笑容是她的標誌 長跑甜心張芷瑄的跑步人生

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洋溢著甜美笑容,不論在賽事或是活動捕捉到她的身影,都能在她的笑容裡找尋到對運動的熱忱與活力。她正是去年臺北馬拉松剛以 2 小時 49 分 19 秒成績,拿下全馬組國內女子總排名第 2 的長跑甜心—張芷瑄。笑容是她的標誌,堅持更是她一直跑下去的武器。這次我們來到 Intersport 士林旗艦店,與芷瑄聊聊她人生的馬拉松故事。

既然想做 就要堅持下去

國小開始接觸運動,芷瑄是學校運動校隊的熟面孔,從慢速壘球、躲避球、拔河到田徑都有她的身影。國小時重心放在拔河隊,是因為被團隊一起努力、一起發揮拚勁的感動所吸引,加上團隊取得不錯的成績下,更讓她深深愛上運動這件事情。

而她真正踏入田徑的契機,是為了報考南門國中的田徑體育班。當時南門國中體育班只有田徑是她接觸過的運動項目,因緣際會下踏入田徑專業。「因為我喜歡所以我去跑,我喜歡跟大家一起訓練的感覺。」芷瑄說起初自己並沒有特別追求成績,隨著跑的時間越多,加上與夥伴突破成績、追求進步的幹勁,成為她一直跑下去很重要的動力。

取得幾次不錯的成績後,高中她決定加入體育強校私立再興中學。她開始不斷挑戰全國賽的成績,從全國賽,拓展至亞洲甚至到全世界的賽事,都成為她想突破的挑戰賽事。「既然想做,就要堅持下去!」芷瑄說,在台灣要把跑步作為職業真的很難,既然現在有這個機會持續訓練就應該堅持下去。帶著這份熱情她決心往體育這條路發展,成為一名全職運動員。

無法控制雙腳 跌入低潮重新站起

總是笑臉迎人的她,也曾有失敗、受挫的時候。芷瑄說,大學轉往馬拉松領域後,一直想著要突破成績,其實也帶給自己龐大的壓力。在 2019 年全運會準備期間,特地到中國大陸訓練 4 個月,她開始嘗試高跑量的訓練,有漸漸發現能力似乎有所提升,原本滿心期待回國參賽能取得好成績,但沒想到後期沒控制好訓練量,賽前不到 1 個月才警覺到自己出現過度訓練的狀況。

「我突然發現我不會跑步,踩的每一步都無法控制,每一步都覺得軟腳。」最終全運會提前下車,她回想當時決定開始移地訓練,更花費一大筆金額特地請來教練卻以棄賽收場,心情大受打擊。

這次的挫敗後她不斷調適心情,從結束全運會後的「亞洲馬拉松錦標賽」,訓練跟恢復狀況沒有比想像中好,時間緊湊只能一邊訓練一邊調整,最終依然無法取得理想成績。到 2020 年她花了一些時間調適生理與心理上的壓力,從低潮站起並在去年底的臺北馬拉松拿下全馬女子總 2 的佳績。

(圖片來源:方韻如 Abbey Fang)

從遺憾中學習 提升自我迎接挑戰

前陣子全心投入積極準備臺北馬拉松,芷瑄說,賽事準備期間訓練強度都比之前來得更好,原先對於臺北馬達到目標成績蠻有把握。她略顯失落的說,原先設定的目標是跑進 2 小時 48 分內,不過輕忽了天氣的影響,想說天氣很涼爽下點小雨會比較好跑,但風比想像中大尤其環東大道逆風也是預期之外。但她仍樂觀的表示,臺北馬賽事準備期有把訓練強度拉起來,之後的訓練也持續將強度提升,並找出上一場賽事中的缺失來改進,相信應戰下一場賽事時就更有機會達到自己的預期成績。

合適的裝備才適合上場

走進 Intersport 能發現「跑步 RUNNING 」專區,想挑選跑步裝備有各品牌可挑選,不必再因分散各區而費心。談到對 Intersport 的第一印象,芷瑄說最讓她印象深刻的是更衣空間。多數運動用品店更衣空間多是簡單、冷色調的設計,但 Intersport 用木頭的暖色系加上挑高的空間感,讓客人更衣時也能有好心情。

每一雙鞋在上場前都需要跟你的腳培養默契,芷瑄告訴我們,上場時一定不要穿新鞋。許多人會在比賽前趕緊添購新跑鞋應戰賽事,但每雙鞋其實都是需要時間跟你的腳磨合,來達到「人鞋合一」的狀態。因此記得在訓練時先穿上它來確認是否合適,若比賽當下才發現腳型不合,輕微的話會起水泡,嚴重的話受傷會連賽事都無法順利完成。

襪子也是另一個裝備選擇的重點,準備上場的襪子賽前也需洗過,並測試防不防滑以及厚薄度。芷瑄也建議,因為每個人腳型不盡相同,一定要到店內試穿再購買,除了能測試跑鞋的包覆感,厚底、薄底著地感受也很重要。Intersport 士林旗艦店店內裝設跑步及足部分析專業儀器,能綜合足型、步態、運動習慣因素,提供你適合的跑鞋建議。

冬天低溫訓練或參加賽事時,進去起點區卡位時要穿得保暖,先套著雨衣或是衣服做熱身,等跑出去之後身體熱了之後再脫掉。芷瑄提醒,可以配戴手套、袖套或是帽子等衣物來禦寒,踏出起跑線時身體一定要是熱的,一旦低溫跑出去凍僵就很難再把速度提起來,無法順利完賽的可能性也大幅增加。

(圖片來源:國手匯)

原先全心備戰 1 月底高雄馬拉松全馬賽事,但受疫情影響 1 月賽事全數取消。去年底剛結束臺北馬拉松全馬賽事,芷瑄表示賽事無法舉行的期間,訓練也規劃會加強 5,000 公尺與 10,000 公尺的能力。

近幾年逐漸在馬拉松賽事上大放異彩的她,也謙虛的告訴我們,很幸運地路跑運動相較以往更加盛行,而我也希望在成績上小有成就的時候,就能影響跟幫助更多人一起加入運動的行列。

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