你可能會看到一些人在健身房運動時，腿附近綁著一條小鬆緊帶，而這些具有阻力的鬆緊帶就是「彈力帶」。它們非常的輕便，因此不論是在旅行途中、家裡、或是想找新的訓練方式時，彈力帶會是你很好的選擇。同時，便宜與用途廣泛也是它們的優點，大部分的彈力帶可以拉長到原本的2.5倍長，隨著運動範圍越大，彈力也會越強，因此不同的健身強度都很適用。
將彈力帶套在雙膝和腳踝的橫向走（Lateral Walks）與怪獸走（Monster Walks），是常見的基礎彈力帶訓練。 但除了這兩項訓練外，彈力帶可以提供更多的訓練方式。以下十個進階版的彈力帶訓練動作，可以更有效的增進肌力。
10個彈力帶訓練動作
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開合蹲（In/out squat）
將彈力帶置於雙腳腳踝並以運動員姿勢(Athletic Stance)為預備動作，當你深蹲時右腳同時橫向移動，起身時收回右腳回到中心後，左腳重複同樣動作。
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蚌殼式（Side-plank clamshell）
將彈力帶套在雙膝上方位置，以類似側棒式的方法撐起身體，但膝蓋無須離地。彎曲膝蓋，大腿及臀部用力將彈力帶撐開再回復原姿勢。
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腿後肌訓練（Hamstring walk-out）
將彈力帶套於腳踝，正面朝上平躺於地板並屈起膝蓋，抬起臀部使膝蓋、臀部、肩膀成一直線。在臀部離開地面的時候，緩慢且盡可能的墊起腳跟後放下。這個動作可以同時訓練腿後肌群及臀肌。
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單腳蹲（Single-leg squat）
將彈力帶套於雙膝附近，並呈現單腳站姿，如果是以右腳站立，在左向後離地並作一個小深蹲，同時左手向前舉起伸直後，回到直立位置並向上抬起左腳。這個訓練是在模擬在跑步並增加阻力的動作。
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驢子踢腿（Donkey kick）
將彈力帶套在雙腳腳背，並呈現四足跪姿（All-Four Position）。一隻腳直直的往後至膝關節不彎曲後，盡可能保持姿勢不動直到無法承受。當阻力增加時，將會訓練到腿後肌群與臀肌。
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登山者（Mountain climbers）
將彈力帶套在雙腳腳背，雙手伸直撐地並保持核心穩定，同時雙膝交替向前做跑動的動作。
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單車捲腹（Bicycle crunches）
面朝上躺下，將彈力帶套在雙腳腳背，舉起雙腳。一腳伸直，另一腳像胸口彎曲，同時扭動身體盡量以手肘觸碰膝蓋。做此動作時應捲曲腹肌將身體微微從地面抬起。
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棒式開合（Plank toe taps）
將彈力帶套於雙腳腳踝，身體維持平板狀態。一腳維持不動，另一腳向側邊張開，以腳尖點地後回到原姿勢。期間務必保持核心肌群的穩定。
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背肌收縮（Overhead pull-down）
呈站立姿勢，雙手伸直舉起彈力帶，一手維持不動，另一手保持手肘朝外的姿勢，向下拉動彈力帶。這動作可以有效的刺激背肌，並增強手臂肌肉的穩定性。
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俯身划船（Bent over row）
雙膝微彎，將彈力帶套在手腕，伸直雙手並稍微撐開彈力帶。以划動的軌跡，將雙手往胸口方向作動，同時收縮肩胛骨。
