不論你是習慣跑跑步機或是戶外跑步的規律跑者，都必須要知道什麼時候該跟你老舊的慢跑鞋道別。
找到一雙最好的慢跑鞋對於跑者來說是非常大的挑戰，因此，當好不容易找到合適的跑鞋時，就很難跟它們分手。即便如此，為了要更加享受跑步的樂趣及避免受傷，你必須要注意你的跑鞋實際能（並安全地）穿多長時間。
做好「光棍節」要荷包失血的準備了嗎？一些受大家喜愛的跑步專家將告訴我們一雙新的跑鞋可以跑多長距離，以及一些你需要換新跑鞋的徵兆。
跑鞋的壽命有多長
這取決於你穿著它跑多長的距離，原則上，至少每半年到一年需要換一雙新的慢跑鞋。但不是每位跑者跑步的頻律都是一樣的，因此我們通常會以英里數作為判斷標準而非時間。
「平均一雙鞋可以跑400-500英里。」一位健身教練，Emma Kirk Odunubi接著說：「以大部分每週跑20英里的跑者來說，一雙鞋大致上能跑6個月左右。」
如果你每週平均跑步距離較少，請計算出自己的平均距離後，根據上述的比例進行推算，這將成為你思考何時該換新鞋子的可靠依據。
為什麼你需要追蹤你的里程
隨著科技的進步，追蹤跑步距離是非常容易的，這不只對於跑步訓練有所幫助，用於計算跑鞋壽命也非常方便。除了追蹤心率及跑步路線外，所有的健身追蹤裝置（例如：Fibit或是Apple Watch）都可以記錄你跑了多少距離。試著在購買新跑鞋後重設總里程，或記下購買時間後，繼續使用追蹤裝置記錄此後的跑步距離。
檢查鞋子時該注意什麼
如果你仍然不確定跑鞋能穿多久，那麼記得定期檢查你的鞋子，並且注意跑步當下身體的感受。
1. 磨損情況
根據Emma所說，如果你希望可以了解鞋子的磨損情況，你必須要問自己一些基本的問題：
- 在繫好鞋帶後，你的鞋跟是否仍提供足夠的抓地力？
- 鞋面是否過於寬鬆且不合腳？
- 鞋底的鞋紋是否磨損？
如果有以上的情況發生，你必須盡快換一雙跑鞋。
2. 鞋墊的磨損
另一個需要注意的是鞋墊的磨損情況，Enertor的創辦人—Bente Smith-Rewse說：「當你拿出鞋墊後，你可以看出鞋墊哪個部位受到擠壓，也許是前掌或是腳跟處，這取決於你的跑步姿勢。如果鞋墊某部分或是某隻腳磨損或凹陷得更多，表示你在該處施加更多力量，這可能代表你需要買一個新鞋墊或是跑鞋來提供足夠的支撐力。」
為什麼你只能在跑步時選擇慢跑鞋
事實上你必須避免在做其他運動時穿跑鞋，也許一開始你會有所疑問，但理由其實非常簡單：你越常穿跑鞋，不僅會縮短跑鞋的壽命，也可能對腳造成傷害。
Emma解釋，慢跑鞋與HIIT（High Intensity Interval Training—高強度間歇式訓練）訓練鞋或室內訓練鞋有所不同：「鞋跟支撐的方式不同、用以包覆足部的鞋面材質不同、且鞋紋的方向也不同，慢跑鞋的設計都較符合向前運動。」
「室內訓練鞋的設計較適合功能性動作（包含蹲、單腳、推、拉及旋轉）、多向運動，因此比慢跑鞋多橫向運動的支撐功能。選擇訓練鞋進行訓練，跑步時穿著慢跑鞋才是真正能夠延長鞋子壽命的方法。」
索康尼（Saucony—一美國運動鞋製造商）的Jonathoan Quint表示同意：「跑鞋之設計是適合跑在道路上與向前運動，少量從事其他活動是可以的，但過多的訓練將會使鞋壞得更快。」
如何保養慢跑鞋
當然，你也必須為跑鞋的壽命負起一些責任，如果你連續幾天將訓練用品放在有臭味的健身包或是車子的後車廂中，損壞的速度將更快。
為了讓你的鞋子保持在最佳狀態，一旦你穿上它跑步後，試著將其放在一個涼爽、乾燥的地方，這將能幫助鞋子變乾。如果他們沒有受到良好的照顧，它將會變形並在跑步時造成磨腳的情況發生，這同時也意味著你必須換一雙新的鞋子。
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