B教練游泳門診—前導手問題在哪裡

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作者:Balance Wu

“前導手”指的是游泳時在身體前方入水前伸的手,因為影響1.整底的流體形狀、2.影響前進方向、3.影響整體水平穩定,所以是影響游泳動作效率的關鍵。 那接下來就是看看我們常見的問題有哪些囉!!

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1.前伸入水深度不足

理想前導手的伸展方向是朝前,應該以人整體的水中深度為延伸理想方向,因此手若指向水面,可能讓身體如照片般,頭上腳沉,或是背部過於緊繃成為手腳較高成為碗狀。

正確動作:
整體的延伸線應該在水下10~20cm 深。試著手往水下10-20cm的前方伸展吧。

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2.前伸超過中心線

雖然大部分的鐵人都知道,手不該超過中心線,但是當換氣時,常因為視線的轉動,造成非換氣側的手臂延伸方向誤判而超過中心線。

正確動作:
可以利用泳池底部的磁磚做為修正線,將前導手延線伸展,或是利用意向將自己想像為一個時鐘,前導手應該往11點及1點方向延伸,配合上自由式的肩膀轉動時,剛好能往前進的前方延伸。

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3.前導手往下抓水

大部分手下壓的動作往往是因為換氣的不安全感造成,認為下壓能抬高頭部,增加換氣的成功率,但是游泳需要向後產生推進力才能前進,假設手臂力量固定,我們希望將上下分力減少到最小,水平的分力才會有最大效益。

正確動作:
減少下壓力量,立即轉手掌朝後推送,並在游的過程中減少身體的上下震盪幅度。

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B教練觀點:
前導手是進階泳者的練習重點,1點11點的延伸方向,及適度的水下延伸深度,及減少下划的動作都能立即的提高游泳效率,但是這些動作可能因為自覺慣性而難以調整。這時候水中攝影就能幫助各位看清事實。讓我們晃然大悟,原來我在水中的動作是這樣的!!所以有機會找B教練試試水中攝影吧。

另外Online Coach system 竹北鐵人泳訓開始囉
時間:週一 17:00-18:30
地點:竹北陽光海岸
課程內容:基本技術、動作修正。
課程相關細節及費用歡迎傳訊B教練

圖片來源:swim smooth

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理