小知識大學問 如何調整適合你的Ubike坐墊高度

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作者:盧海瑩、相子元

踮起腳尖更安全

在台灣到處都可以看見 Ubike 的蹤影,許多人會使用它來郊遊或通勤,然而,大部分的人將坐墊調得太低,可能原因為當你調至理想高度時,會讓使用者墊起腳尖帶來不安全感,但其實這會讓你騎的時候較費力也較容易造成膝關節受傷。

在之前的文章(用甚麼樣的姿勢騎腳踏車比較安全)有提到過,坐墊高度跟腳踏車的運動傷害有關,膝關節彎曲 30゚到 40゚為較恰當的角度。而在 2011 年一篇《肌力與體能研究》(Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well-trained cyclists)可以得知,在騎行過程中,坐墊高度會影響踩踏效率。既然我們都知道坐墊高度的重要性,而要請專業人士量身定做(Bike fitting) 又太複雜,像是用 2D 影像來觀察踩踏、利用主動的紅外線擷取 3D 動作、以動態調整騎姿及量化騎乘時的各關節角度,這些都不適用 Ubike 一般的騎乘者,但到底要如何自行調整至恰當的高度呢?

如何自行調整坐墊?

坐墊的調整其實有 3 個要點,分別為坐墊高度、坐墊角度及坐墊的前後位置,但由於 Ubike 只能調整高度,以下就針對兩種簡易高度調整的方法做詳細說明:

1.大轉子量測法(Trochanteric length)

1977 年,在《運動醫學與科學》一篇研究(The effect of bicycle seat height variation upon oxygen consumption and lower limb kinematics)提出大轉子量測法,

認為大轉子至地面的高度為合適的坐墊高度。大轉子位於大腿骨根部,連接骨盆關節轉動的位置,先將雙腳伸直自然站立,再將單腳左右轉動,用手摸到大腿外側突起的骨頭即是大轉子。

2.足跟量測法(The heel method)

2003 年,在《高科技自行車》一篇研究中Body positioning for cycling提出另一種量測方法為足跟量測法,是指當踏板位置為下死點時bottom dead center, BDC,將足跟平整放在踏板上,並且膝關節完全伸直,此時臀部坐在坐墊上為最理想的高度,由於在踩踏時會用的是腳掌,調整好後試著用腳掌踩踏看看,膝關節應是自然的微微彎曲介於 30゚到 40゚左右。

將足跟平整放在踏板上,並且膝蓋伸直
將足跟平整放在踏板上,並且膝蓋伸直
用腳掌踩踏時,膝蓋應是自然的微微彎曲
用腳掌踩踏時,膝蓋應是自然的微微彎曲

理想的坐墊高度能減輕膝關節的負荷,降低運動傷害,也能較省力,擁有較高的騎乘效率。透過練習讓你不再害怕理想的坐墊高度,解決墊腳尖帶來的不安全感。

參考文獻:

Peveler, W. W., & Green, J. M. (2011). Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well-trained cyclists. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(3), 629-633.

Nordeen-Snyder, K. S. (1977). The effect of bicycle seat height variation upon oxygen consumption and lower limb kinematics. Medicine and Science in Sports, 9(2), 113-117.

Burke, Edmund R, & Pruitt, AL. (2003). Body positioning for cycling. High Tech Cycling. Champaign, I.: Humans Kinetics, 69-9

陳家祥, 石翔至 & 相子元. (2015). 最佳的自行車騎乘姿勢. 人文社會科學研究: 教育類, 9(4), 1-11.

內容來源:運動科學網

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