比禁藥還有用 好的睡眠就該如此耍廢

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優質的睡眠對於所有運動員來說都是至關重要的,尤其如果你覺得自己睡眠不足的話,如何解決和應對這個問題就非常重要。沒有良好的睡眠,你將永遠無法從訓練中康復,也無法實現目標和發揮應有的潛力。

另一方面,如果你擁有優質的睡眠,運動表現將會比你使用「運動禁藥」紅血球生成激素還要好!而且,睡眠是完全合法的行為。

圖片來源。
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如果你正在努力改善你的睡眠,以下這些建議,希望對熱愛運動的你們有一些幫助:

1.避免深夜訓練

訓練時間盡量與上床睡覺的時間不要相隔太近,因為深夜訓練往往會讓你的身體處於興奮狀態,導致你比較難冷靜下來和睡得好。

2.酒精讓你睡著、但睡不穩

盡量減少喝酒,尤其是在就寢時間,雖然酒精可以幫助你入睡,但幾個小時之後它就會與血糖混在一起並喚醒你。

3.提早開始「耍廢」行程

思考你「耍廢」的時間。我們經常忙碌到很晚,然後就馬上去睡覺,反而沒有花時間放鬆。如果你的「耍廢」時間包括看電視、上網或讀書等活動,但是你卻等到上床睡覺時間才做這些事,你就會壓縮到睡眠時間。舉例來說,如果你的理想熄燈時間試晚上10點,那妳可以在晚上9點或更早開始你的「耍廢」行程。可以的話,調暗房間的燈光,向身體發出即將睡眠的信號。

4.做好隔一天的心理準備

上床睡覺前做好明天一整天的心理準備。尤其在一個人壓力大的時候,如果你讓你的心情是已經準備好即將要面對與克服的挑戰,你會比較容易入睡,反之如果你的心情是猶豫的、流連忘返的,就比較難入睡。

確保你的房間涼爽、通風,我們的身體在睡著的時候比醒著時候更喜歡涼爽的房間,所以如果可以的話,請保持臥室涼爽通風。

5.遠離 3C 產品

最後一點你可能已經聽過100次了,但這裡還是要提醒你,睡前至少一個小時,遠離會發出藍光的手機、平板電腦等工具。

參考文章:triathlete

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