運動竟然可延緩眼睛老化 降低罹患白內障機率

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根據一項科學研究調查全世界有170,000多人,他們發現你越經常活動身體,罹患與年齡相關的白內障的可能性就越小。

白內障是通常隨著年齡的增長而發生眼睛的混濁,95%的白內障與年齡有關,通常在40歲以後發病,它們是美國老年人失明的主要原因。儘管導致年齡相關性白內障的確切機制尚不清楚,但自由基細胞損傷、胰島素阻抗和不健康的脂質(又名膽固醇和甘油三酸酯)的分佈會增加風險。

圖片來源:marcolin

來自西安交通大學和南澳大利亞大學的研究人員在最近發表在《國際眼科雜誌》上的一篇論文中,分析了六項不同研究的數據,研究了運動如何減少眼睛的氧化損傷,他們發現定期運動的人,像是騎自行車,跑步和散步,罹患與年齡有關的白內障機率降低10%;一方面,體育訓練可以減少氧化壓力,來自自然產生的細胞劫掠性自由基與人體抗氧化防禦系統之間的不平衡。

研究人員和UniSA流行病學家Ming博士在新聞稿中表示:特別是在眼睛中,減少氧化壓力可保護晶體的高濃度的多元不飽和脂肪酸免於分解,這種分解會導致細胞損傷。「我們知道運動能增加抗氧化酶的活性有許多好處,包括限制眼睛的感染和發炎。」Li在新聞稿中說。

這項研究表明,每天增加將身體活動增加到6 METs,罹患與年紀相關的白內障的機率就降低2%。作為參考,一種「代謝當量(MET)」是你僅坐在觀看YouTube影片時所消耗的氧氣量,你進行的任何運動都會增加MET需求,一項需要六倍氧氣量的運動(六個MET),相當於一個小時的悠閒踩踏板,或者相當於以18或19 mph(km/h)的速度騎自行車30分鐘而沒有補水。

先前的研究表明,長期的體育鍛煉也會增加HDL(高密度脂蛋白),也就是所謂的「好膽固醇」,它可以幫助將更多的抗氧化劑從血漿運送到眼睛的晶體,以防止氧化損傷。運動還可以改善胰島素阻抗和血脂狀況,這兩者都可為與年齡有關的白內障發展鋪路。

圖片來源:zeiss

說到保護眼睛,騎自行車經常在戶外進行,長期暴露在陽光下會增加白內障的風險。因此請記住,每天出門訓練時,要使用100%防紫外線UVA和UVB的眼鏡來保護眼睛。

資料來源:bicycling