2013年7月7日傑人盃馬拉松接力賽,三重箭歇團的籌備與賽況

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作者:黃崇華

緣起

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夏季的某日清晨,我與箭歇團創始成員黃文華晨操慢跑時,文華突然有感而發說,崇華:我年底即將要當爸爸了,日後應該忙於工作與父職,將來可能頂多健身慢跑,無法再專注於訓練比賽了。希望在卸下選手身份前,有別於個人路跑及越野賽,咱們「三重箭歇團」團隊能一起參加團體接力賽,一起為團隊的目標與理想努力奮鬥,最為將來也許是最後的美好回憶。

組隊理想與原則

於是我馬上搜尋賽事資訊,發現傑人盃接力賽之日期與簡章尚未公告,不料,不到一週的時間,聽聞其它團體已在組隊組員,於是我才開始積極尋問隊上團員的意願與建議。

最初我就設定參加接力賽的隊員,需以本團團員為主,也就是已拿到三重箭歇團隊服為唯一考量,不找非本團的優秀選手,如此之下我們團參加接力賽才有特別的意義與成就。

當然我知道此組隊模式,肯定會影響成績與排名,但無論成績優劣,無論名次好壞,這才是我們三重箭歇團真正的成績,也是100%純正的實力表現,至於成績名次就透過集訓與訓練來提昇。因此無論最終成績結果如何,我相信不止是我,我們團的每位成員都能欣然接受與享譽,不會有任何遺憾或質疑。

首先,剛組隊時,也是優秀選手的李鴻銓,因已先行答應友隊參賽,基於友好團體與誠信的原則,我當下就決定不再協商與協調,也祝他能取得佳績,可惜我們就先缺少一名大將。還好本團的好手很多,包含文華、祝兆、廷宇、晉維、崇華…等,箭歇團最優秀也是最頂尖的選手江晏慶,在聽我解說分析之後,極度興奮的當下馬上答應參賽。

緊接者也是三重之光,在國內鐵人賽也是名星級選手的魏振展,確認與考試無衝突之後,也爽快答應參賽入隊。再來箭歇團荷蘭籍的男子選手,在10公里也是非常優秀的Bas,竟表示比我們更有熱情與渴望,想參加接力賽賽事。

看似一路平順的組隊,馬上也遇到了困境,本團最重要之一,甚至可說是不可或缺的紐西蘭籍女子選手Ruth,雖有極高的興趣與意願參賽,但無耐當日剛好是任職學校學生之畢業典禮,於是我確認她的行程,再經多次協商與規劃後,確認只要賽後立即協助她搭高鐵返北,她就可順利入隊,這個任務就由我負責執行,確保她能順利返北。在她確定可參賽後,全團可說是歡心鼓舞,像軍隊打勝戰或太空人拯救地球般的喜悅與狂歡。我就為此下了註解,傑人盃接力賽「三重箭歇團」以團內眾多好手為基礎,因晏慶和振展的加入更具競爭力,因Ruth的加入,讓我們具備完美的攻擊力。

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棒吧!最完美的陣容成型,最後每日與我們團練的張英育與Bas愛妻Erica為備選男女選手。

訓練計劃

確認參賽名單後,每週三的間歇訓練,我就規劃以5000公尺選手為基準,總間歇距離控制在6公里左右,直到賽前最後四週再降低至5公里以下。跑間歇前,我會規劃30-40分鐘每公里4:00-4:15秒有強度的節奏跑,為避免選手跑膩重複的課表,我以400m到2000m不同的距離作搭配,在最後8週就無設計重複的課表發生,直到最後一週比賽。

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通常我都在節奏跑後才宣布當日課表,為了避免選手產生心理障礙。宣布課表時我會向大家說明課表的邏輯與原則,希望大家能達到較好的訓練效果,但為了考量每位選手的能力與當日狀況,我只會設定休息方式與時間、間歇距離的速度,因為我們有400m可跑53秒的速度型和3公里9分多的速耐力型和專攻10公里以上的耐力型選手共同訓練,我希望透過團內多人且多元的選手,在互相競爭下達成目標。

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最後三週我們打聽比賽路線與坡度後,特地去觀音山找相仿的路線測驗3公里,並將上坡與下坡切割分開測驗,賽前一週再依不同棒次出發時間,作等同比賽時間的訓練,以確實作好比賽準備工作。

