你也是不穿襪子就跑步嗎 無襪跑步的幾個方法

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在電影《整人專家》中有一句:「穿鞋不穿襪,沒有臭腳ㄚ。走路像隻鴨,今年一路發。」儘管跑圈裡絕大部分的人都會在穿上跑鞋之前,先往雙腳套襪子,但仍有少部分的跑者是喜歡純粹的鞋感,而不喜歡襪子。

首要第一個支持穿襪子的理由是,不穿襪子跑步很可能會磨傷腳、起水泡。第二個理由才可能跟雅觀、或者是味道有關。但許多跑鞋品牌或少都會有一雙鞋子內裡柔軟且不易磨傷腳的鞋款。儘管品牌商端並不會公開支持你應該無襪跑步就是。針對這點,反而有些鐵人三項選手更開放一點(不穿襪也是可以的)。

照片來源:hiconsumption
照片來源:hiconsumption

怕出汗磨出水泡

如果水泡會帶來困擾,那是否有防磨的事先準備呢?首先,把腳套入鞋子之前,你要先把雙腳丫清洗乾淨並擦乾,確保沒有沾上灰塵或細微的紙片…等等,然後試試看使用滑石粉或防滑粉,就是舉重選手會沾上手、攀岩人手上白白一層,或是棒球投手手指上的粉末。滑石粉不僅可以防止雙腳出汗,也可以幫助你穿上跑鞋更為滑溜順暢(有人說痱子粉也是滿好用的)。

一開始會有點不習慣,但慢慢適應之後,你需要的滑石粉會從幾撮變成只要一撮或是不需要。但切記,你要使用的是滑石粉或防滑粉,不要胡思亂想麵粉或是太白粉之類的東西。

腳感需要時間適應

有些鞋子的內層面設計滿粗糙,裸腳穿上去會有點疙瘩感,這種不適感通常只有『換鞋』或是『花時間去適應』。除了使用滑石粉之外,凡士林或是防磨膏也可以試試看,裸足穿上跑鞋之後,試跑看看。確認那些位置會有疙瘩感:腳背、腳拇指緣、或是小指?然後往會有疙瘩感的地方塗上一點防磨膏,讓接觸面的摩擦力降到最小。

另外的方法是,直接把防磨膏塗在鞋子內,或是拿磨刀剉刀把內緣的異物剉除掉。記得,無縫鞋內面很重要。此外,就是找輕軟的鞋舌。

從短到長,從慢到快

在雙腳還適應無襪狀態之前,務必小心水泡。這時候,你就得先從慢而漸快,從短時間到長時間。適應不只可以用在體能訓練上,連過度穿襪與否也是。

首先,穿上打算不穿襪子的跑鞋,先從散步開始,而後再慢慢地輕鬆跑,享受這個過程。可以先從田徑場或是公路開始,盡可能先找到平坦的地面,而不是一開始就直接跑複雜路面的越野跑。第二階段則是逐漸增加距離和跑往不同地形,用雙腳去注意摩擦感。最後,每次跑步前後都要對雙腳稍做按摩或是調理(擦藥)。

如果是因為味道問題

不穿襪子跑步聽起來還行,但味道可能不行。不穿襪子,鞋子吸收你裸足釋放的汗水、細菌,儘管沒有一個長期有效的防臭規則,但運動科技已經為鞋臭想出了新穎且特別的解決方案:在每次跑步後用報紙塞鞋吸收水分跟汗水,往鞋子裡面噴灑酒精除臭,以及在跑鞋裏頭塞入活性碳等等。另外就是,也要勤勞地洗滌雙腳。

不穿襪子的好處難以言喻,不只是感覺雙腳更為舒暢,在鞋子內有更大的空間,也會感覺更為通風,即使是被水分沾濕了鞋子,依舊會比穿著襪子更快乾。所以,要試試看了嗎?

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