「疫情期間，不能外出跑步或去游泳，那就好好練車。」謝漢霖笑說：「最近練車 FTP 越踩越高。」
江湖人稱『謝老闆』的 BOSS HSIEH 謝漢霖，在 2019 年 IRONMAN Taiwan 一舉奪下台灣選手總一的成績，獲得前往夏威夷世錦賽的門票。身為鐵人運動員的他隔年又在渣打臺北馬跑出 2 小時 45 分 29 秒，刷新個人最佳全馬成績。 2021 年則是出戰英雄才俊人才濟濟的 Challenge Taiwan 奪下鐵人三項( 51.5 km)總冠軍。謝老闆的功勳彪炳毫不遜色，但對他來說，比賽是一種自我考驗，而不只是較勁如此簡單。
鐵人三項賽 51.5 公里有戰術的問題，但長距離的 113 或 226 多半都是與自己對話。「我不是很喜歡跟人拚，」他說道：「比賽是跑自己的，就算是被別人超過，我還是會跑自己的。」個性低調且謙和的謝老闆，在賽場上像是機器人一般，精準地安排好整場賽事的節奏；多年來投入熱愛運動的他，為了提供給人們更好的服務，開設了『Jouer Vélo｜和我們一起愛運動工作室』，不只是提供三項運動訓練，還包含比賽服務、三鐵賽事專業自行車托運服務及功率訓練等等。
5 月中旬，疫情指揮中心與行政院頒布三級警戒公告， Jouer Vélo工作室隨機應變轉入線上訓練課程，一週五天每晚八點安排包含徒手體能訓練及瑜珈伸展、青少年兒童運動等。「疫情的關係大家都不好過，所以給學員們安排的線上訓練不收費，當作一種回饋。」面對疫情時節，儘管工作室營運受到不小的影響，但謝漢霖卻把這分危機視為轉機，在此他也提供在疫情中的安心立命之道給大家。
疫情時期等同於休賽季，另作規劃提升專項能力
運動員有分為賽季與非賽季，賽季時會有一整個訓練計畫，非賽季則是維持體能、韜光養晦。疫情時節對謝漢霖來說彷如休賽季。「少了實際教課的這一段，我自己的時間更多了，」謝漢霖說道：「我自己會安排一年一年的專項訓練，譬如去年我專注在增加跑步能力上，今年則是把焦點擺在自行車上。所以我就專心騎訓練台，兩三個禮拜訓練下來，FTP 上升、維持兩百多瓦數持續時間更長。」
謝老闆表示，過往大家都會把焦點擺在三項運動上，可能騎車一周只會分到一天兩天，還要花時間分給跑步跟游泳..等等，你很難有機會把單一個專項練到最佳狀態，只能維持在一個穩定的狀態上。這時候，如果能稍作調整，專注於把一件事、一個訓練做好，若能有長足的進步，對未來的比賽肯定有幫助。「因為疫情所以每天練車，你會看到明顯的進步，」但他也強調：「但一開始從零往上練，進步空間會很大，但體能不會無限制地往上，你一定會遇到瓶頸期或撞牆期。」
進入瓶頸期之後，要想再有突破需要花很大的心力。他建議人們，在疫情期間就給自己一個新的功課，無論是跑步機上的體能、踩訓練台看 FTP，在遇到瓶頸期之前，你可以盡量把自己練到最好。
保有國內前十名的成績，做時間的主人
「以游泳來講，鐵人三項游泳一千五百公尺要游進三十分之內不是很困難，甚至一般國、高中的游泳選手可以游進十六分、十七分，但如果要他們進步三十秒到十五分半，這個落差就很困難。」他說道：「我自己游是十九、二十分，離頂尖的運動員還有段距離，這也說明我的進步空間是很大的。」重點是你要願意去做。
對謝漢霖來說，精進是一個選項，正如他每一年會給自己一個專項訓練的課題；但另一個選項則是維持。「我離頂尖的運動員，離前面的 1%、2% 有點距離，」謝漢霖謙虛地說道：「但我可以維持在前面 10% 的程度，往上看有一些菁英選手，但後面追不上我的還有很多。」不敢稍有懈怠，謹慎地維持訓練體能並面對自己更為重要：「維持在前 10% 很簡單嗎？時間會前進、體力會衰退，所有的運動員都抵擋不了時間。誰都會有巔峰與衰退。而能保持在前面 10%，或者是國內前十名成績，我想盡可能保持久一點。」
若說成績進步、退步是一種垂直面上的變化，那麼追求水平面上的維持顯得更為困難。「你二十歲的時候可以跑進三小時、三十歲的時候也可以跑進三小時，那四十歲跟五十歲呢？」謝漢霖說道：「譬如武嶺自行車賽，我參賽十幾年了都能在一定的成績內完成，我當然也希望往後的幾十年也可以維持。」如果說『時間』是運動員最大的勁敵，那麼謝漢霖則是把時間當作為良師益友，做時間的主人。
維持體能磨練體感，明白自身狀況才是訓練王道
從小就投入運動的謝漢霖，至今在體育運動上打滾數十年，休閒運動員異於專業運動員之處，在於休閒運動員並沒有一個很好的自我體感。「運動員每天都會訓練，那麼能做到甚麼程度是可以預設的，」謝漢霖說：「我不求說比賽時突然有一個很大的突破，在訓練中能做到哪裡，比賽就能發揮到哪裡。」
很多人往往會不清楚自己的體能狀態，譬如五分速能跑多久、四分半速能跑多久，自行車上多少功率可以踩多久？透過日復一日的訓練，腦海中記錄下自身的體能狀態，才有助於在訓練中維持或突破。「突破這件事聽起來比較像是意外發生，」謝漢霖說：「進步是你原本就預設好、應該要可以做到的事情。」透過訓練讓自己先從零開始進步，同時隨著訓練去磨練體感，維持並提升自己的進步曲線。「成績有突破應該是你原本可以規劃的事，」他說道：「當你在做強度訓練時，很辛苦，感覺時間會過得很慢。這時候你就要跟身體對話，你還能維持這個強度撐多久，如果降一點強度又可以維持多久。」
長久運動下來，謝漢霖表示，你就會越來越了解自己的身體。譬如心跳多高時你會有不同的狀態，呼吸很大聲、用力喘，每個心跳程度都不一樣。控制身體的能力並了解身體的狀況，這樣才能在長距離運動上盡可能避免出狀況。對休閒運動員來說，如何控制身體的能力並讓自己越來越好，這件事更為重要。謝漢霖偶爾會不戴錶去外頭練跑，透過對時間的感知去認識自己的身體。
謝漢霖教練最後提醒，疫情時間一同於鐵人三項的訓練，要做好自身的管理，無論是體能上、訓練上的規劃，或者是情緒與心情上的變化。不要因為外界的聲音或是敵手的腳步聲而影響判斷，明白自己的體能並落實訓練，就能跑進自身的目標。『把自己最好的狀態表現出來』。這段三級警戒的日子，不要刻意施加壓力，而是給自己功課：保持好心情，透過運動磨練體感、深化單項訓練、維持既有體能，做時間的朋友。
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