不過這段時間我們也遇到一些瓶頸,例如團內的祝兆選手,在工作上要達成年度目標,才可獲得公司提供的免費法國旅遊,加上有女友的愛情要經營,所以無法常常參與訓練(哈~把你抖出來了),在此也恭喜他都順利達標。另外Bas在賽前4週與Erica完成婚禮,無法每次參與訓練,在此也恭喜他找到人生最佳愛妻。其餘參賽選手或團員,幾乎是全勤參與訓練,特別值得一提的是Ruth,她不只全勤參與,每次訓練更是完全投入且極度認真,可見頂尖選手確實必需具備最佳的訓練態度,賽前一週她參加NIKE 女生Run獲得總冠軍,為團隊更注入一劑強心針。

不料,我們成隊以來最嚴峻的挑戰,竟是團內最頂尖的晏慶選手,在今年4月TNF的100公里越野賽中摔傷,導致到賽前仍無法慢跑,雖然他有更強烈的企圖心想參賽,但為顧及他的運動生命之下,我和他共同決定最後選擇退賽,還好在半年前聽聞我們訓練的何信言老師,透過蔣先生表達想加入我們團體,加上某次週三的間歇練習時,他到三重體育場觀看,我立即詢問他的意願,雖然他客氣的表示,現在跑步的量不多,但也願意參賽,也暫時解決了箭歇團最大的參賽危機。

賽前,每次皆積極且幾乎全勤參與訓練的Ruth、文華和廷宇,甚至是備選的英育,在練習成績表現上,實力都有顯著的進步與提昇。

比賽棒次安排

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由於大會規定社會組第四棒為女生棒,我們的Ruth又是最強的選手,所以我安排在團內平均水準之上的文華作開路先鋒第一棒,廷宇與我作銜接棒,待Ruth後祝兆為下半段的銜接棒,最後三箭頭加保險棒依序為,Bas 、振展、晏慶。
但在晏慶確定無法參賽後,我重新規劃晏慶抽出,後三棒各往後再移一個棒次,何信言老師插入第五棒作銜接棒。

比賽實況與策略

比賽鳴槍之後,文華確實執行賽前我建議的,前1公里內視線不往前看,避免被其它選手帶快,破壞原本的配速空間,上坡段他也執行以肌肉不酸硬掉為原則,確保下坡段的衝刺加速能力。文華跑完後我們大約在10名左右,而第二棒廷宇也成功扮演銜接棒的角色,維持原有名次,而我雖然有在最後50m超過一名社會組選手,但整體成績卻不如預期中的理想,第四棒Ruth以驚人的成績和穩定性,最後以20分06秒完成,將我們的名次大幅提高到第三名,接下來第五棒的何老師與第六棒的祝兆,都以相當夠水準的成績完成。

原本我們還贏最終第三的愛迪達隊6分鐘,何志宏、何志豐和鄭子健下場後。這時候我趕快跑去跟振展說:我們只贏5秒鐘,上坡是你的優勢,要好好保握,萬一下坡被追到,一定要立即與對方纏鬥,若撐到最後一刻真的撐不住,就放掉確保名次就好!當下他驚訝的說:什麼!…只贏5秒鐘而已。

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雖然他也露出擔心的表情,但不到3秒鐘他馬上顯現招牌的笑容,並說會盡量努力奮鬥,此時我立即感受到,振展果然有王者的風範與氣度,其實我原本就非常放心的,把決定名次責任的第八棒交付給他,而Bas以五秒的差距,比愛迪達隊的吳永發大哥先行出發,最後在大家期盼中bas硬是把雙方差距再拉長至50秒。最後一棒振展出發後,在不到1公里處上坡前,把雙方差距再拉長至80秒,但這樣的差距,我們尚未脫離危險區,於是我、何老師、文華、Bas、Ruth、廷宇、祝兆都在最後下坡處,等待振展的歸來,就在等待緊張之際,每1秒都像是1分鐘一樣的長久。最後…最後…沒想到對方竟比振展先行出現,且雙方的差距只有…3秒鐘。

我大聲喊出:阿展啊!要跟緊喔!

