我爸以前常常說：「跑快的人屁股都很大，因為那裡是所有力量的來源。」但我從小不管是騎車還是跑步，最累、最酸的肌肉永遠是大腿。
大腿越跑越粗？ 成績卻停滯不前
很多人都說我大腿肌肉很大，大到膝蓋旁邊像多長了一塊肉，但我一直都有個疑問：「為什麼跑很快的人，像肯亞或衣索比亞的選手，大腿都沒有我粗？但屁股超大！」
我試著改我的跑姿，雖然每年都有進步，但半超鐵的跑步成績(21.1km)一直都是 1 小時 21 分 ~ 1 小時 19 分，達不到比賽需要的 1 小時 15 分~ 1 小時 12 分的水平。「可能自己沒多少天賦，所以大概就這樣了吧？」儘管偶爾會有如此負面的想法產生，但我還是沒有放棄地一直練。
膝蓋長期勞損 找出受傷主因並改變跑姿
到了 2015 年底的時候，膝蓋旁的 ItB (膝外側髂脛束) 開始劇痛，連 100 公尺都跑不了。那是我第一次受大傷，休息了三個禮拜才慢慢恢復。在那三個禮拜中我做了很多思考：「Itbs (髂脛束症候群) 不是第一次發生，這一次這麼嚴重、那下一次呢？如果我不撤底改變我的跑姿，一樣的傷還是會復發，因為根源問題沒有解決。」
上網查詢資料後，發現 tbs (髂脛束症候群) 其實是因為膝蓋受壓力太大、太久，而過度勞損導致的，但為什麼膝蓋會受壓力？因為我發力主要靠大腿，而正確的方式是使用臀部的肌肉，因為臀部關節比膝蓋大且強壯很多，也更接近核心肌肉，能讓你比較好出力。
針對屁股的肌力訓練
當時還不知道如何控制屁股的我，覺得訓練自己的屁股如何出力，就像教自己怎麼動耳朵。後來有一個朋友建議：「把屁股兩半往中間擠在一起 ，這樣我的腦袋就知道如何控制我的臀部運動。」
利用網路資訊，我做了許多專注臀部的動作：先學習怎麼同時用兩邊屁股，再慢慢分成兩邊單用。其中最重要的兩個動作是 hip raises (橋式)和 單腳 hip raises(單腳橋式)。專心做這些動作時，如果你的屁股最酸，那就做對了。
- 橋式：
仰躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上，稍微出力將下背向下壓住地面。臀部往「正上方」推至最高點，同時保持姿勢的穩定，可以想像肩膀與腳跟受牽引往中間接近，如此可以明顯感受到臀肌與腿後腱的收縮。
- 單腳橋式
單腳離地的方式進行橋式，著地的腳會受到二倍的受力，盡量保持身體的平衡與穩定。
學會使用屁股 就像多了一個引擎
跑步、騎車也是要慢慢試著用不同的方式來使力，若正確使用臀部的力量，你應該會感覺像是多了一個引擎，而大腿只要儘量放鬆來支撐你，而不是來推你前進。如果剛開始找不到屁股出力的方式，請不要太著急，因為我也花了差不多三年的時間才成功地進步到下一個等級：半超鐵跑步項目(21.1km)跑進 1 小時 15 分~ 1 小時 14 分。
如果你想知道更多的話， 我們可以在 11 月 30 日的分享會多聊聊喔！
《蕭昱首場台灣講座：我的斜槓人生》
講座時間：11/30(六) 19:00-21:00
