長距離跑者的5種肌膚問題全功略

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長距離訓練會造成身體負擔,當然也肌膚也包括在內,對於女性跑友來說更是在意肌膚問題,每個人都可能遇到的擦傷、水泡,還有痘痘、痱子和曬傷,這些要問題怎麼處理呢?由紐約大學皮膚學科臨床助理教授Elizabeth Hale來為大家解答。

問題1:擦傷

皮膚和衣物或鞋子摩擦後,造成皮膚擦傷,容易發生在運動內衣邊緣、乳頭、手臂內側和大腿。

治療方式:

如果已經擦傷了,記得還是要覆蓋衣物,保持傷口濕潤,可以加快恢復速度。如果擦傷演變成水泡,不要把皮撕掉,這層皮是天然的繃帶,也可以加速傷口恢復。

預防措施:

出門長跑訓練之前,在可能擦傷的部位先塗上軟膏,例如凡士林,也不建議穿棉質的衣物,可以聚脂纖維和Dri Fit材質替代。

問題2:水泡

摩擦、流汗或是鞋子穿錯尺寸造成水泡,可能會在腳趾、腳踝。

治療方式:

不要將皮撕開,以OK蹦或水泡貼布覆蓋直到復原。

預防措施:

鞋子的尺寸合腳,是預防水泡的關鍵:鞋子要比一般鞋子大半號,長距離訓練腳會腫脹。也記得不要穿新襪子。可以穿著裝備跑5-10次短距離,再跑10英哩的長跑,觀察有沒有容易擦傷的部位,如果有就貼上水泡貼布預防摩擦,當然也直得投資一雙好的慢跑襪,可以吸收過多的汗水也能預防摩擦。

問題3:痘痘

汙垢和汗水堵塞毛孔,造成痘痘產生,尤其是在背部、胸口和脖子上。

治療方式:

如果你是容易長痘痘的人,可以用抗痘的沐浴乳,或是含有過氧化苯甲醯(benzoyl peroxide)的清潔液。

預防措施:

可以選擇聚脂纖維的運動服,避免棉質衣物。跑步完馬上淋浴、換穿乾淨衣物。

問題4:痱子

如果在炎熱、潮濕的天氣跑步,可能會造成這些紅色的小疹子,有時候會伴隨刺癢的汗疹(miliaria)。經歷氣溫劇烈變化後,就是痱子的好發時期。

治療方式:

放輕鬆,這時候充個冷水澡,待在冷氣房中,直到狀況舒緩,避免使用任何藥膏,會堵塞毛孔。

預防措施:

在天氣突然異變時,可以選擇不要出門跑步,待在室內訓練。不管天氣如何,儘量選擇透氣性佳的材質,例如:聚脂纖維。

問題5:曬傷

如果出門運動沒擦防曬油,可就會造成曬傷,還有皮膚癌、提早老化,這些都是運動員容易發生的問題。

治療方式:

如果皮膚像是烤焦般的曬傷,那可以使用含有蘆薈的身體乳,緩和傷處的疼痛感。

預防措施:

戴太陽眼鏡、帽子,也別忘記擦防曬產品。

 

資料來源:Women’s Health

圖片來源:Fitsugar