強化腿部剛性增加滯空時間 菁英選手的反彈力量

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菁英跑者有良好的速度是理所當然的,但他們的優異表現不僅僅來自速度上。根據一項新穎的科學研究報告表明,菁英選手也比其他一般選手,即使是訓練有素的人有更多的反彈力量。

照片來源:runnersworld
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2021 年 5 月由密西根大學運動表現學院、心理學系與生物醫學跨學科的研究指出,菁英跑者在空中停留的時間更長,他們的步幅更有彈性。

這項實驗中邀請了十名擁有一英里四分鐘內的菁英選手,以及十名訓練有素的非菁英選手在裝置有壓力板的跑步機上跑步,並透過檢測確認他們的滯空時間、以及地面接觸時間的差異。

照片來源:nature
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研究發現菁英跑者比非菁英跑者有更長的滯空時間,但這不代表他們推蹬離開了地面,相反的,他們向空中反彈。該研究的主要作者,密西根大學運動表現實驗室伯恩斯 Geoff Burns 博士表示,菁英選手已經將身體訓練成更為堅韌的機械系統。

「他們的雙腿就像彈簧一樣,剛直而堅韌。」伯恩斯博士說:「跑者與地面建立了快而有效的互動關係。」伯恩斯補充,這就像是以奔跑聞名的動物,牠們在奔跑中耗能極少。

伯恩斯博士本身就是菁英選手,曾經代表美國參加一百公里與五十公里世界錦標賽,他表示菁英選手的腿部剛性是難以效法的,不是你純粹改變步幅就能獲得更多滯空時間的問題。身體需要以特定方式協調跑步行為,而不僅僅是擺在剛性上,例如,如果你突然刻意增加彈跳,更可能會導致下半身肌肉緊張導致過勞傷害。

也就是說,研究有一些方法、特定方式可以幫助希望提高跑步效率的人。「在跑步訓練中加入有針對性地系統訓練,挑戰並嘗試增加雙腿彈簧剛性。」伯恩斯博士的建議中包含:

  • 跑上下坡
  • 跑在不同路面上
  • 穿類型不同的跑鞋調節剛性
  • 安排衝刺、間歇或法特雷克訓練去改善速度
  • 嘗試增強式訓練,加強腿部剛性
  • 交叉訓練或阻力訓練

「這些都是菁英跑者會常規安排的訓練方法,因此,休閒跑者可以結合其中一些元素改善雙腿與地面的關係。」他說。

內容來源:runnersworld

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