男性跑者看過來 長期撞牆期也許是睪固酮不足所致

0
726

近幾年,過度訓練與RED-S(relative energy deficiency in sport運動時相對能量不足)的問題成為長距離跑步的爭議。多數的研究圍繞在RED-S對女性運動員的影響,例如閉經的症狀(無月經症)和女性運動員的危險三角-能量攝取不足、月經異常、低骨密度。然而現在研究員也著手研究能量攝取不足對男性長跑運動員的影響,他們著重觀察關鍵因子-睪固酮的變化。對男性長跑者來說,長時間的撞牆期可能是低睪固酮所導致。

為何睪固酮會影響跑步表現?

大部分人認為睪固酮只是健美運動員增加肌肥大的賀爾蒙,但它其實也會影響高耐力需求的運動表現。睪固酮使跑者更容易增肌,但長跑運動員卻不希望拖著一大堆肌肉跑步,因此會稍微降低肌肉強度,這反而導致跑步表現被侷限了。

男性跑者看過來 長期撞牆期也許是睪固酮不足所致
長跑運動員通常會稍微降低肌肉強度,這反而導致跑步表現被侷限(圖片來源:Canadian Running Magazine

跑步是如何影響睪固酮的?

長距離跑者(或是進行耐力運動的運動員)可能會導致睪固酮濃度的降低,但不至於影響身體健康或跑步表現。但如果過度訓練,可能導致長期睪固酮濃度低下,進而影響身體狀況。2018年於Journal of Biochemistry and Physiology發表的研究指出,有一小部分的男性(15%-25%的實驗者)進行正常的耐力訓練後,睪固酮含量降得過低。這些男性並沒有睪固酮相關的缺陷,但他們原本的睪固酮濃度就處於平均值以下。

發生的原因為何呢?大家要知道,跑步,會給身體很大的壓力,尤其進行高強度訓練時。而內分泌系統對壓力十分敏感,在巨大壓力下系統會選擇優先進行必要的活動。這活動並不包括生殖系統相關的睪固酮生產,因此導致睪固酮低下。

這也使科學家認為過度訓練會導致睪固酮濃度低下。過低的體脂肪使脂肪細胞分泌的瘦素(Leptin)過少,使身體認為自身一直處於飢餓狀態,從而抑制睪固酮的產生。

男性跑者看過來 長期撞牆期也許是睪固酮不足所致
瘦素(Leptin),又名瘦蛋白(圖片來源:維基百科

如同女性需要雌性激素以維持骨骼質量,男性需要睪固酮使骨骼強壯。若睪固酮濃度過低將使應力骨折的風險增加。更重要的是,睪固酮能促進紅血球生成,越多的紅血球代表運動時越多氧氣被運送到肌肉中,因此能使你跑得更久病友更加的運動表現。

小插曲

若你是女性跑者,請不要擔心,睪固酮對女性跑者的影響微乎其微,目前為止沒有任何研究顯示低睪固酮會降低女性跑者的運動表現。

過度訓練的徵兆:睡眠品質不佳、經常性疲勞、性慾下降以及運動表現降低(圖片來源:Canadian Running Magazine

低睪固酮及過度訓練的徵兆

要得到確切的睪固酮濃度必須經由血液檢測,但我們可以透過一些前兆感覺身體睪固酮濃度的變化。過度訓練(低睪固酮濃度)的徵兆有以下幾點:睡眠品質不佳、經常性疲勞、性慾下降以及運動表現降低。骨質裡礦物質的流失也是一大徵兆、不過這必須等到應力骨折後才能發現。此外,年輕跑者可能會因為長期睪固酮的低下而導致生育能力永久性降低。

不同的人體內有不同濃度的睪固酮,賀爾蒙對身體的影響也非非黑即白。儘管其他跑者睪固酮濃度比你高也不代表他一定跑得比你快,除非你長期處於低睪固酮濃度的狀態。若發現自己有低睪固酮濃度的徵兆,你該馬上與醫生聯絡進行檢查,並檢視自身訓練計畫,因為根本原因可能是過度嚴苛的訓練導致睪固酮濃度過低。

資料來源:CANADIAN Running Magazine

【延伸閱讀】

正確擺動手臂 讓跑步省力又有效率

只練腿絕對不夠 適合跑者的7項上半身訓練