問題部位：大腿、上臂、肚子。
解決問題：全身雕塑運動、燃脂有氧運動。
訓練法：1週2-3次。組與組間剛開始稍微可以休息，熟悉後不用休息。搭配有氧運動。
Lateral Step-Up Squat Press
拿一組啞鈴，右腳站在運動踏板正中間，向下蹲，手肘彎曲，掌心朝前。向上延伸，左腳踏上踏板，雙手舉高，回到開始姿勢，右腳重複10次後換左腳。
Rear Lunge Row Taps
拿一組啞鈴，右腳踩上踏板，左腳向後踩，向下蹲，手握啞鈴至右腳兩側，掌心朝內。左腳跨到踏板上，手臂彎曲，靠僅側腹部，回到開始姿勢。右腳做10次後換左腳。
Decline Pushups
雙腳放在踏板上，做撐體式，雙手稍微撐開，核心用力，向下做伏地挺身，臀部不要塌下，脖子向前伸，如果太難，可以將手放在踏板上，腳在地上。重複15次。
Alternating Skip-Ups
站在踏板後面，手臂放在兩側，右腳快速踏上踏板，垂直向上跳，手臂輔助起跳，左腳勾起，右腳著地後，左腳快速回到地面，，右腳踩下回到開始姿勢。每次換腳，重複15次。
Triceps Dip March
坐在踏板邊緣，手放在兩側，手肘彎曲呈90度，以手支撐，臀部抬起，雙腳往前走，慢慢離開踏板。接下來手彎曲，讓臀部下沉，但保持膝蓋90度，往後走回踏板，回到開始姿勢。如果感覺太難，一開始腳可以稍微靠近踏板，不用呈90度。重複15次。
Single-Leg Bridge and Press
拿一組啞鈴，躺在地上，左腳膝蓋彎腳跟放在踏板上，右腳盡量伸直，雙腳關節不要鎖死，保持彈性，上臂貼地如左圖。身體用力撐起，臀部盡量抬高呈現橋式，雙手從胸口處舉起，掌心朝向臉，慢慢回道開始姿勢，兩邊互換，重複10次。
資料來源：Shape
