如何提升游泳所需的肩膀力量?前世界冠軍得主教你三招

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來自澳洲的 Mirinda Carfrae,是三屆 IRONMAN 世界錦標賽冠軍得主,而她的游泳教練Erin Carson 曾經說過:「為身體做好準備對選手來說是件非常重要的事,游泳的時候我們需要一雙靈活的腳踝和放鬆的心,而肩膀肌肉的力量,是另一個選手們不可忽視的環節。」

澳洲鐵人三項選手 Mirinda Carfrae,是 2010、2013、2014 IRONMAN 世錦賽冠軍得主。圖片來源。
澳洲鐵人三項選手 Mirinda Carfrae,是 2010、2013、2014 IRONMAN 世錦賽冠軍得主。圖片來源。
圖片來源。
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以下三個關於如何提升肩膀力量,就由前世界冠軍 Mirinda Carfrae 為大家示範:

1.闊背肌啟動

首先保持下壓肩胛,由背部引導至身體兩側,如同滑雪時將雪仗插入雪地往後推,隨著手臂往後推,肩胛由含胸到挺胸,讓闊背肌及菱形肌充分啟動。

2.肩部內旋

脊椎挺直並保持挺胸,上臂緊貼軀幹,以上臂為軸心朝腹部旋轉。這個動作可以使用拉力帶輔助,幫助肩關節熱身和提升訓練強度。

3.肩推-軀幹抗伸展

這個運動幫助肩胛骨旋轉和良好的肩膀力量。將拉力帶固定在肩膀下方,有助於保持適合的高度。

參考文章:triathlete

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