滾筒你都用對了嗎?七個常見錯誤增加受傷風險

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每個人都應該在運動後使用滾筒幫助恢復,但請注意,即使滾筒有恢復放鬆的功用,但如果你沒有正確使用,可能沒有恢復的效果,反而帶來傷害;在這篇文章中你可以獲得你所需要知道的資訊,避免讓自己意外地感到疼痛或不適,根據訓練師、物理治療師和骨科醫生的長時間觀察,以下是人們最常見使用滾筒的錯誤。

圖片來源:pinterest

1.滾筒就一定要滾到痛?

與一般大家的認知不同,滾筒不該讓你感到劇痛,除非你的肌肉拉傷、發炎才會不僅是酸痛,這時專家建議你停下使用滾筒:「如果你在使用滾筒疼痛到無法正常呼吸,那就不應該去滾那些特定的部位,如果不確定是什麼問題,一定要去諮詢專業意見。」

2.你滾得不夠慢

使用滾筒你不該一滾就過,花時間慢慢地滾動十分重要,因為當你試圖放鬆的同時,可能會使緊繃的肌肉更加緊張。

3.滾筒放鬆痠痛的髂脛束?

在酸痛的髂脛束上使用滾筒不只很痛,其實也沒必要,紐約Finish Line PT老闆兼物理治療師說:「根據研究顯示,滾動的壓力可能會讓你原本有的症狀變得更加嚴重。」

4.從密度較高的滾筒開始

一開始你可能會想拿密度比較高的滾筒,但在你習慣使用滾筒前,應該先從密度較低的開始,整形外科醫生兼運動醫學專家Steven Struhl醫生說:「當你剛開始使用滾筒,應該使用比較軟的那一側,當你開始越來越適應,可以運用更難的動作或是更密的滾筒協助你放鬆。」

5.運用滾筒放鬆下背?

你可以尋找不同方式舒緩你的下背疼痛,但滾筒不會是其中的方法之一,除了會疼痛之外,還會導致許多關節問題,產生更多背痛。「當你想到典型的按摩滾筒,我們會在小腿大腿上下滾動去舒緩緊繃的肌肉,但你不會對脊椎麼做,在椎骨上的棘突出上下滾動會讓你感到不舒服。」在Spring Forward物理治療所的物理治療師Danielle Weis說:「對於那些沒有脊椎問題的人,剛開始就會造成不舒服的感覺,隨著次數的增加,脊椎面關節變得狹隘,刺激而導致背部疼痛。」

6.滾筒按摩要持之以恆

如果你偶而才拿起滾筒按摩,那麼建議你可以每天都這麼做,你會發現這會帶給身體好處,你可以在感覺自己身體緊繃或是軟組織的日常保養時使用滾筒,每一個部位使用一到兩分鐘,有節奏的呼吸配合滾動或是按壓。

7.滾筒只拿來滾動

雖然滾動滾筒放鬆很棒,但這不是唯一的使用方式,你可以試試躺在滾筒上,將滾筒方向從頭對準你的尾骨,皮拉提斯專家Rebecca Lubart說:「可以躺在滾筒上是一件很棒的事情,即使短暫躺五分鐘,都可以讓你感受到放鬆、重新打起精神。」

如果你沒有滾筒,那也可以試試這一組簡單得全身放鬆

資料來源:wellandgood

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