保持體內水分是跑在炎熱夏天的首要考量，但氣候入冬後，彷彿喝水量就會隨氣溫下降。雖然天氣寒冷時，從汗腺滲出的汗水比較少，但如果想保持最佳感覺和發揮表現，一言以蔽之，保持體液和電解質平衡仍然重要。
在大多數情況下，如果是正常飲食，你會補充每天所需的電解質，電解質通過排尿和出汗自然流失，然後通過進餐補充；流汗的液體含有不同層度的電解質，具體情況因人而異，如果你跑完長距離後衣服會出現白色條紋，代表你失去的電解質較多。對於普通運動員來說，運動的長度和強度是決定何時需要補充的最大因素。
脫水狀態是無聲無息來到
在寒冷氣溫下，不同於夏天體感徵狀與心理感受會提醒我們喝水，但這並不意味著不需要喝水！事實上，冬季低氣溫實際上會透過不同的方式讓你脫水。
寒冷乾燥的空氣
冷空氣比暖空氣含有更少的水分，因此每次呼吸時，肺部實際上都必須滋潤空氣。不出門外跑步時，可能大部分時間都待在有溫暖的建物裏頭。而在冬季，室內空間也可能非常乾燥。每次呼吸時，乾燥環境都會取走身體的一點點水分（難以察覺的），而微小的失水會在跑步過程中逐漸累積。
汗水蒸發
汗水在低氣溫環境很快蒸發，因此與夏季相比，跑步結束時衣服相對乾燥，這可能會給你錯誤的印象──因為沒出汗──所以你可能認為不需要喝很多水來補充流失的水分。
冷利尿
低氣溫血液流動受限，這會導致血壓升高。為了抵消血壓上升，身體會透過增加尿量來排出體內的一些水分，這也可能會導致脫水。
冬天需要補充電解質嗎？
考慮無聲無息的脫水，低氣溫的補水規則與夏季沒有什麼不同。但是，可能需要在低氣溫環境更加注意液體攝入量，當每次跑步結束時都沒有大汗淋漓時，很容易被忽略，所以你必須提醒自己多補水。
在夏天，當跑步時間不到一個小時，少量飲水就可以補充汗水與呼吸而流失的體液。如果你跑步超過一個小時，應該飲用電解質飲料補充水分，充填體內隨汗水流失的鈉、鉀和其他電解質。市面上有很多不錯的產品，如果在跑步過程中產生肌肉痙攣，或者每次跑步前都感到疲倦，那麼脫水或電解質失衡可能是罪魁禍首。
文章來源：runningmagazine、outsideonline
