文/黃崇華
跑步真的讓您很愉悅快樂嗎…在相同的體力、時間、環境、狀態下，如何跑得更聰明快樂呢？
看看台灣路跑界現況，再想想20多年前，再回頭看看現況。真的！台灣進步了！！不是跑步水準進步，不僅是跑步人口增加進步，而是台灣民眾生活品質進步了。
數十年前，當台灣跑步人口尚未跳躍式大幅成長時，就曾聽到一種論點、新的觀點(當時的確是新觀點)，如何判斷一座城市國民生活水平，看這座城市跑步運動人口普及度就可知道！的確，三餐都吃不飽怎有時間去跑步，生活(費)都成問題那有心情去跑步，睡覺都睡不飽那來體力去跑步，以上論點如果成立，那麼跑步必須綜合時間、心情、體力幾乎缺一不可，您認同嗎？
目前台灣平均實質薪資水準，仍退步於10年前平均實質薪資水準的情況，相較之下台灣跑步人口跳躍式成長，更顯得難能可貴與奇蹟。
世代不同的跑步文化
早期台灣跑步人口結構，大約70%來自各地區長跑俱樂部，尤其馬拉松賽許多選手都穿上所屬俱樂部隊名，北部較具規模就有北大、綠野、和諧、愛跑者等，其他地區性代表有永和慢跑、樹林長跑、蘆洲慢跑、土城慢跑、山野長跑等等。
若以最具全國代表性和贊助計畫，就屬牛頭鞋長跑隊和統一企業長跑隊，以當時而言牛頭鞋最具歷史與傳統，也攬獲當時頂尖選手和長跑名將，最具代表人物有張金全老師(前五千公尺紀錄保持人14:04目前仍高居第二)、郭宗智老師(70年代區運馬拉松三連霸)、蔡清洲老師(前一萬公尺高中紀錄32:08)、吳有家(高山越野霸主)、許義忠、張寶財、吳銘鎮等前輩，印象中路跑吳文騫也曾穿過牛頭鞋衣服比賽。在70年代後期才成立的統一企業長跑隊，則以何信言老師(區運二連霸馬拉松最佳2:22)、官原順(前高中五千公尺紀錄保持人3:55目前仍高居第二)、雷遠郎老師等前輩最具代表性。
圖片來源：牛頭鞋田徑隊
長跑(馬拉松)俱樂部同時也代表艱辛奮鬥、吃苦耐勞、堅忍不拔的精神與象徵。當時選手跑者的跑步型態與目前台灣年輕路跑族群，有著截然不同甚至天壤之別的特徵。
由於3C科技日漸發達，也讓跑者型態呈現不同的面貌與互動，舉例來說：以前跑者在大份量練習時，不僅不會公開宣揚更是非常低調，甚至賽前隱藏練習的訊息，直到賽後頒發獎時才放鬆吐出實情。當然，此和老一輩跑者的個性及觀念，都比較保守有很大的關係。
記得約8年前參加太魯閣馬拉松，賽前一天在花蓮機場遇到住台中的跑友，他看到我癱坐在椅子上兩手一攤說：「完了！完全沒練明天卻要跑馬拉松…」我趕緊安慰說，沒關係！放輕鬆慢慢跑就好。不料隔日往比賽會場的專車上，看見他和帶著一隻中型犬準備比賽的跑友閒聊，他說道：「上次我也帶我家狗跑步，跑很久後有個地方，他從2樓高跳下來竟然沒事」，我趕緊追問那天跑多長，他說：「喔！那天跑很長至少33公里以上」，所以真相應該不難想像，記得最後他也跑出不錯的成績。
對於現在年輕族群來說，跑步不僅是一項陽光健康且經濟實惠的運動，更是一種風潮展現自我與自信的機會，因此臉書就成為傳遞訊息與即時互動的工具，但是也有一部分跑友，選擇低調沉默的跑步生活型態。另外，不少年輕跑友喜歡邊跑邊戴耳機，以聽音樂輕鬆方式完成跑步路程，在以前的年代也比較罕見，代表新一代跑者把跑步視為一種享受，而不是痛苦的煎熬與折磨。
如何讓自己跑得更愉悅快樂
1. 沒睡飽不跑步
睡眠可說是跑步最基本要求，假日跑步更須睡飽再跑，如果因為工作、家庭關係睡眠無法充足，冒然跑步不僅對心理是種折磨，對身體更是一種傷害，可說是非常不聰明的跑法。一般俱樂部假日喜歡清晨06:00前就開始跑步，如果無法在晚上11:00前睡覺，那麼寧可將跑步時間延後到7點甚至8點，在精神飽滿狀況下跑步，不僅更有活力更有能量，才能確保跑步品質與愉悅感。
2. 身體不適不跑
跑步必須在身體非常舒服的狀態下進行，只要有輕微感冒、輕微腹瀉、呼吸不順暢、注意力無法集中等，都應避免高強度跑步尤其是參賽。雖說跑步是檢視身體狀況最佳方式，但也可能造成疾病加重或突發狀況(休克、暈眩)必須特別防範與留意。
3. 挑選跑步時間
台灣屬於濕熱海島型氣候，在睡眠充足情況下，清晨跑步的確比較涼爽，但每個人可能因工作關係，無法選擇理想的跑步時間，但也盡量避免中午跑步(尤其是夏季)，以免發生熱衰竭、中暑等症狀，也避免過晚(例如：晚上9點後)跑步，以免身體仍處於興奮狀況影響睡眠品質，半夜跑步更是不建議的選項。
4. 無負擔的跑步
身體在微餓情況下能發揮最佳運動狀態，跑步前可引用運動飲料(可稀釋加水)維持血糖濃度，但避免餐後2小時內激烈跑步，以免胃部疼痛及身體不適狀況發生。
5. 選擇優良環境
跑步可說最不受場地限制的運動，但仍可選擇空氣新鮮的郊區，避免人車混雜的道路和市中心，選擇跑步人口較多的定點或路線，不僅可提升跑步興趣也更加安全。
6. 選擇適當的裝備
合適的裝備能為跑步品質帶來加分，錯誤的裝備也會帶來痛苦與傷害，無論跑鞋、跑衣、跑褲等裝備，都能協助達到最佳跑步狀態，也是增加跑步動力的元素。
7.選擇對象
跑步雖說非團體運動項目，但仍可尋找跑步夥伴以提升跑步興趣，尤其是可邊跑步交談的朋友，讓跑步不再枯燥乏味時間也過的飛快。另外有不少跑友以參加賽事方式，作為提升跑步量的方法，參加賽事對於跑步氣氛及補給方面都相當有幫助，唯平時仍需有基礎練習量，以免因直接參與賽事而發生受傷。
8. 全家參與
如果能把跑步和家庭結合，成為全家共同興趣是最棒的事，以11/25 18:00截止，在高雄新增親子組的蝙蝠俠75週年紀念夜跑來說，吸引數千人報名參加，其中不乏父母帶小孩一起參加，增添不少親子互動機會與健康活動。
如何選擇愉悅跑步看似簡單，但如果都能實踐不僅能享受跑步，更能將跑步提升為更高境界與修行。
