別怕從公路跨入越野跑 做足功課也能享受樂趣

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對於習慣跑公路、田徑場或自行車道的人來說,要轉入越野跑或是山徑跑可能有些為難。不過,涉及越野跑並不代表一定要穿入叢林或是長途跋涉到山頂。MERRELL大使兼適應體育運動員 Daniel Kosick 表示:「山徑或林徑跑可能是踩在碎石子路上,或荒郊野外的古道、不知名的林道,甚至可能是自行車道旁幾公尺的草地。」

照片來源:runnersworld
照片來源:runnersworld

跑山徑、林徑越野跑有其好處:柔軟的地形對於關節比較寬容,不同的路面迫使你的腿部小肌肉群活躍起來,以及,跑越野有其自由奔放的開闊心態。

「花時間在大自然,將我的身心與土地聯繫起來,這些能改變以及肯定我的生活。」 MERRELL 大使及越野跑者 Mirna Valerio 表示,這是她每次都回到越野跑的原因。但如果你想嘗試越野跑,這裡提供給你從公路無痛轉入越野跑的一些關鍵事項。

投資一雙越野鞋

Daniel Kosick 建議不要只穿一般跑鞋上技術地形的山徑——那是設計給路跑用的。「如果你的腳子沒有足夠的抓地力或保護,那將使越野跑變得更難數倍,並且體驗感不佳。」他說。

建議使用一雙適用於山徑大部分地形的鞋:某些公路鞋在整理過的山徑很不錯。但對於有岩石和樹根的山徑,可能需要更多的保護。跑鞋首重舒適,保護腳板免受岩石和其他危險的傷害,並且確保有抓地力的顆粒抓住岩石和泥土,幫助你在泥濘的條件下保持安穩前進。

出門前要做功課

跑公路很方便:繫上鞋帶就能出門。但是跑越野需要做功課,確認自己跑越野大概需要的時間,確認每小時的天氣變化,這樣你就不會像 Valerio 曾經發生的慘劇,在離家不到半英里的地方遇到冰雹。最後,告訴別人你的路線和預計的回返時間——如果他們沒有收到你的消息,他們就會緊急應變告知其他人。

如果外出的地方溫差不小,你可能需要防水雨衣、防風衣或保暖層。「在山上,天氣瞬間就會有不同變化,」 Valerio 表示:「沒有合適的裝備會吃虧,最壞的情況是甚至會有危險。」

正確的補給與配速

如果你計畫跑得很遠,那麼投資一雙越野跑登山杖滿好的。此外,如果要跨出文明地區之外,那麼食物跟水絕對是重中之重。即使原本的目標是短距離、短時間,但仍要考慮迷路或是走得太愉快而忘了時間。而如果預料到會走到天黑,請記得戴上頭燈。很多公路跑者喜歡把手機留在家裡,但如果你要跑越野,請記得把手機放入背包裡。為此,甚至得下載離線地圖使用。

從公路移轉到越野跑,配速可能很難掌握,但放慢速度沒問題的。不同於公路加速純粹,在山徑上要加速較為困難。此外,山徑上的每一步都有強度,無論是小肌肉群、爬坡時吃臀大肌,下坡時炸裂股四頭肌…。如果發現越野跑沒有帶給你公路奔馳的速度感,不要因此苛責自己或越野跑。

小心跟不擔心

有經驗的越野跑者都會告訴你,盡可能把目光放遠一些,把視線固定遠一點,這樣你就能即時做出踩點的反應,或是跳過岩石或樹根。想像自己是芭雷舞者,輕盈地跳到安全的一片土上。「你一旦害怕絆倒而猶豫或緊張,就越有可能發生。你越自信和放鬆,你就能跑得越流暢。絆倒是難以避免的,但不要因此過度擔心。」保持小心,但是不擔心。

越野跑難免會沾上泥土或灰塵、甚至涉溪,面對這些請一笑置之,放輕鬆。你會像猴子一樣抓樹木或岩石,石頭或樹木上難免會有青苔或髒汙。跑完了再來洗,跑的過程中,不要擔心。放鬆心情,你才能享受越野跑的樂趣。

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