每天在一成不變地街道跑步有點膩了嗎？不妨嘗試看看越野跑，能為你的運動經歷增添一些挑戰。「越野跑」運動不同的是，並非一定要攻至山頂、加快速度，比起一般道路越野跑更強調圍繞在山林環境，享受與大自然的親密接觸！
「越野跑擁有與一般道路相比較軟的地形，不同變化高的路面會迫使你需不斷改變速度，並啟動體內不同的肌肉區域。本篇邀請國外越野跑好手 Mirna Valerio 與 Dan Kosick，來分享想要自信且安全地挑戰越野跑前，你必須注意的事情：
1. 投資一雙越野跑鞋
越野跑不要穿著一般的慢跑鞋。一般慢跑鞋是設計於能在街道快速移動且較薄的鞋型，但奔馳在山林中時，如果腳沒有足夠的包覆保護，會使腳變得僵硬且傷害強度高。
選擇越野跑鞋要考量路段差異，面對岩石、樹根需要更高的重量，且能確保腳免受到岩石或是突起物的傷害，且需要有足夠的抓地力能抓住岩石和汙泥，另外面臨潮濕或泥濘的環境下，防水性也是挑選要點之一。
2. 做好功課再出門
一般道路跑步很方便，只要繫上鞋帶、走出家門就能隨時開始，但完成一次「越野跑」是需要更多的時間與心力的。
Valerio 建議，出門之前建議每小時都查看天氣的變化，若能提前參考路線資訊或繪製路線圖則更好。例如：路線是泥濘的路嗎？山腰間會有岩石或是碎石嗎？因為這些資訊同時會影響到你所需的裝備，當然出發前，也要記得告訴親友你的路線和預計返回的時間，來確保你安全結束。
3. 攜帶正確的裝備
首先是洋蔥式的分層穿搭，內層穿上排汗的衣物，外頭則套能套上一件防水雨衣或防風外套，若遇寒冷低溫天氣，則可以穿一件輕型且有儲層空間的背心在內。
選手也建議若想挑戰更多山脈，投資專門用於越野跑的登山杖會是一個明智的選擇，登山杖可以透過整個上半身力量來幫助緩解腿部的疲勞，當你跑到尾段時會感謝自己擁有登山杖作為你的第二雙腳。
帶上食物和水。即使是短跑，若遇不可預期的狀況，像是迷路或是超出預期更長的路線，都會為你帶來相當大的幫助；另外，攜帶頭燈能讓你在黑暗中持續前進，戴上輕便手套也能讓你避免被草刺，降低恐懼感。
4. 放慢速度
當你一般道路轉移到山林路段，先放慢速度吧！跑在一般道路時，如果想提高強度可以加快步伐，但在山林時每次跑步都有固定的強度，要在起伏的地形上保持穩定，遇到陡峭的上坡需擠壓臀部肌肉，下坡時又會像過山車一樣擠壓四頭肌。
當你遇到一棵倒在半路的樹，也不得不放慢腳步，因此不要因你的速度相較道路放慢而感到氣餒。
5. 專注於眼前的路線
將目光放遠至眼前 10 公尺，掌握接下來需面對的任何岩石、樹根。看準路線與障礙物，幫助你準備好跳躍，或是左右不同方向的移動來順利躲避那些障礙物。
Valerio 說道，越是因為害怕絆倒而猶豫不決或緊張，這種情況就越有可能發生。盡量保持信心、放鬆，身體協調性自然更好，當上坡時感到疲憊時，可以用手將大腿向下壓來幫助施力。
準備好一起變髒了嗎？
資料來源：RUNNER’S WORLD
