來自澳洲的 Mirinda Carfrae，是三屆 IRONMAN 世界錦標賽冠軍得主，而她的游泳教練Erin Carson 曾經說過：「為身體做好準備對選手來說是件非常重要的事，游泳的時候我們需要一雙靈活的腳踝和放鬆的心，而肩膀肌肉的力量，是另一個選手們不可忽視的環節。」
以下三個關於如何提升肩膀力量，就由前世界冠軍 Mirinda Carfrae 為大家示範：
1.闊背肌啟動
首先保持下壓肩胛，由背部引導至身體兩側，如同滑雪時將雪仗插入雪地往後推，隨著手臂往後推，肩胛由含胸到挺胸，讓闊背肌及菱形肌充分啟動。
2.肩部內旋
脊椎挺直並保持挺胸，上臂緊貼軀幹，以上臂為軸心朝腹部旋轉。這個動作可以使用拉力帶輔助，幫助肩關節熱身和提升訓練強度。
3.肩推-軀幹抗伸展
這個運動幫助肩胛骨旋轉和良好的肩膀力量。將拉力帶固定在肩膀下方，有助於保持適合的高度。
