每個人都應該在運動後使用滾筒幫助恢復，但請注意，即使滾筒有恢復放鬆的功用，但如果你沒有正確使用，可能沒有恢復的效果，反而帶來傷害；在這篇文章中你可以獲得你所需要知道的資訊，避免讓自己意外地感到疼痛或不適，根據訓練師、物理治療師和骨科醫生的長時間觀察，以下是人們最常見使用滾筒的錯誤。
1.滾筒就一定要滾到痛？
與一般大家的認知不同，滾筒不該讓你感到劇痛，除非你的肌肉拉傷、發炎才會不僅是酸痛，這時專家建議你停下使用滾筒：「如果你在使用滾筒疼痛到無法正常呼吸，那就不應該去滾那些特定的部位，如果不確定是什麼問題，一定要去諮詢專業意見。」
2.你滾得不夠慢
使用滾筒你不該一滾就過，花時間慢慢地滾動十分重要，因為當你試圖放鬆的同時，可能會使緊繃的肌肉更加緊張。
3.滾筒放鬆痠痛的髂脛束？
在酸痛的髂脛束上使用滾筒不只很痛，其實也沒必要，紐約Finish Line PT老闆兼物理治療師說：「根據研究顯示，滾動的壓力可能會讓你原本有的症狀變得更加嚴重。」
4.從密度較高的滾筒開始
一開始你可能會想拿密度比較高的滾筒，但在你習慣使用滾筒前，應該先從密度較低的開始，整形外科醫生兼運動醫學專家Steven Struhl醫生說：「當你剛開始使用滾筒，應該使用比較軟的那一側，當你開始越來越適應，可以運用更難的動作或是更密的滾筒協助你放鬆。」
5.運用滾筒放鬆下背？
你可以尋找不同方式舒緩你的下背疼痛，但滾筒不會是其中的方法之一，除了會疼痛之外，還會導致許多關節問題，產生更多背痛。「當你想到典型的按摩滾筒，我們會在小腿大腿上下滾動去舒緩緊繃的肌肉，但你不會對脊椎麼做，在椎骨上的棘突出上下滾動會讓你感到不舒服。」在Spring Forward物理治療所的物理治療師Danielle Weis說：「對於那些沒有脊椎問題的人，剛開始就會造成不舒服的感覺，隨著次數的增加，脊椎面關節變得狹隘，刺激而導致背部疼痛。」
6.滾筒按摩要持之以恆
如果你偶而才拿起滾筒按摩，那麼建議你可以每天都這麼做，你會發現這會帶給身體好處，你可以在感覺自己身體緊繃或是軟組織的日常保養時使用滾筒，每一個部位使用一到兩分鐘，有節奏的呼吸配合滾動或是按壓。
7.滾筒只拿來滾動
雖然滾動滾筒放鬆很棒，但這不是唯一的使用方式，你可以試試躺在滾筒上，將滾筒方向從頭對準你的尾骨，皮拉提斯專家Rebecca Lubart說：「可以躺在滾筒上是一件很棒的事情，即使短暫躺五分鐘，都可以讓你感受到放鬆、重新打起精神。」
如果你沒有滾筒，那也可以試試這一組簡單得全身放鬆
【延伸閱讀】
