挑戰「不協調」但有用的游泳訓練 改善平衡強化划手

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如果游泳是我們的第二天性,那麼現在的我們應該都是金牌選手了!這裡有一些游泳訓練會讓你感覺自己在水中尷尬的掙扎,但這些練習確實會影響你的游泳方式,將這些難做但有用的訓練加入你的游泳技能中、加強你的划手技巧

握拳練習

游自由式時雙手握拳,或是雙手握一顆球,以防你作弊,並增強手掌上的阻力。

目的:感覺你的前臂和上臂如何成為你的「槳」,並增加划手的轉動率。

抬頭訓練

游自由式將頭維持在水面上,並望向泳池盡頭。更進階可以嘗試保持頭在水面上,但讓划手盡量在水面下,視覺感覺像是狗爬式。

目的:這訓練可以增加頸部力量和身體在開放水域的意識,這也是一個你的雙手是否划過身體中線的一種方式。

三面環繞練習

在同一個泳道中與另外兩位實力相當的夥伴一起游泳,同時推開每一面你遇到的牆,並適時的切換一下你在泳道的位置。

目的:讓自己習慣在很擁擠的空間,並學習在公開水域中變得積極,減少被觸碰、被推、被撞、被踢的恐懼。

夾浮板划手練習

在大腿間夾一塊浮板,練習自由式不踢水,在每一次划手都會前進一點,且每次划手時都將手碰一下你夾的浮板(你的鰭),也可以將浮板換成浮標增加難度。

目的:確保你的每個划手都有划過臀部,並鼓勵自己的身體在沒有臀部和腿部時旋轉,也能快速完成划手的動作。

單手換氣

僅用右臂划水、將左臂放在身旁,並僅用左邊換氣,每25、50m換一次手臂及換邊換氣

目的:這種不協調的移動方式,會幫助你掌握換氣的時機、划手的協調,以及迫使你運用奇怪的划手模式轉身。

圖片來源:triathlete

垂直踢水

將自己身體垂直於泳池,雙手環住你的腰,透過自由式踢水讓頭保持在水面上,可將手指、手、手腕和前臂舉到水面上,觀察自己平衡的狀況。

目的:改善自由式踢水的方式和力量。

打開手掌及握拳

自由式以一手握拳、一手開手掌,每25、50m換一次手;或是試試一隻手拿球、一隻手呈槳狀,每隔50m交換一次。

目的:這幫助你掌握水感,在保持平衡的同時,意識到手掌攤開對推進的重要性。

資料來源:triathlete

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