優質的睡眠對於所有運動員來說都是至關重要的，尤其如果你覺得自己睡眠不足的話，如何解決和應對這個問題就非常重要。沒有良好的睡眠，你將永遠無法從訓練中康復，也無法實現目標和發揮應有的潛力。
另一方面，如果你擁有優質的睡眠，運動表現將會比你使用「運動禁藥」紅血球生成激素還要好！而且，睡眠是完全合法的行為。
如果你正在努力改善你的睡眠，以下這些建議，希望對熱愛運動的你們有一些幫助：
1.避免深夜訓練
訓練時間盡量與上床睡覺的時間不要相隔太近，因為深夜訓練往往會讓你的身體處於興奮狀態，導致你比較難冷靜下來和睡得好。
2.酒精讓你睡著、但睡不穩
盡量減少喝酒，尤其是在就寢時間，雖然酒精可以幫助你入睡，但幾個小時之後它就會與血糖混在一起並喚醒你。
3.提早開始「耍廢」行程
思考你「耍廢」的時間。我們經常忙碌到很晚，然後就馬上去睡覺，反而沒有花時間放鬆。如果你的「耍廢」時間包括看電視、上網或讀書等活動，但是你卻等到上床睡覺時間才做這些事，你就會壓縮到睡眠時間。舉例來說，如果你的理想熄燈時間試晚上10點，那妳可以在晚上9點或更早開始你的「耍廢」行程。可以的話，調暗房間的燈光，向身體發出即將睡眠的信號。
4.做好隔一天的心理準備
上床睡覺前做好明天一整天的心理準備。尤其在一個人壓力大的時候，如果你讓你的心情是已經準備好即將要面對與克服的挑戰，你會比較容易入睡，反之如果你的心情是猶豫的、流連忘返的，就比較難入睡。
確保你的房間涼爽、通風，我們的身體在睡著的時候比醒著時候更喜歡涼爽的房間，所以如果可以的話，請保持臥室涼爽通風。
5.遠離 3C 產品
最後一點你可能已經聽過100次了，但這裡還是要提醒你，睡前至少一個小時，遠離會發出藍光的手機、平板電腦等工具。