最後我和文華也跟著衝去最後折返點看最後的戰況,沒想到對方實力太過堅強,最後300m處還能作加速衝刺的能力,於是我與文華馬上跟振展說,沒機會就慢跑不要受傷就好。在此也要特別感謝振展,如果沒有他我們不止沒有拼第三的機會,可能連第四名都不一定能的保住,至少振展給全團無限的機會與期待,他也跑出所有隊員中成績最佳的記錄,最終我們就獲得社會組第四名的成績。

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在此要特別提出來的是,晏慶雖然受傷無法參賽,但當日也特別到場,為每一棒賣力的吶喊加油,完全展露恨不得自己下場比賽的拼勁,再次感謝晏慶對我們的鼓勵與認同,相信將來我們仍有繼續朝理想奮鬥的機會。

賽後心得與感動

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賽後我也和箭歇團全體團員,一同前往最友好的團體「赤馬跑跑團」一起拍照留念,赤馬團員都是非常喜好運動的年輕朋友,也是新生代活力的象徵,團長Joy本身也是非常喜愛從事各項運動,值得一提的是團員中,有一位吳家祥(瀟灑哥)選手,非常喜愛跑步與練習,成績實力相當突出,可說是赤馬團員中,最具指標與競爭力的選手。

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最後去看大會的成績排名公告,發現在我個人心目中,三重箭歇團真的是全部以團員組隊,單純以業餘長跑俱樂部來說表現最佳的隊伍。

由於賽後我需趕去南投集集,確認下週集集半馬比賽的場地與規劃。因此手機沒電到晚上11點多回到台北才開機,才赫然收到包含Ruth、振展、廷宇…等人的簡訊通知,大家紛紛表示這次接力賽很高興與團員共同組隊訓練與比賽,希望有機會再與大家一起繼續奮鬥。我想接力賽的魅力,在於展現團隊的精神與凝聚力,在此時此刻更加展露無疑。

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 崇華的跑步秘笈Q&A

如果有任何跑步疑難雜症,都可以寫信寄至service@gobrilliance.com,主旨請加上[崇華的跑步秘笈Q&A],黃崇華將選出問題發佈在專欄文章中。

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【崇華的跑步祕笈】 崇華的跑步祕笈 1989年國小六年級的我,因為太皮太好動,在某日晴空萬里的午後,竟被父親抓去爬觀音山,意外開啟了我的運動生涯。之後認識了山野長跑俱樂部、HASH團體,高中開始參加田徑隊,一天不跑步就會「吃不下飯,睡不著覺」的我,除了平常跑步,週末也會參加HASH活動,大學時期參加2000年世界盃超級馬拉松賽,100公里的賽程是我的榮耀,卻也因為運動傷害,導致之後無論練習或競賽都有狀況。 就算現在只能在下班或假日之餘運動,還是對跑步有相當大的熱忱,目前擔任三重箭歇團的總教練,和團員們像火箭一樣朝理想奮進。 現任:三重箭歇團總教練、THE NORTH FACE 去野俱樂部首席講師、NIKE跑步社團贊助大使、don 1 don 專欄作者、古塵流冒險運動公司 賽務規劃與執行團隊。 經歷: CHINA HASH(捷兔)24年400次以上經驗 22年台灣高山馬拉松及越野賽優勝 (1996年玉山攻頂賽4:08 梨山 合歡山 太平山 盧山 武陵 陽明山...等) 三屆全國運動會馬拉松和公路接力賽 新北市代表隊 1992年統一企業環台挑戰成功隊員 1995年曾文水庫馬拉松賽打破17歲以下組記錄2:53 (同年高雄區運馬拉松2:55 中興新村馬拉松賽2:49) 1997年嘉義區運馬拉松 2:41 國道馬拉松賽2:40 1997年海峽兩岸長跑 台灣代表隊 1999年台灣區公路接力賽 團體總冠軍 台北縣代表隊 2000年台灣首場超級越野馬拉松賽陽明山65公里 亞軍 5:43 (獲選世界盃超級馬拉松賽國家隊) 2000年荷蘭世界盃超級馬拉松賽100公里8小時10分 台灣代表隊 2007年高雄縣荖濃溪鐵人三項(泛舟.自行車.跑步)體驗組 總冠軍 崇華的跑步秘笈Q&A 如果有任何跑步疑難雜症,都可以寫信寄至service@gobrilliance.com,主旨請加上[崇華的跑步秘笈Q&A],黃崇華將選出問題發佈在專欄文章中。 發問前別忘了提供以下個人資料,教練才能完整評估身體健康狀態: 姓名(暱稱也可以)、性別、年齡、跑齡、每週跑步量(距離)、大約強度(配速、速度),平常跑步地區路況(例如:操場,河濱公園,山路道路,越野路線)