身材問題：肚子、腰圍。
解決辦法：核心雕塑和高強度間歇訓練。
訓練法：1週3-4次。一開始中間稍做休息，熟悉後不要休息，一個動作做3次。搭配2天高強度間歇訓練。
Weighted Bird Dog
右手拿一個啞鈴，左手右膝觸地，伸展右臂，掌心朝內，左腳向後伸展，腳尖微微觸地。核心肌群出力，抬起右手和左腳，保持10秒再放下，重複10次後換邊。
Rear Lunge Chop
雙腳併攏站立，雙手握一個啞鈴，右腳向後踩，身體向下呈弓箭步，啞鈴移至左邊臀部旁。右腳回到原地，雙手舉起向右旋轉，重複20次後換邊。
Pulldown Extension
左手握1個啞鈴，面朝下平躺，雙腳與肩同寬。胸口向上抬，左手彎曲，回到一開始的姿勢，重複12次後換邊。
Pushup Climbers
撐體姿勢，雙手稍微向外，雙腳併攏，慢慢向下呈伏地挺身姿勢10秒(如果沒辦法伏地挺身，膝蓋可以微彎)。手臂撐起，背部往上，雙腳輪流讓膝蓋抬至胸口，速度越快越好，重複以上動作10次。
Windmill Split Squat
雙腳前後站立，左腳在前，左手向上延伸，握一個啞鈴，掌心朝內。核心用力，膝蓋彎，向下深蹲，臀部向後，身體向左旋轉，右手手指觸地，眼睛看向左手，回道開始姿勢，重複12次後換邊。
Weighted Walk Up
雙手拿一組啞鈴，雙腳與臀部同寬，雙手向上舉起，掌心朝內。膝蓋彎曲觸地，左腳90度彎曲向前站起，再回到開始姿勢，地板可以放瑜珈墊或毛巾。重複以上動作5次換腳。(如果動作太難，可以先不拿啞鈴。)
