自由式換氣卡卡嗎?可能是划手方向有問題

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許多人練自由式最大的困擾都是因為換氣不順,但大多人只是把「要多練換氣」當作訓練目標,每次到游泳池卻仍一直吃水,等練會換氣之前水都喝飽了、信心也沒了。然而換氣卡卡的問題真的是出在「換氣」嗎?鐵人私塾 威志教練 點出影響換氣的主因,其實是划手的方向、助力以及前進的速度不足。

鐵人私塾 威志教練 點出影響換氣的主因,其實是划手的方向、助力以及前進的速度不足。
鐵人私塾 威志教練 點出影響換氣的主因,其實是划手的方向、助力以及前進的速度不足。

為什麼「換氣」與「划手的方向、動力和前進速度」有關?

在一般的情況下,正確的自由式划手方向為「正後轉斜後,並且划在同一直線上」,你可以感覺到手有扎實的抱到水,借力將身體往水平方向推進。

如果划手的方向不對,那抱水的力量也就使不出來,身體前進的速度也會因此不足。在前進速度不足的情況下若想換氣,第一反應就是抬頭張開嘴巴,導致原本就下沉的身體更往下沉,最後結果就是喝到水,換氣失敗。換氣不順其實是因為划手助力不夠而導致的一連串問題效應。

  • 問題:換氣會喝到水
  • 起因:划手方向不對
  • 導致:1.抱水力量出不來、2.前進的速度不足、3.身體嚴重下沉
  • 結果:當想抬頭換氣時,讓原本下沉的身體更下沉,就喝到水了
改善換氣,先從學習划手開始。把每個動作的原理分解出來,才能更理解游泳的姿勢正確性
改善換氣,先從學習划手開始。把每個動作的原理分解出來,才能更理解游泳的姿勢正確性

訓練建議

知道划手問題會導致換氣失敗後,就讓我們從划手的分解動作開始練習,這個時候你或許聽過如何正確划手的要點,例如:划手要推到底、划手要在同一直線上。

另一個問題來了,何謂推到底?何謂推直線?

威志教練認為,與其一直強調划手推到底、推直線,更適合的解釋為「划手時讓大拇指、手臂一起碰到軀幹任何一處」。大家可以思考看看:當大拇指、手臂同時碰觸到身體任一處時,你會呈現什麼姿勢?

要讓大拇指、手臂同時碰觸到身體任一處,手臂必須處於「直線」,因為只要「彎曲」,大拇指與手臂就不可能同時與身體碰在一起。如此一來,是否就能理解划手推到底與推直線的標準,以及平時訓練該如何去觀察自己的姿勢有無正確。

威志教練給自由式初學者的建議,不只是要學游泳,也不是教練一個口令、一個步驟,而是去理解身體運動的原理與概念,像是洋蔥般一層一層撥開去了解身體在水中的運動規則。

當我們對游泳有足夠的知識與認知,訓練就不再是天生資質、土法煉鋼,而是更聰明且有效率的的去尋找游起來最符合你身體運動的姿勢與方法。


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