騎車騎到腳抽筋? 五件你必須知道的事

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溫度在上升,你流汗更多了,就在這時劇痛出現,這是小腿即將抽筋的跡象。在治療肌肉抽筋時,不乏民間療法,最流行的「解決方案」,包括喝酸黃瓜醃汁、吃香蕉、吃芥末、做伸展運動、漸進式訓練或放慢速度,當然,你也可以嘗試服用鈣、鹽、鎂,甚至奎寧(一種用於瘧疾的藥物)。

事實是,儘管科學家研究抽筋已有50多年,但我們仍不完全了解發生的原因,但我們知道,有些人莫名其妙地就抽筋,而有些人則常年無抽筋。抽筋在比賽中更為普遍,過度勞累似乎是一個因素,在長時間運動後的幾個小時內抽筋也很常見,對有些人來說攝取營養是有用的。

如果你在騎自行車時小腿抽筋(或其他肌肉抽筋),含糊不清能會令人沮喪,但是我們有一些基本準則有助於揭開抽筋的神秘面紗,這裡有五個你必須知道的小知識,可以防止抽筋破壞你的騎車時光。

圖片來源:Brian Barnhart

不要過度依賴電解質

許多人認為電解質是抽筋的主要因素,因為電解質在肌肉收縮、體液平衡和神經衝動中起作用,但是這不只是簡單地「攝取更多」。

例如,鈉是關鍵的電解質,經常在有關抽筋的討論中出現,但實際上幾乎沒有科學證據顯示鈉攝取不足會導致抽筋。在一項研究中,將15名在馬拉松中抽筋的跑者與67名沒有抽筋的跑者進行比較,兩組之間的水合作用或鈉水平無顯著差異。

另一個潛在的罪魁禍首是鎂,它在肌肉收縮中起作用,而短缺確實會導致嚴重的肌肉痙鑾,但是血液中鎂含量低的情況很少見,對夏威夷鐵人三項運動員抽筋的研究,即使在點滴中添加鎂也無濟於事。

最後,儘管人們常吃富含鉀的香蕉來治療抽筋,但幾乎沒有證據顯示這樣做有幫助。另外,鉀缺乏症通常是因為使用利尿劑、長時間嘔吐、慢性腹瀉或通便瀉藥引起的,而不是因出汗而引起,與運動情況無關。

圖片來源:Trevor Raab

嘗試增加鈉的攝取

大多數美國人的飲食中所含的鹽分綽綽有餘,儘管汗流浹背的自行車手可能是個例外,如果出汗很大,這點尤其重要,每天流失1.8-2.7公升(或更多)的汗水可能會導致低鈉飲食的人出現鈉缺乏症,由於鈉在肌肉收縮中起作用,因此我們不能排除這是產生抽筋的原因。

你應該攝取多少鈉呢?從零開始,請嘗試在日常飲食中增加1500-2000毫克,持續兩週觀察它對抽筋是否有幫助,汗水中的鈉濃度變化很大,因此無法提供確切的建議。(不要擔心會導致血壓升高,因為在兩週的試用期內適度增加鈉的攝取量不會長期影響血壓。),如果你兩週內都沒有抽筋,那麼低鈉顯然不是罪魁禍首,應該恢復正常攝入量。

Brian Barnhart

伸展

如果騎車時小腿抽筋,緩解方法可在腳踏車上呈現站立,並將腳跟放在踏板底部。如果大腿前側抽筋,請鬆開你的腳並抬高到臀部高度,並用同一邊的手輕輕拉動腳來伸展股四頭肌(注意:在某些情況下,這可能會導致腿筋抽筋。)伸展還可以緩解騎車後發生的抽筋。

水、水、水

即使沒有直接的科學根據顯示水在預防抽筋中的作用,但補水似乎對某些人也有效。無論哪種方式,補水對所有方面的表現都是至關重要的,所以多喝一點。

在你的極限內騎車

過度勞累似乎會造成抽筋,所以不要投入對你現在的訓練水平來說太難的騎車行程中。要遵循一個好規則:每週增加的里程數不要超過10%。

資料來源:bicycling

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