從臉部開始放鬆肌肉 展開你的笑顏迎接新PB

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跑步時你是否也都咬緊牙關?(圖片來源:fast running

進行間歇跑或馬拉松的最後衝刺階段時,我們是否常常傾向咬緊牙關、繃緊肌肉擺出用力的表情?或許我們認為用力繃緊肌肉能使我們跑更快,但是結果卻與我們所想相反 ,放鬆肌肉才能使跑者拉回節奏,而一切竟然都從放鬆臉部表情開始。

糾結用力的面部表情其實象徵著我們全身肌肉都十分用力,身體反而需要花費更大的力氣擺脫緊繃的狀態,此時你的肩膀、手臂以及雙腿都會像陷在泥潭裡一樣僵硬。如果發生這種狀況要先讓自己慢下來 ,儘管這樣可能使身體更加疲累。而最好的解決辦法就是從放鬆臉部,尤其是下顎以及眼睛開始。

聖荷西州立大學的田徑/越野跑教練 Lloyd Winter有著超過30年的教學經驗,他甚至替跑者出了一本名為《Relax and Win》的書籍。學習許多物理以及壓力下的運動表現的知識後,他深刻了解成功釋放壓力才能有更好的跑步表現。Winter希望跑者跑步時保持下顎、舌頭以及嘴唇鬆弛,這能幫助全身放鬆並讓跑者跑得更快。

《Relax and Win》(圖片來源:Amazon

在如今資訊爆炸的時代,Winter的理論依舊經得起考驗。現代的研究員也發現當身體過度僵硬時,我們的大腦會釋放訊號讓身體放鬆,以此避免身體因過度用力而受傷。然而這項訊號在身體達到臨界點前就會釋放,因此我們仍保有一小段空間推動身體突破限制。但當我們緊咬牙齒時,儘管尚未達到臨界點,大腦會誤認為我們已經過度用力而迫使身體放慢,進而影響運動表現。因此保持臉部的放鬆,大腦便不會過早釋放訊號,我們也能保持運動節奏。

因此當運動過於疲勞時(無論是跑步或比賽),記得檢視表情管理。擺出笑容是最容易放鬆臉部的方法,如果發現自己已經跑到咬牙切齒了 ,趕緊換上大大的笑容,放鬆下顎吧。笑出來後,你絕對會發現越跑越輕鬆了!

資料來源:Canadian Running Magazine

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