你有過這種感覺嗎？有人帶跑時就能穩定死咬在高強度的配速，但獨跑時卻很常掉速？這其實不是錯覺，1898 年以來，心理學家一直在研究「夥伴效應」，最新的研究則指出，有人領跑、跟獨推的表現差距，其實大多源自心理的主觀感受，而這件事是能被訓練的。
1898 年，當時的心理學家 Norman Triplett 分析了一季美國自行車賽事的紀錄，發現有配速員或對手時，選手表現普遍優於單純挑戰賽事時間的個人賽。他同時在後續被人們視為社會心理學的開山之作實驗中，觀察到兒童在繞釣魚線輪時也呈現同樣的規律：只要旁邊有人，就會超拚命。
2012 年發表在《行為醫學年鑑》（Annals of Behavioral Medicine）的密西根州立大學研究中，58 位女性進行 6 次固定強度的飛輪測試，獨自騎乘者平均堅持了 10.6 分鐘，而透過螢幕搭配一位實力更強的夥伴（規則為只要其中一人放棄，測試即結束）的組別，平均堅持了 21.89 分鐘，時間翻了倍以上。學者將此稱為「柯勒效應」。
研究結論簡單來說就是：沒人想當先放棄的那個人。
差距大多來自「心理感受」
同年，開普敦大學及諾桑比亞大學的研究團隊在《國際運動生理學與表現期刊》發表了一項 5 公里計時賽研究，11 位經過訓練的專業跑者進行 5 次 5 公里測試，部分獨跑，另一部分則安排另一位跑者在其前、後或身旁伴跑，結果顯示，不管什麼條件，完賽時間、心率和自覺疲勞程度在統計上幾乎相同。
11 位跑者中有 9 位表示，有人陪跑感覺比較輕鬆。陪跑者除了改變跑者的心理感受外，並沒有改變任何可以透過科學儀器測出的數據。
此外，有配速員也不代表跑得更舒服，有另一項針對 1600 公尺跑者的研究發現，被安排配速員的選手，跑前焦慮居然比自己配速的選手要來得高，且完賽時間並沒因此提升。原因可能是：掉出配速列車是肉眼可見的失敗，但自己悄悄放慢速度則不容易被發現。
對於正在追求 5K 破 PB 的跑者來說，上述研究帶來的啟發是一致的：找人陪跑是有效的，但他最大的作用只是幫你把注意力轉移而已。
如何建立獨跑的心智力量
最直接的做法就是學習別看科學數據，轉為「靠體感跑」。習慣透過體感來調節速度的跑者，能培養出一套內建的配速感，可以有「跟著前方背影跑」的效果。
自我對話是經過最多科學驗證有效用的心智工具。2014 年發表於《體育運動醫學與科學》的研究指出，連續進行兩週自我勉勵與對話的運動員，在固定強度的自行車測試中，堅持下去的時間延長了 18%，且自覺疲勞感更低。
如何自我激勵？簡單的對自己喊點口號，比方說：這樣很好！你可以的！撐過去！
接下來就是「刻意練習習慣獨跑」。可以把一個人吃完高質量課表，當成 Tempo Run 或坡跑一樣的訓練項目，安排獨跑，將穩定配速當作一個需要慢慢修練的技能。而練習時，把課表切塊會滿有幫助的，因為大腦處理「跑完這趟間歇」會比面對「一堂超硬的課表」還有效執行。
運動科學家們指出：極限是可以再跟大腦討價還價的，這種談判能力，會越談判越強！
但這些都不是要你完全拋下跑友。因為夥伴效應不會消失，從田徑場到馬拉松賽場，近期滿多數的跑者都是在有指定配速員的帶領下創下佳績的。
我們應該建立的能力，應該是即便只有自己，也依然能夠配速穩定地跑下去。
資料來源：Marathon hand book
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