每分每秒跑向強悍 簡子傑對時間有信心

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精瘦的身體內,藏著一個好勝的靈魂。才剛滿 15 歲的簡子傑,半分青澀也半分成熟,彷若是橫空出世的長跑之才,正要從中長跑項目起飛。「未來,希望能超越爸媽的成就。」他說。

剛在 111 年全中運拿下在千五公尺封王,同時在三千公尺與五千公尺都有優異的簡子傑,早已想好要往中長跑項目前進,那是他給予自己的一份承諾。為了往更快更長的道路去發展,必須倚重運動科學的力量,在今年加入 TEAM GARMIN 的子傑,早已熟悉使用 GARMIN Forerunner 945 腕式心率全方位鐵人運動錶(以下簡稱 FR945)分析身體以及訓練數據,為自己的訓練與競賽加分。穿戴著 FR945,跑的每一步都算數。

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踏上長跑之路

原本的子傑熱衷於棒球運動,在國小的年齡才被學校老師網羅進田徑隊,才開始從一百公尺、兩百公尺跑起來。2015 年與父親自費前往北京,陪伴出賽世錦賽的母親許玉芳,當時有感世錦賽的氣氛與殊榮,遂決定嘗試跑看看。沒想到,這一跑就是技驚四座。

才 14 歲之齡就在全國中學田徑錦標賽一千五與三千公尺拿下金牌,在三千公尺計時決賽跑出 8 分 56 秒 27 ,創下了 U18 的全國紀錄。洞悉成績的背後,才知道子傑的父親是拿下九面區運會金牌的中距離好手簡招旺,而母親則是曾持有五千、一萬與馬拉松全國紀錄的許玉芳。身上扛著父母的名聲,但子傑沒有因此受累,反而更是以嚴謹、認真的態度去面對。

「名氣不重要,」他說:「成績比較重要。」

有了成績的一夕爆紅,子傑不諱言因父母盛名而受到關注,但他也表示目標是超越父母的期待。「當然我也會有來自爸媽的壓力,」子傑表示:「但更大的壓力是來自於自己,擔心練不好,擔心該跑的沒有跑到,因為跑步是我自己選的路。」他笑說自己抗壓性偏低,但期許自己能隨著年紀增長更為茁壯。

我想贏,不想輸

15 歲同齡的朋友有著玩樂、交女朋友的個人生活,簡子傑卻是把大部分時間留給了田徑場與公路,藉以汗水揮灑自己的青春。「之前也想過跟其他人一樣可以出去玩,」子傑說道:「但如果沒有好好地訓練,在比賽輸給其他人,我會很嘔。」尚在血氣方剛的年齡,他不想輸給不應該輸的對手。

「前一陣子訓練比較散漫,」他說:「最近心態上越來越成熟,也就能理解訓練的重要性。」在身兼父親與教練的簡招旺教練所指導的仁武高中長跑,看著身邊的學長姊一個比一個更認真,他也沒有因此怠惰。「但訓練是真的辛苦,」子傑笑道:「如果有休息不會想出去玩,只會想待在家裡好好休息。」訓練的累績不只是提振了子傑的體能,也提煉他不服輸的意志。

「教練說成績不重要,有沒有盡力比較重要。」子傑說道:「但如果一感到背後有人追上來,壓力上來了,我一點也不想輸。」他明白自己不會永遠是第一名,但只要站上起跑線,子傑就會力拼到底。在長跑者的心理素質教育,不服輸與不怕輸也相形重要。

不跑步的日子裡,簡子傑喜歡聽音樂、玩玩手機遊戲排解壓力,有時也會看看大迫傑的動態。「我的偶像是大迫傑,」他說道:「他很有想法,不服輸,跑得很好。」子傑的身邊幾乎都是長跑好手,加上父母都是國內首屈一指的長跑健將,這使得他早在十歲之齡就起心動念跑馬拉松。而簡教練認為他還在發育成長,要跑馬拉松等上了大學之後吧。

TEAM GARMIN , GARMIN 挺我

2022 年簽約加入 TEAM GARMIN ,對子傑來說是莫大的肯定。左撇子的他習慣把手錶戴在右手,平日生活裡常會檢視自己的心跳與壓力狀態,而在訓練或比賽過後,會認真地在 GARMIN CONNECT 調閱自己的訓練數據。「我現在的步頻大概是一百七、一百八上下,步伐跨很大,」他說道:「現在的訓練希望能把步伐小一點,然後把步頻再加上去。」身高將近一百七十公分的簡子傑,體重還不到五十公斤,等著升上高中之後會鍛鍊得更為結實且強壯。

快跑時的數據,平均步頻在184,步幅(跨距)高達2.12公尺

慢跑時的數據,明顯地步頻、步幅都下降了許多,可以從步頻圖表的顏色清楚區分。

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「每次訓練時,看到狀況數據是加一或減一,大概就知道自己現在的狀況。」子傑說道:「訓練過後,看數據就知道每一趟秒數跟體感有沒有對上,比賽過後,看手錶數據就知道哪裡跑得不夠好,或是到哪裡之後撐不住。」但他也開玩笑說,FR945雖然會提供建議訓練後的休息時間,但真正的休息時間還是簡教練說的為準。

透過每次訓練與競賽的自體感受,搭配FR945傳輸的數據,就能更對自己的訓練狀態瞭然於心。如同跑者常說的,要與自己的身體對話,透過FR945則幫助他更明白自己的身體狀況:心跳率、睡眠狀況、壓力指數以及跑步數據等。FR945不只是記錄訓練數據,更重要的是,你必須解讀數據背後的訊息,才能從往後的訓練中更深層地認識自己。

比賽比的不只是誰的體力好、誰的速度快,更重要的是如何應戰與競賽策略。去年首度代表高雄市出賽 110 年全國運動會一千五百公尺項目,以 4 分 06 秒 22 取得不俗的成績,這讓他也萌生後續針對一千五百公尺與五千公尺挑戰的心思。「參加全運會,旁邊的觀眾好多人為選手加油。」他笑說:「不過我前面跑得太急,後面就有點無力。」現況為了準備全中運的一千五項目,每週的跑量達五六十公里,強度很高,也讓他對全中運更有把握。

目標花蓮全中運

在全中運跑出佳績的簡子傑,後續也將直升仁武高中繼續訓練。在成長的每一個階段裡,他都有自己的一個目標,儘管偶爾會擔憂跑不好、或者是沒有突破,但那也是必須面對的道路。「比賽有輸有贏,贏的時候很開心,輸的時候會很嘔,但是總會有比賽。」子傑說道:「我能做的,就是把每一次訓練做好。」

儘管被稱為橫空出世、有著超級賽亞人基因的跑者,簡子傑仍然踏實地做好每一次訓練,謹守訓練後使用 GARMIN CONNECT 分析自己每一筆數據。信任自己的父親兼教練,也信任仁武高中長跑整個團隊。子傑不認為能靠著天分跑出好成績,反而期許自己是個更投入訓練,更有想贏的決心的跑者。

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