你的運動背包不只是跑鞋也請帶上跳繩

2020年6月23日

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跳繩不僅僅只是一個遊戲，不只適合孩子們，同時也是一項有效且方便攜帶的訓練設備，它同時可以幫助熱身、也可以作為一次認真地訓練。跳繩具有多項好處，它是有效的有氧訓練、提高協調能力、促進新陳代謝等等。

舊金山州立大學運動機能學助理教授詹姆斯·巴格利(James Bagley)博士表示：「跳繩可以幫跑者帶來很好的熱身及有效的交叉訓練。」「根據證明，跳繩可以讓新陳代謝比休息時高出10~12倍，這相當於每小時10公里到11公里的慢跑。」

跳繩的多樣好處促使它成為理想的有氧訓練選項，適合用於時間稍短、酷寒、外面下雨或夜晚不方便外出的情況。巴格利說明：「你可以使用最少的設備在狹小的空間跳繩，因此在天氣惡劣時會很有幫助。」

如同跑步一樣，跳繩訓練是具有強度的。「跳繩就像快速奔跑一樣具有挑戰性，但也可以放慢腳步作為熱身用。」紐約市EverybodyFights的專業拳擊手和教練阿諾‧岡薩雷斯Arnold Gonzalez說。實際上，岡薩雷斯跟其他拳擊手都用跳繩作為熱身及有氧訓練用。

「不斷的跳動還會增強你的小腿、大腿與臀肌，這些都是可以幫助你跑步更快的肌肉。」岡薩雷斯說明。

在下雨天，跳繩不僅可以做為跑步的替代訓練，實際上也具有挑戰性與樂趣性。但一同跑步一般，跳繩的動作與姿勢很重要，因此在開始之前，請遵循以下提示：是跳起來而不是向後踢腳，保持雙腳輕盈及節奏感，而因為跳繩具有很高的衝擊力，所以請務必在柔軟的表面或健身房跳繩，確保安全優先。

訓練一，適合初學者的跳繩練習。這是針對初學者的全身跳繩訓練，同時打造不同的訓練方式。

訓練二，單腿跳繩練習。以單腿跳繩挑戰平衡感並提高心律。

訓練三、高級跳繩練習。設計簡單，但動作困難。