賽前來點暖身跑 為你的賽事成績加分

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何謂賽前暖身跑

賽前暖身跑是比賽當天早上進行的10-15分鐘短距離慢跑。你可以把它當成賽前暖身動作的前導部分。賽前暖身跑的進行時間沒有標準答案,不過一般建議在賽前兩到兩個半小時前完成。如果你參加的比賽是早上進行,那你應該在起床後立即進行暖身跑,這樣才能在跑前保持最佳狀態。

有些人會在賽前一天進行暖身跑,但建議除非你是在賽前一天搭車到比賽地點再這麼做,此時跑步能促進血液循環,緩解因車程太久造成的不適。

無論甚麼時候進行,暖身跑應該以非常輕鬆、不造成身體疲倦或產生壓力地步伐進行,使跑者舒展雙腿並促進血液流動。

賽前來點暖身跑 為你的賽事成績加分
暖身跑能促進血液循環,並舒展筋骨(圖片來源:asics

為何要進行暖身跑

如前所述,暖身跑能促進血液循環,並舒展筋骨。此外更可以刺激神經系統,幫助身體暖身與舒展,而若不進行暖身跑可能需花費數小時才能達成相同效果。而且暖身跑能在精神上喚醒跑者,讓跑者們做好跑步的準備,尤其當比賽是早上進行時。跑者們最不想見到的應該就是自己已經站在起跑線上了卻還呵欠連連的景象吧。

對於習慣前一天進行暖身跑的跑者來說,它可以幫助跑者認識比賽場地,尤其當跑者對比賽場地不熟悉時更有效果。許多跑者會在終點線附近進行暖身跑,跑者進而能夠了解終點線前幾公里的景色(大家應該都知道進終點要帥帥美美的是最重要的),心理上加強了跑者完賽的準備。

此外,進行暖身跑可以幫助釋放負面情緒,緩解緊張的心情。短短數分鐘的暖身跑可以幫助你收緊思緒、調整呼吸並專注在接下來比賽的能量。

最後,早晨暖身跑可以促進生理機能活動,讓身體在比賽前動起來,同時也有助於賽前上廁所。許多跑者被比賽到一半要跑去廁所的恐懼所支配,而有時賽前跑步便能解決這個問題並防止此類狀況的發生。

也許賽前跑步聽起來是個相當奇特的思維,但是相信我們這絕對是個好主意。建議大家賽前可以嘗試暖身跑看看喔!

資料來源:CANADIAN Running Magazine

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