避坑指南 細數那些鐵三騎行中的誤區與技巧

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一場鐵人比賽包含3.8km游泳,180km自行車,42km跑步,其中自行車賽段會佔據5-6個小時的時間,是整場比賽中用時最久的賽段。如果你在自行車這個項目上優勢明顯,它完全可以彌補你在游泳階段的劣勢,甚至可以實現驚天逆轉。同時,良好的自行車技術能夠為你節省更多的體力到跑步賽段延續良好的發揮。考慮到自行車賽段是鐵人比賽裡最具速度感的賽段,擁有專業裝備,騎行姿勢的你,絕對會閃亮全場。

說了那麼多優勢今天要跟大家說的是,騎行是容易踩到的誤區,與提高成績的騎行技巧:

騎行的誤區:

1、趴得越低,風阻越小嗎?

騎行的姿勢與騎行表現息息相關。車手在騎行最需要克服的就是空氣阻力,因為車手在騎行中遇到的阻力90%都是空氣阻力。而60%~70%的空氣阻力由於車手的騎行姿勢有關。

根據實驗得出:如果車手的騎行姿勢調低(趴得更低),則能改善其空氣動力性能,增加效率,故在同樣的能量消耗下獲得更快的速度。所以,趴得越低,的確可以減少風阻的影響。

但是,趴低的同時沒有注意發力和舒適度的問題,趴低了不僅影響發力效率,時間一長還會產生各種腰背肩頸疼痛。建議:騎行做專業fitting,頭盔與背部呈現一直線,以及踩踏姿勢維持垂直狀態。

2、為了彌補游泳表現,騎車拼盡全力?

一定要記住的是鐵人三項賽是有三個項目的!如果你在游泳、自行車比賽中拼到筋疲力竭,那最後的跑步怎麼辦呢?研究資料顯示,如果自行車賽期間用力過度,在跑步比賽的最後5-6公里中每公里會慢40~50秒左右。

3、補充能量該怎麼補?

鐵人三項賽的用時較長,參賽者消耗的體力較大,賽前自然需要補充能量。正常情況下,隨著運動強度的增加,身體處理卡路里的能力會降低。

三鐵賽道上除了有能量補充不足的影響比賽的,也有參賽者吃得太撐導致成績下滑。所以需要均勻的分配能量補給,通過手錶或者碼表提醒定時進行補給,在平時的訓練過程中就要訓練補給的能力。

騎行的技巧:

1、強大的核心肌群幫助你提高成績

騎行中最重要的就是腰、骨盆、髖關節等的核心肌群,它不僅擔負了穩定中心、發力、傳導力量等作用,還是承上啟下的發力樞紐。

強大的核心肌群可以增加膝關節的穩定性、身體的穩定度和下半身的力量等,讓你的騎行表現更佳!

2、賽前進行間歇性訓練

想提升騎行速度,平時的訓練可以做間歇性的訓練:在短時間內保持高速衝刺狀態,然後放慢速度讓身體恢復,接著再次開始高速騎行,如此迴圈。為了保證安全建議可以在騎行台分組進行。

3、保持低風阻姿勢

最影響騎行速度的因素是風阻。減弱風阻影響,最簡單的方法就是放低身體,所以,騎三鐵車時盡可能保持休息把趴著的姿勢。騎公路車時試著向內彎曲手肘讓身體儘量靠近車把,你立刻就能感受到不同。

4、控制刹車

刹車會放慢騎行節奏,刹車後的加速需要更費力的踩踏。所以,不必要的刹車會造成能量和動量的消耗,在保障安全的前提下減少刹車的使用,會讓你表現更好。

如何做:時刻保持觀察騎行環境,如果路況一流、路線筆直、沒有障礙物,那並沒有減速的必要,盡情地享受速度吧!

5、空氣動力學三鐵服

三鐵服的材料能吸收熱量和汗水,保持身體乾爽,可以減輕你的疲勞感;另一方面相比於寬鬆的服飾,緊身的三鐵服裝能夠幫助降低風阻,從而提高騎行速度,如HUUB頂級三鐵服,通過風洞測試和特殊專利面料,能夠有效減少空氣阻力,40公里騎行節省超過1分鐘可觀時間。

6、賽前塗抹防摩擦潤滑油

騎行過程中,大腿內側與座墊摩擦,容易產生摩擦損傷。如果出汗多,不僅會加重擦傷(汗結成晶塊加深摩擦的影響),還會容易變成皮炎。

騎行有了擦傷後,不僅會影響騎行的表現,還會嚴重影響後續的跑步比賽。所以,賽前一定要記得塗抹防摩擦的防磨油。這款德國進口防磨油,專利技術,通過在肌膚表面快速形成一層透明、透氣、防水、耐磨的保護膜,能夠降低摩擦、減少水泡產生。同時不會堵塞毛囊,讓肌膚保持持續保持透氣性和排汗性能。

內容來源:全球鐵三

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