相信過去的訓練 馬拉松賽前的心理準則

0
1940

鳴槍起跑後,你所做的就是兌現過去所有訓練的價值。關於一場馬拉松競賽,最常被提出來討論的就是前後段的速度差異。

照片來源:qz.com
照片來源:qz.com

在訓練過程中,許多訓練都是針對特定配速而設計,人們深信『如何練如何比』的道理,也再三強調訓練嚴守配速這個原則,其目標就是保證你在比賽當天能取得如同訓練時的成果,精確地說就是把訓練重點放在下半場略快於上半場,也就是遵守後段加速策略。

凱文時常提醒跑者們,一開始跑太慢不會搞砸賽事,跑得太快才會。如果你一開始跑得太快,之後速度會逐漸放慢,不只是身體倍感壓力,而當你被一開始速度較慢的選手逐一超越時,心理也會受到雙重打擊。

事實上,許多佳績的塑成是由後段加速的情況下達成,當你一開始維持特定配速,之後會在賽後後半段逐漸超越過於高估自己的跑者,你會有更多的自信。許多跑者表示,比賽一開始狀態良好,於是想趁勝追擊加快速度,往往結果都適得其反。馬拉松是一場長距離的競賽,你在三公里時覺得舒服的配速,不一定在三十公里時也是如此。

在多數情況下你應該維持穩定配速,但這原則是有彈性的。創下佳績需要配合其他因素,尤其是天氣。當你度過艱苦的訓練之後,難料竟然是高溫或是風阻會讓你洩氣。這些你無法控制的外在因素,實際上也會影響你的表現。如果你遇到這種情況,不妨換個角度思考,想想你投入馬拉松訓練的真正理由,以及你從中獲得的無數生理效益與個人心境的成長。即使參賽時被迫放慢速度,也不會是世界末日。如同所謂的『聰明訓練』,跑者必須靈活地調整競賽策略,當意外出現時你必須有所因應,才能順利抵達終點。

你在上半場狀態絕佳,這不代表可以任意加速。許多跑者在上半場跑得很快,但下半場後續無力、疲憊癱倒。如果在賽事開跑時無法抵擋腎上腺素而過度加速,千萬別慌張,試著調整一下,放慢到原本的競賽配速上。嘗試找到跑步的節奏,讓它領著你跑完全程。專注於自己的配速,別管其他跑者的速度,如果你被其他熟悉的跑者超車了,只要想像一下自己後半場就會追上,心底就不那麼恐慌。

保持冷靜是迎接馬拉松比賽的最好方式,讓你做好心理準備。不妨回想一路以來的訓練過程,再度確認自己的體能已有進展。訓練不會騙人,付出多少努力就有多少收穫。比賽儘管再怎麼困難,過去的訓練已讓我們做好準備。

備妥正面積極的想法,等著它們揮發效果助你熬過全馬,事實上當你忍受不適持續前進時,這份正面的耐力與堅持將會不停地激勵你。

文章來源:漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績