冬天懶惰不想動?只要把握 12 分鐘促進人體代謝

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在充滿過節氣氛的冬天,除了吃不完的飯局,天冷吃鍋一不小心就會吃太多,讓熱量直接攀升破表!休假時更只想窩在床上追劇,減重計畫遲遲難以開展。好消息是,即使是少量短暫的運動,也能增強心血管系統。

根據一項發表在《循環》期刊上的新研究指出,短暫時間的活動,即使是短短 12 分鐘,便可改善人體代謝健康。你不需要用盡氣力去得到這些健康益處,你可以開始跑步或是透過簡單的訓練,之後再逐漸增加強度。

假設你正在尋找提高新陳代謝的方法,意即控制你的血糖、三酸甘油脂、優質膽固醇和血壓,你可以從跑步開始著手。而你需要跑幾公里,才能獲得那些健康數值呢?

發表在《循環》期刊的新研究表示,想要改善新陳代謝健康,你所花的時間可能少於你所預期的。研究人員利用弗雷明漢心臟研究中心的 411 名中年男女數據做出分析,研究運動前和劇烈運動 12 分鐘後的數值,紀錄代謝前後產生的 588 種循環代謝物的水平,這些代謝產物是胺基酸、脂肪酸、脂質和碳水化合物等所產生的物質。

研究人員發現,即使是短暫的爆發性運動,也會為人體帶來顯著影響,能影響超過 80% 的代謝產物數值。更好的消息是,在這 12 分鐘中你並不用將力氣消耗殆盡,也能為健康帶來些好處。

圖片來源。
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此處研究人員使用了一種方式,這方式從漸進式運動開始,在個體抵抗性變高時逐漸增加運動強度,並向參與者持續展現代謝能力的好處。當你運動時,即使時間短暫也會引起肌肉收縮,進而增加代謝物產量。這些代謝物的產生是為了生產更多能量進行活動,除了對骨骼肌的短期影響外,這些代謝物還可以產生深遠影響。

首席研究人員兼醫學博士 Gregory Lewis 指出:「代謝物是眾所皆知能夠反映健康狀況的重要部分,但我們在當前的醫療保健方法中,通常僅能測量少數代謝物。」

他表示:「舉例來說,葡萄糖是糖尿病中血糖異常升高的代謝物,肌酸酐是代表腎臟功能的代謝物,而尿酸是導致痛風現象的代謝物。」隨著科技進步使得醫學可以測量更多的代謝物,讓研究人員能夠將人體體內循環水平與潛在健康影響之間產生聯繫。

Lewis 說明:「根據研究結果顯示,一些能夠預測未來心血管疾病和死亡率的代謝物,會因為短時間的高強度運動後產生有利的變化。」此外,研究人員亦發現,某些代謝物的水平與人體對於不同運動所產生的反應之間存在特別關聯。例如某些研究與血壓反應、呼吸效率和高水平運動有關。

更多研究會需要針對運動時所產生的特定代謝物深入探討,但 Lewis 相信這些研究會為代謝物與運動效果之間的影響建立穩定的基石。了解這些代謝物與運動表現之間的關聯,可有助於了解運動模式中代謝途徑的重要角色。

擔心運動時間過短?其實想為人體產生良好的代謝反應不需要太多心力,短暫的時間和簡單的運動,都能為你的健康帶來的良好幫助和影響。

文章來源:RUNNER’S WORLD

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