想改造自己的跑步姿勢 你要先掌握這三種關鍵

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跑步時如果常感覺到自己的身體不太平衡,覺得身體沒辦法穩定地發力前進,觀察到自己的跑步姿勢和別人不太一樣,同時也發現自己的鞋底摩擦狀況有很大的偏差,那有很大的可能是你的跑姿不夠好,今天RUNiROUND慢跑俱樂部來跟跑友分享透過以下方法,來調整自己的跑步姿勢。

關鍵一:先找出最適合自己的步幅

當你全心全意地想要用速度贏過別人時,你除了會加快步頻來提高速度,其實還有一個重點就是步幅的大小。想像自己是一個鐘擺,當你的前腳向前跨出,你會希望幅度越大越好,所以你很努力把前腳用力推蹬拉伸出去,但同時會產生一個問題,如果只有前腳用力,後腳無法同時拉撐出最佳角度創造下一個推蹬力量,很容易會靠一邊導致雙腳無法達到最佳平衡。也因此建議跑者應該控制最佳的步幅,以穩動的速度組合出最好的步幅大小及最有效率的步頻,才能幫助你跑出最穩健的腳步。

關鍵二:掌握用臀部跑步方式

許多跑友跑步時只用到雙腳,你也許會問用雙腳有什麼不對?但還有一個重點,就是要透過髖關節的扭轉把自己往前推進。跑步時,嘗試透過臀部把力量發出,讓身體軀幹和髖關節有最佳的扭轉角度,如果你的髖關節活動度不夠,你會發現腿的擺動也會受到影響。所以活化髖關節的角度,用臀部出力,是幫助你跑更好的重要關鍵。

關鍵三:建立良好的肌腱力量

想要有一個好的跑姿,最重要的是你必須建立起良好的肌腱力量,脆弱的肌腱是無法承受強大的跑步推進動力。想要強化你的肌腱能力,可以透過重量訓練增加強度,並搭配伸展運動來提升肌腱的彈性。

只要透過以上正確的跑步觀念,並且針對適當的重量訓練強化肌力,你就可以有更好的控制力量,協助你以更流暢的動作,憑藉著自身意識跑出最好的奔跑姿勢。

文章來源:慢跑俱樂部

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