退休生活該怎麼過?唯一不能停的就是跑步

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隨著年紀增長,伴隨增長的不只是皺紋和體重,連久坐的時間都逐漸變長。而日常訓練在此刻顯得格外重要,尤其是跑步。

根據《職業與環境醫學》期刊最新研究指出,人們的生活型態中,隨著年齡的增長會朝向久坐不動的形式改變,這是因為退休生活通常會改變他們的生活型態以及社交互動形式。無論你的年紀多大,找出自己喜愛的日常活動和能將其視為生活中的重要習慣非常重要,例如跑步。

儘管過去幾年,人們對於久坐行為對健康帶來的風險有所警惕,但根據新的研究表明,許多長者並不在意這樣的警訊。一項發表在《職業與環境醫學》期刊上的研究顯示,該研究針對 689 位芬蘭參與退休和高齡化研究的參與者做出分析,這是一項對芬蘭退休的市政人員所做的研究,而該研究至今仍在進行。

為了追蹤這些參與者的久坐時間,這些人在退休前後幾年中,連續 7 天每天配戴 10 個小時或是更長時間的活動追蹤器。

研究人員發現,這些人在退休後的久坐時間明顯增加,且這種習慣會持續存在。兩年後研究人員跟進參與者的研究紀錄,發現在退休後參與者傾向維持較低的活動水平。新加入退休生活的女性,其運動量似乎快速減少,而男性最終也邁向久坐的生活型態。

無論你的年紀多大,找出自己喜愛的日常活動和能將其視為生活中的重要習慣非常重要。圖片來源
無論你的年紀多大,找出自己喜愛的日常活動和能將其視為生活中的重要習慣非常重要。圖片來源

該研究指出,退休生活通常對日常習慣和社交模式帶來改變。退休後積極的社交參與可能解釋了部分久坐生活型態的轉變。退休後社交連結和有意義的活動可能會減少,導致待在家和從事久坐活動的時間增加,例如看電視,這可能比其他像是用電腦這樣久坐活動的時間會更常。而且當人們退休後,在通勤時和中午休息時間的體力消耗將不再中斷人們留在位子上的時間。

這些發現與先前的研究一致,人們會隨著退休後,逐漸增加每日久坐時間。但研究人員表示:「這些研究發現凸顯了人們需要對那些久坐不動的新嗜好擔憂。特別是因為這些嗜好開始提高罹患心血管疾病和其他健康問題的風險。」

另一方面,澳洲格里菲斯大學聯合健康科學學院教授 Belinda Beck 博士說:「像是運動這些健康嗜好也可對人體產生長遠影響。」在 Belinda Beck 對長者女性的研究中,特別是停經女性,她與她的同事跟進一項在 2017 年進行的運動試驗,發現這些試驗者即使減少活動水平,許多人仍持續改善與運動相關的骨量。

即使你已經過了退休年紀,現在開始養成習慣也不會太晚。圖片來源
即使你已經過了退休年紀,現在開始養成習慣也不會太晚。圖片來源

Beck 表示:「無論年紀多大,無論習慣久坐還是有進行規律的日常訓練,無論發生什麼行為,在幾年後都會產生相關反應。這也意味著若你越早開始運動,就有可能隨著年紀的增長養成這些習慣。」

Belinda Beck 博士亦補充:「即使你已經過了退休年紀,現在開始養成習慣也不會太晚。」根據私人教練 Kourtney Thomas 表示:「這可能會涉及你一週跑步和步行幾次,這些都可以增加強度和改善日常習慣對人體影響的平衡。」

Belinda Beck 總結:「無論你從幾歲開始,策略都是一樣的。」找到自己喜愛的活動,並且這個活動可以在日常生活中規律進行,而你也將這項活動視為日常生活嗜好中重要的一部份,而不僅只是作為日常訓練計畫。如此一來,你就可以隨著年紀增長,生活習慣和人體健康都能不斷進步。

參考文章:RUNNER’S WORLD  

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