騎車騎到手麻了嗎? 對症下藥改善神經壓迫

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手握把麻痹(Handlebar Palsy) ,也稱為車把麻痺,是自行車騎士的手部傷害,會導致你感覺像是有針在手上刺、手麻、痠痛。

 

什麼是手握把麻痺呢?

手握把麻痺是指騎自行車對手肘外側的尺神經造成傷害,與車把的接觸點損傷包含發炎疼痛、壓迫,以及在手腕小指側的蓋氏管部分阻塞,導致手麻痹。尺神經由上臂到前臂時,經過手肘的後方,神經非常表淺,僅介於皮膚與硬骨間,最易受傷。

導致自行車騎士手部麻痺的原因

由地面傳導到自行車的過度連續震動,導致自行車騎士的手掌到手腕反覆撞擊,甚至大部分的體重透過你的雙手壓迫在自行車把上,當你的手腕長期處於這樣的伸展位置會更糟,這會讓神經延展的同時受到壓迫。

 

手握把麻痺症狀

尺神經的阻塞會導致手的小指側感觀改變,像是麻痺、刺痛,甚至讓車手感到疼痛、無力、抽筋,以及動作遲緩,甚至在更嚴重的狀況下會看到爪手變形。力量和動作上的改變通常很容易忽略,當你繼續騎車、繼續壓迫神經,直到無力的症狀出現才發現,那就不好啦!

如何治療手握把麻痺

要消除或最小化尺神經上的壓迫,症狀才能改善;當症狀輕微時,以下關於騎自行車的姿勢調整值得一看,但若症狀沒有舒緩,那麼你應該暫時停止騎車直到症狀改善,或是詢問物理治療師或醫生的專業建議及指導。

物理治療可能包含一些消炎治療、訓練你的核心及軀幹,還可能運用一些特殊訓練強化你的手部肌肉和神經滑動幫助恢復,也有可能更進一步檢查你的背部和頸部。另外,良好的核心能力訓練是可以試著將雙手放開自行車,軀幹仍保持在同樣的位置。

 

如何預防手握把麻痺

給你簡單的自行車和姿勢的調整建議,預防手握把麻痺的發作或復發,手握車把至少有三個不同姿勢,騎車時經常在些姿勢中輪流變換,增加流動至神經的血液、改變壓力。

有意識的放鬆握車把的力道,避免緊握,以及放鬆上半身,並確保騎車時手肘略微彎曲,這樣的姿勢有助於上半身分散及吸收地面的震動與撞擊,有襯墊的手套和車把也會有所幫助;透過核心的力量,以及調整車把高度盡可能減少手臂上的力量。

資料來源:220triathlon

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