不論你正準備要舉重，或單純徘徊於街上；無所事事，或是大動特動，只要你準備要做動作，身體將會加速能量的產生，燃燒先前儲存的能量以完成指令，而產生能量的系統將會根據你所從事活動的強度與時間而定。了解這些提供能量的系統是如何作用的，將會幫助你更準確的安排訓練內容。
在了解三大系統以前，你首先要知道：當細胞要傳遞訊號給肌肉進行收縮時，體內每個流程都需要依賴三磷酸腺苷（Adenosine Triphosphate, ATP）。ATP是地球上所有有機體（包含人類）產生能量的基本單位，而人體為了產商ATP將會依賴三個不同的系統（又稱為代謝系統）：磷酸系統、醣解系統、和有氧系統。除了每一個系統產生能量的來源不同，其運作的條件也有所不同。
磷酸系統（Phosphagen System, 又稱ATPCP-CP System）
當你開始運動，磷酸原系統將會快速運作，產生磷酸肌酸分子以產生ATP。磷酸系統不需要耗氧（因此他是無氧系統），並且運作速度最快，然而，體內細胞並不會儲存大量的磷酸肌酸，因此由ATP產生之能量有限，其作用時間大概只能維持4－12秒左右。但如果你進行重複、短暫、高強度運動（如：舉重或短距衝刺），磷酸系統仍是主要供應能量的來源。
如果你曾經懷疑過透過補充肌酸（Creatine，為磷酸系統的重要原料之一）來補充能量是否有效，其主要的功能為延長磷酸系統的運作時間。而作用的原裡為：身體將轉換肌酸成肌酸磷酸，而透過補給品大量增加肌酸，將幫助你做更多組的高品質訓練。然即使你細胞儲存滿滿的肌酸，還是需要花大約一首兒歌的時間，來增加磷酸系統運作時間。
醣解系統（The Glycolytic System）
在磷酸系統執行10秒左右後，接下來的2分鐘，你的能量供應來源將會轉換至無氧醣解系統，如果你正從事間歇跑或是高強度間歇訓練（HIIT），這將是你主要的代謝途徑。
醣解系統會透過碳水化合物（以血糖的形式並儲存糖原）生成ATP，就像是磷酸系統，透過無氧的方式產生能量，但當運動時間接近2分鐘時，氧氣對於產生能量的重要性將會大幅提升。兩分鐘後，氧氣是絕對必須的。雖然在此階段也能快速產生能量，但卻會製造副產物－乳酸，因此也有人稱其為乳酸系統（Lactate System）。
有氧系統（The Oxidative System）
有氧系統將會使用碳水化合物以及脂肪來透過氧氣產生ATP，雖然其製造ATP的速度不是很快，但是生成的量較多，因此長時間、將對低強度的有氧運動（如：跑步、騎自行車），有氧系統將會是主要的代謝系統。
必須澄清：沒有任何系統會在運動途中停止！本篇強調的是，根據運動強度與持續時間的不同，系統對不同能量需求間的改變，並且讓你藉由了解其變化，使訓練更為完善，達到更好的運動表現與訓練成果。
你該如何運用三大系統
不論你主要的訓練方法為何，都應該考慮將三種代謝途徑納入訓練計畫中，如果平常進行的是舉重訓練，在每週訓練中加入有氧訓練可以增加肌耐力，並且可以增加訓練量；如果有氧是你主要的訓鍊項目，則一週1－2次的肌力訓練，可以幫助你提升肌力，並且降低受傷的風險。
總之，更全面的訓練方式，將使你獲得更多收穫，並成為更加全面的運動員！
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