我的孩子適合運動嗎?身為父母你該注意什麼

0
272

如果你是一名跑者,同時也是一位父親或是母親,你/妳是否曾懷抱著帶著小孩一起完成一場賽事的願望呢?­帶著孩子一起跑步之前,哪些事情能做哪些事情不能做,才能讓孩子真正愛上「跑步」?

孩子 跑步 習慣
你是否曾懷抱著帶著小孩一起完成一場賽事的願望呢?圖片來源:BabyBreaks

兒童跑步的好處?

當孩童建立規律的跑步習慣,能有助於提升毅力和實踐能力。尤其當你的孩子對團隊運動(例如足球、棒球等)不感興趣時,跑步會是一個不錯的選擇,但不用擔心跑步是個孤單的運動,未來孩子加入田徑隊亦能培養自信心與社交能力。

兒童跑步要特別注意?

國外研究顯示,跑步能幫助孩童應對慢性疾病的不適,像是抑鬱症、過動或是肥胖。運動對於身體徵兆(例如:體重增加)、情緒徵兆(例如:焦慮)都至關重要,能增強在孩童身心發展相當重要的元素-耐心、力量與自尊心。

1. 受傷
為了將兒童受傷的可能性降到最低,須確保孩子穿著合適的跑鞋。圖片來源:LittleOneMag

兒童跑步與大人相同,都存有一定的受傷風險,都可能在運動過程發生扭傷、骨折,為了將兒童受傷的可能性降到最低,請一定確保孩子穿著的跑鞋是否符合以下特點:

  • 尺寸是否合腳-從腳部前端最長腳趾腳跟後凸出來的公分數,再加上 0.51 公分能更有效包覆雙腳,記得帶孩子到店內試穿。
  • 止滑、抓地力-讓運動鞋與地面產生適當的摩擦力,但要記得鞋底摩擦力也不能太強,反而會變成腳的負擔影響靈活性造成傷害
  • 透氣、柔軟度-透氣排汗的設計穿起來更加舒適,也較不容易滋生細菌

大約四到六個月更換一次跑鞋,即使鞋子沒有壞掉,但時間一長鞋子的緩震性依然會下降。另外讓孩子熟知熱身、緩和與伸展也很重要

2. 氣喘

有些孩童患有季節性過敏及氣喘,他們在跑步時依然有可能發生氣喘,而原先未有症狀的孩童,也可能發生呼吸急促的問題。患有氣喘的孩童仍能持續跑步,但要盡量避免在非常寒冷的天氣、空氣品質差與感冒時跑步。

如何成為兒童跑者?

1. 從幾歲開始?

學齡前的孩童,通常在 3 歲時每天都蹦蹦跳跳停不下來,但在比賽中要與成年人並肩跑步,與平時在操場或庭院是不同的。

孩子 跑步 習慣
鼓勵孩童進行障礙訓練,多動一動讓他們產生對跑步的熱愛。圖片來源:The Mirror

那麼,孩童從事一項運動的安全年齡為何時? 3 歲年紀仍太小,可以開始跑步但無法掌握跑步的概念。建議此年齡層孩童能多進行障礙訓練、甚至是能透過互相追逐的方式來訓練跑步;或是能嘗試一些跑步遊戲,多動一動讓他們產生對跑步的熱愛,主要是達到「鍛鍊身體」的目的,以作為養成跑步習慣的重要基底。

2. 能夠跑多少?

讓孩子學習設定目標。千萬不要擅自為孩子設定須完成的距離,讓他們總感覺自己無法完成、落後別人。目標的設定除了速度之外,也能透過「增加距離」或「嘗試不同跑步道路」的方式。

了解孩子的極限與長處是父母的任務,並且在過程中要讓孩子熟知熱身、緩和與伸展運動的重要性,慢慢培養正確的跑步觀念。

3. 想參加比賽怎麼做?

你的支持與鼓勵對於孩子來說非常重要,切忌勿拿孩子跟其他人比較,相反的是以樂趣與設定可實現的目標為主。

另外周末假日之餘,也能帶孩子出門觀看比賽,幫助他們認識比賽過程,以及觀察與自己年齡相仿的兒童跑者,進而產生對跑步的興趣。一起成為跑步家庭變健康吧!

資料來源:verywellfit

【延伸閱讀】

談兒童競技運動 : 態度決定高度,教育決定未來

帶著小孩一起跑吧!