健身前想補充點能量嗎？其實吃對東西可以提升你的跑步效能。能量棒富含高含量碳水化合物，非常適合在訓練前補充並消耗，能適當提高你的運動表現。
回想過去吃能量棒的時候，可能是你覺得有點餓卻又沒有餓到足以吃完一餐，因此想找些點心充飢解饞的情境。其實這類能量棒點心通常更適合在運動前補充，讓你有更多能量完成訓練。
但是如果你對補充能量棒的時間沒有準確的概念，那也沒關係！因為你不是唯一沒概念的人。根據 KIND Snacks 公司的統計，百分之七十五的人沒有在對的時間補充能量棒，而這家公司的使命便是改變這個數據。
回到能量棒的營養價值，它所提供的能量究竟如何提高你的運動效能？
Nutrition at la Natalie 的所有人，同時為醫學博士的 Natalie Rizzo 向《跑者世界》指出：「能量棒通常比傳統的蛋白棒富含更多的卡路里和碳水化合物。」
舉例來說，KIND 能量棒以燕麥為主要成分，熱量為 230 卡路里，燕麥屬於複雜的碳水化合物，在體內需要一段時間才能被消化，因此能在整個訓練過程中提供身體所需的能量。
Natalie Rizzo 建議在運動前一小時補充富含碳水化合物的能量棒，因為這些能量棒屬於複雜的碳水化合物，消化所需的時間比一般簡單的碳水化合物要長（一般麵粉製成的食物）。一位位於達拉斯-沃思堡的營養師 Amy Goodson 補充道：「如果在跑步前能量棒就消化完了，那麼簡單、易消化的碳水化合物也是你理想的選擇。」
但根據 Amy Goodson 的說法，在某些強況下若你沒有要跑步或是執行訓練，也是可以補充能量棒。你只需要確保補充的食品具有三項營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪。
她向《跑者世界》表示，如果你在上午或下午將能量棒作為零食所補充，建議找一條碳水化合物比例最理想的來補充，最好具有充足的纖維、蛋白質和脂肪，可以幫助你提升飽足感，並在吃下能量棒的幾個小時後，穩定體內能量水平。Rizzo 也同意她的這項說法。
Amy Goodson 認為，關於外出攜帶的零食，她通常推薦一些富含蛋白質和健康脂肪較高的食物，這兩種營養素可以滿足飢餓感，使你在兩餐之間維持足夠的飽足感。
她通常不推薦在不搭配運動訓練的情況下，將能量棒作為零食來補充，除非你沒有時間吃正餐。在那種情況下，能量棒能將一些營養物質吸收至體內系統，進而提供你充足的能量過完那天。
Natalie Rizzo 則建議找到一種你了解它的營養成份的能量棒，而不是選擇補充充滿人造甜味劑和油類混合物的加工品。而 Amy Goodson 也表示，補充一些富含醣類的東西還可以，但不希望那是你選擇的食物的首要成分。
下次在運動前若想吃點小東西，不妨補充一條能量棒，去除你的飢餓感同時提升能量來完成訓練。
