蓋彎曲，將你的臀部向後坐到至少膝蓋高度時，重心在後
- 用力跳高回到深蹲姿勢
- 重複動作，直到完成 20 次深蹲跳
側弓步提膝
- 站立姿勢中，將右腳伸出至右側並彎曲膝蓋，然後將臀部向後向下坐，左腳也應伸出到左側
- 向右腳股四頭肌和臀大肌壓迫一下，使自己重心再向後
- 以流暢的動作，驅動並彎曲右膝蓋到你的胸前，用左腳單腳站立
- 返回到側面弓步位置。 左右腿皆重複 10 次
屈膝弓步捲腹
- 從站立姿勢，右腳向後一步，並跨過身體的中線，以弓步將兩個雙腿膝蓋彎曲 90 度
- 抬起右膝並向右側伸出，同時以一種流暢的動作來彎曲軀幹向右捲腹，再回到屈膝的弓步位置
- 雙腳各做 10 次
橋式
- 向後躺下，彎曲膝蓋，使腳跟靠近臀部
- 將腳跟踩向地面並向上推動臀部，擠壓臀部，上背部應保持貼地
- 降低臀部回到地板，重複 20 次
超人姿勢
- 向下趴下並向前延伸
- 擠壓下背部和臀部的肌肉，抬起胸部、手臂和腳離開地面，再慢慢放鬆回到地板
- 重複 20 次
伏地挺身
- 從棒式姿勢，雙手略寬於肩寬，將手軸彎曲 90 度，並將自己向上推起
- 重複 20 次
