有痛看醫生 微痛戴護具 跑步要戴護膝嗎

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幾乎跑者都經歷過膝蓋疼痛的問題,無論是過度訓練或是姿勢不正確等其他原因。有些人試著想解決這個問題,他們會戴上護膝或髕骨帶的配件。

照片來源:expertreviews
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紐約大學運動醫學專家蘿倫‧博羅夫斯 Lauren Borowski 表示:「護膝在不同結構周圍施加壓力,以此減輕疼痛或增加膝蓋的穩定性。」但總體來說,難以區分膝蓋疼痛是否需要護膝的支撐。考量市面上有許多不同的護膝,如何選擇護膝與如何解除膝蓋痛,由阿瑞斯物理治療所威廉‧凱利 William Kelley 與 運動醫學專家蘿倫‧博羅夫斯給你解答。

你應該戴護膝跑步嗎?

某些情況下,膝蓋疼痛可能影響你跑步或訓練計劃。那麼,什麼時候該考慮使用護膝呢?博羅夫斯表示:「如果沒有急性損傷,隱隱約約感覺疼痛,那麼值得嘗試護具。」你會看到許多職業運動員在受傷之前穿上護膝。

威廉‧凱利表示:「我認為護膝是高水平動態運動員防止受傷的好工具。」但他也接著說明:「但是,最好是在專業人士指導下使用,可以幫助查明膝蓋疼痛的根源。」對於跑者來說,護膝是搭配物理治療、可靠的臨時穿戴物——首先糾正導致膝蓋疼痛的潛在問題。

跑步時最好的護膝是什麼?

嘗試任何護具之前,你應該首先諮詢醫生並尋求意見。

「物理治療、骨科醫生或運動醫學醫生等專業人士值得信賴,」凱利說:「亞馬遜購物網站會給你一個好品牌,但使用護具確實需要由專業人士與你一同判定。」

一般來說,護膝通常可以分為三種類型:

照片來源:cepcompression
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壓縮套筒護膝

此類型的護具是圍繞關節的緊身配件,限制形成腫脹並改善關節的運動過程。凱利強調,雖然這個護具最不麻煩,但支撐性也最差。最低級別的支撐,通常是大多數跑者優先選項。

「說到護具推薦,每當患者想使用壓縮套筒護膝時,我通常都可以接受。如果他們認為它有幫助,戴上它也沒有壞處。」凱利說。

照片來源:pushsports
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髕骨護具

下一級是髕骨加壓帶,它有助於引導髕骨(膝蓋骨)以正確方式移動並減輕肌腱的壓力。

「髕骨帶加厚的作用支撐膝蓋骨,通常用於治療髕股關節疼痛和髕腱問題。」凱利說道,「如果膝蓋前緣,膝蓋中央部位受傷,可能需要嘗試使用髕骨帶或對肌腱施加一些壓力。」

照片來源:u-buy
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兩側護膝套筒

較好的選項是兩側護膝套筒,它們具有堅固的穩定結構,防止膝蓋向內和向外塌陷。

「通常用於保護膝關節韌帶,特別是內側和外側副韌帶,防止扭傷和撕裂。」凱利說:「防止旋轉力來保護 ACL ,由硬塑料製成、有收緊帶、而且比較重。」

跑者什麼時候不應該戴護膝?

護膝不能解決所有膝蓋疾病。「如果突發膝蓋急性損傷或外傷,比如膝蓋摔倒或扭傷,最好去看醫生,確保沒有更嚴重的事情發生。」博羅夫斯表示:「如果膝蓋部位持續腫脹、無法完全彎曲或伸直,或者在跑步過程中疼痛加劇,並且在熱身之後依舊不適,那麼是時候去看醫生了。」

不要過度依賴護膝。一旦開始使用護具,原本的人體結構就會進一步退化。隨著時間推進,人們會越來越依賴護具。凱利說:「使用護具只會進一步放大缺陷,如果在不需要的時候使用護具,可能會造成另一層面缺陷。」取而代之的是,在依賴護具之前,你應該先在不配裝護具之前,先訓練力量、靈活性並控制本體感。

護膝可以是一個很好的工具,或可以幫助你無痛跑步。但如果持續依賴就會是另一個問題。凱利說道:「我通常會將護具視為臨時權宜之計,幫助你直到不使用護具也能無痛跑步。但患有慢性疼痛的陳年跑者就可能需要另一層照顧,在此之上,他們應該裝配護具,讓他們保持舒適感且跑起來很舒服。」

如果發現一直需要護膝來緩解疼痛,請考慮去看醫生或專業物理治療師以找出疼痛的根源。「如果有幫助,可以長期使用護膝。但如果疼痛持續數月以上,則值得檢查以確保沒有更嚴重的情況發生。」博羅夫斯說。

「在膝蓋疼痛的初期考慮運用其他交叉訓練,將訓練改為低影響/無影響的項目,例如游泳或是力量訓練。這些都是能幫助跑者成為一個全面的運動員,填補體質缺陷的好方法。透過運用交叉訓練的策略,讓你可以更加擅長跑步。」

內容來源:runnersworld

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