一直以來，人們普遍相信跑在堅硬路面上會增加受傷風險，由此，許多指引會建議跑者尋找柔軟地質、林道或是鋪滿柔軟介質的路面訓練。但最近一則研究，研究表明路面實際上並沒有對傷害有重大影響，在某些情況下，踏上柔軟路面可能會變得更糟。
1992 年對跑步傷害審查得出結論，在受傷的許多潛在風險因素中，堅硬路面與疼痛顯著無關。而 2015 年的一項審查評估也發現，在混凝土表面上跑步，因此導致受傷的證據有限，甚至可能有助於防止背部和大腿受傷。
柔軟路面不如想像那樣有保護作用
柔軟的路面不如想像具有保護，可能源自於身體會調整去適應環境變化。人們在跑步過程中，著地腳會隨著路面的堅硬度而自然地調整。而當我們從堅硬的路面轉到柔軟的表面時，著地腳也會出現明顯的變化，而且會更為出力，以求在不平衡、柔軟的路面上取得平衡。
這些自然調整都是為了確保重心保持在相同的位置，此外，無論地面有多硬，身體都會自主調整以幫助你維持相同的重心、觸地時間以及步頻等。當然你可以透過增加腿部剛性去養成，但並非沒有代價，堅硬的下肢與跟腱受傷的情況有關，因此在柔軟路面上跑步實際上可能對跟腱更糟。
跑步的最佳路面是什麼
這不意味你不應該在柔軟路面上跑步。每種路面都有其優缺點，包括混凝土、草地、林道、柏油和任何其它路面，嚴格來說，路面對受傷的影響程度較低。真正導致受傷的包含跑得太快了、沒有正常恢復、肌肉無力或不平衡，你可以透過找尋專業建議去改善這些問題。
內容來源：runningmagazine
