活化深層肌肉 全身按摩一球搞定

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當肌肉酸痛時,沒有什麼比按摩更能減輕疼痛和緊繃了,不幸的是,有時你可能很難按到自己身體上的某些部位,而去尋求專業的按摩協助可能有些昂貴。無論你是使用按摩來進行恢復、放鬆,還是做為暖身的一部分,按摩球都可以在難以按到的緊繃處幫忙,最重要的是你甚至可以使用手上已有的球類!

圖片來源:ilovefootmassage

選擇按摩球

如果你要按摩較小的區域,例如手、腳或前臂,則較小的球像高爾夫球最有效,這是因為較小的直徑將讓球可壓到肌肉中,而不會對骨骼施加太大的壓力。

對於較大的肌肉群,請使用中等大小的球,例如曲棍球、網球稍大,這個尺寸非常適合你的肩膀、背部、臀部和腿部,網球不像曲棍球一樣具有那麼高密度,因此沒辦法給你帶來深度按摩,但如果你手邊有這些東西,嘗試一下也不會有任何傷害,而且大多數商業按摩球也都差不多這個大小。如果你喜歡,可以在胸部和背部使用壘球或棒球等較大的球。

選擇有尖刺的按摩球可以獲得更大的壓力、或者選擇光滑的球有較少的壓力。根據區域的不同,你可能需要購買尖刺的按摩球獲得更堅實的按摩,例如:尖刺按摩球通常用於足部按摩,因為腳上的皮膚厚實,很難進行深層按摩;如果你要躺著將球壓在下面,請選擇一顆光滑的球,像是背部按摩,這將讓你更輕鬆地滾到需要放鬆的位置。

圖片來源:geeky-gadgets

按摩球使用方式

當發現肌肉酸痛時,將球輕輕按向肌肉約30秒再停下來,解決緊張和酸痛的狀況,實際上這種壓力比移動球更能減輕壓力,目的是保持球向下壓向肌肉,但如果你需要額外的壓力,可以來回移動球一點。

肌肉酸痛與受傷引起的劇烈疼痛不同。如果遇到這種情況,你可能會感到緊張,請停止正在做的按摩並觀察,如果疼痛持續數天或使你無法正常活動,請去看醫生。

特別注意!不要按壓到關節或骨頭。在移動球時,請避免在關節或骨骼上施加太大的壓力,這可能會導致疼痛和瘀傷、甚至受傷。如果在使用球按摩時感覺不舒服,可能是你壓到關節或骨頭,稍微向旁邊滾動。例如:如果你要按摩脖子,則將球滾動到脖子和脊椎兩側的肌肉上,不要直接壓在脊椎上;當你按壓到關節時可能很難感覺到,但盡量不要將球不要停留在手肘、肩膀、手腳腕或膝蓋的彎曲處。

七個按摩球伸展

圖片來源:womenshealthmag

怎麼做:站著或坐在椅子上,將球放在腳底來回滾動

圖片來源:womenshealthmag

小腿

怎麼做:將球放置在小腿緊繃處,並將彎曲另一隻腳增加壓力,並將球來回滾動

圖片來源:womenshealthmag

脛前肌

怎麼做:這是十分疼痛的一個伸展,因此請輕柔地保持小腿伸展和移動,坐在膝蓋上,將球放在其中一邊脛前肌下,用手臂控制腿部下壓的重量。

圖片來源:womenshealthmag

臀大肌

怎麼做:將球放在左邊的臀大肌下,並將右腳放在左腳上,呈現一個4字型;或是側躺,並將球放在髖骨突出處下方

腿後腱

怎麼做:坐在椅子上,並將球放在大腿下方,彎曲伸展你的雙腳

胸肌

怎麼做:躺在你的前面,將球放在胸肌的緊繃點上,將那隻手臂放在背後,另一隻手放在背部的底部。

後肩

怎麼做:躺著背朝後,將球放置在肩膀緊繃的區域

好用的襪子

將球放在乾淨的襪子內,並在襪子上打一個結,透過將球放入襪子中,你將可以握住它,這將使你更好地控制球的位置,尤其是在按摩肩膀和上背部時。這可能會拉長襪子,所以如果可以的話,選擇一隻不成對的襪子!

資料來源:womenshealthmagwikihow

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