想讓老闆刮目相看?不妨試試晨間運動

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想讓老闆刮目相看?近期研究顯示,早晨訓練可以讓你度過更美好的辦公室時光。

根據《英國運動醫學雜誌》所發表的新研究,像晨跑和騎自行車這樣的早晨運動,有助於改善一整天執行決策等認知行為能力。

晨間跑步。圖片來源。
晨間跑步。圖片來源。

研究亦指出,透過短暫的步行休息,可以延長整日的坐姿時間,也能使大腦更加活躍。對大腦有益的原因,可能是腦源性神經營養因子(BDNF)增加所致。習慣晨間運動的人,其腦源性神經營養因子普遍高於不做晨間運動的人。有許多充分的理由支持晨間運動:它可以使你更加清醒、減少干擾使你夜晚睡得更好。現在你可以加上一個更好的理由!那就是:「有效執行所有的工作項目,讓老闆對你刮目相看!」

《英國運動醫學雜誌》發表的新研究指出,早晨運動可以幫助你大腦活躍一整天,即使你被迫留下來處理所剩的工作項目。由貝克心臟與糖尿病研究所和西澳大利亞大學共同研究的「課間操」研究,調查了運動時間如何影響 55 歲到 80 歲健康長者認知行為能力。

早晨運動可以幫助你大腦活躍一整天。圖片來源。
早晨運動可以幫助你大腦活躍一整天。圖片來源。

研究人員將參與者分為三個群體:第一個是像盆栽一樣整天坐者,8 個小時都不運動;第二個是坐了 1 個小時,然後運動 30 分鐘,再坐 6.5 個小時;最後一個是坐了 1 小時,接著去運動了 30 分鐘,然後每 30 分鐘起來走動 3 分鐘。

為了研究運動與缺乏運動對於他們的大腦功能有何影響,研究人員進行一系列認知行為能力測試,並測量他們血清腦源性神經營養因子(BDNF)的水平,該蛋白質在每日許多時刻,對於腦細胞的生存和成長扮演了關鍵角色。

晨間騎自行車。圖片來源。
晨間騎自行車。圖片來源。

事實證明,即使是短暫的晨間運動,也能有顯著的效果。每一個在早上都有運動的人,他們在實驗中執行功能的表現,例如執行決策、專注力、組織能力、計畫和排列優先順序等,都比久坐的的人表現的好。

而那些久坐之後有起身步行休息的人,在智力方面似乎額外提升,且在記憶力測試中也表現得比另外兩組群體還好。兩組在晨間都有運動的群體,其腦源性神經營養因子都有成長,同時在8小時中也都保持提升狀態,而坐在椅子上的運動組的B久坐的那個群體,其腦源性神經營養因子水平卻下降。

研究人員邁克爾·惠勒博士在新聞稿表示:「這項研究突顯了只要做出簡單的日常生活改變,便可對大腦的認知健康產生許多幫助。」他也強調:這項研究表示,有天我們能夠透過進行特定的訓練,來增強特定的認知行為能力,例如記憶力或學習能力。

晨間運動。圖片來源。
晨間運動。圖片來源。

儘管惠勒博士表示,現今還需要具體的研究,了解這些運動策略如何有效影響青年。他亦告訴騎腳踏車的人,他們也可能透過騎腳踏車這樣的運動,產生對大腦有益的幫助。博士指出,儘管這些研究結果適用於 55 歲至 80 歲的長者,但這樣的結果讓他們合理推斷,對於 55 歲以下的年輕人,運動加上長時間久坐和長時間休息的綜合影響,對於大腦的認知行為能力是具有影響力的。

文章來源:RUNNER’S WORLD

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