2013台東超鐵226 –鐵人一年級生終極考核

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作者:許欽松

一年前,如果有人這麼解釋超級鐵人226:

“先橫渡日月潭(Swin 3.8KM),上岸後換騎自行車北上到龍潭(180KM),接著跑回總統府(42.195KM)。“ 瘋子可能會少一點…

事隔364天,今天剛好是第三場超鐵226。

05:10

天還沒亮,活水湖邊轉換區鐵人們已陸陸續續開始檢錄,準備好迎接日出…哈,日出後的超鐵比賽啦!專業鐵人教練老涂早已開始幫鐵人們拍出發前的英姿, 他和Judy今天也有一場超鐵比賽,只是比賽方式,工具不同。不過超過17HR的拍攝,也非常人可以堅持全程,真佩服他們從台北殺下來陪鐵人們一起渡過這場賽事!

Swin 3.8M

05:30

望著活水湖,我又回來了。照慣例先下去小游一下,適應水温同時把定位點設定好,大約是11點鐘方向的缺口。看著東方既白,也意謂著旅程即將開始…和鐵人朋友們閒聊著,其中還有一對香港來的超鐵夫妻,也一起來參賽,鐵人賽事還真迷人…。

06:00

5–4-3-2-1 等著自由式一躍而出,我這蛙式也該來跳一下水(看別人拍跳水姿勢都很美),保持自由的節奏,而2米深湖底清澈可見,水草還有自由的魚,還是熟悉的活水湖,真的太舒服了~ 每年能悠游在活水湖真的很享受,在火車上聽著其他鐵人討論著各地賽事趣聞,有優養化很嚴重的,也有下水500M就嘴巴發麻的,還有逆游而上幾乎定竿,而順流而下Turbo。每次游泳項目,就好像是暖身操,讓身體充份伸展,準備應付後面兩項硬戰。我也不由自主的划起自由式,不過沒幾下就乖乖的用回的熟悉的蛙式,無論如何,下次一定要換比較帥氣又可以省體力的自由式。

就這麼快過了一半,肚子有點怪怪的,不會是早餐太油引起的吧,只知道在水中可以解決飲水及排尿問題,但拉肚子就真的沒經驗…這下可有趣了。還好旁邊的鐵人們分散我的注意力…現在只能不斷設定目標盯著一位又一位鐵人,才能加快速度,同時也忘了剛剛那件事。

06:54 第二趟開始

完成第一趟,上岸後趕快再來準備第二趟,一樣看到水草,小魚,兩個癈輪胎,定位依然沒變,不致於白游太多…就這麼悠閒的游著,超鐵是一個觀自在的活動,看著下方,回想這一年的練習,以鐵人賽事為主的生活決策,今天就是鐵人一級生的結業考,無論結果如何,明年運動目標不會再以兩場超鐵賽事這種無驚喜目標。應該是以十幾年來只想而做不到的減重為目標吧,85KG->75KG,若說少一公斤可以增快幾%的速度,那麼脫掉這層厚重的防寒衣應該可以加快更多吧。

怎麼突然加冷荀…看來是太閒了。剛好又有自由式的鐵人壓著中線前進,這也是我的定位線啦,就這麼一前一後的游著,雖然靠外側讓出了一個人寬的距離讓他可以超車,不過就這麼我的腳和他的手不斷接觸,還真像是水鬼在拉腳般,想到就有點頭皮發麻,好吧~加速! 管他還有1KM,先甩開再說…還好,有這麼多人陪著一起玩。不然,一個人在池底,要游這麼長時間還真的很孤獨。

難道,你不期待彩虹嗎?

越接近岸上,抬頭看到了一道彩虹,是勝利的彩虹嗎? 第一次有彩虹拱門耶。沒多久又出了第二道,哇!雙道彩虹多麼絢麗的景觀,這在平日非常少見…除非…將有好事要發生? ( 嗯,待會就知道是一份大禮物了)

07:50

上了岸快跑到轉換區,為了防止大腿四頭肌抽筋的肌內效已經脫落了三條,趕快剪了三貼再貼上,不過這也花了一些時間。還好事先有先分袋,吃了BCAA,B 群,準備面對下一場硬仗。不過,這次財哥借我小紅,就如吃了定心丸,目標可以騎進6:40左右吧~

Bike 180KM

08:00 自行車出發

衝出了起跑線,這次沒有Endomondo陪行,也沒有激勵歌曲陪側,換個不同的開始,若以6HR40為目標,去程1:50,回程1:30 應該可以是可以的目標,尤其出門前已帶了三個水瓶 (水,運動飲料,蠻牛水),預計只要停2站又可以省點時間。

第一趟去程,一如往常是逆風狀況,前一天下火車就吹起狂風,看氣象報告剛好颱風從台灣下方經過,今天狀況不太妙,還好和陳琪峰聊到休息把的應用,在郊區要練抬頭一次,看地下20秒,進市區或部落及路口就要注意,以免有人衝出來。這趟就靠著路標公里數及手錶配著速。經過第一水站,不停站Pass掉,沒多久看就到警車迎面而來~哇,第一名已經回頭了,還好有拉些距離,不然會被他叭一圈…接著八嗡嗡大道…第二水站,還是過站不停,水量還足夠1個水站。這一切都要預算中。剛好1:50算是順暢。

09:50 黏休息把

回程開始要拉速度了,明明是丘陵地,就一直覺得是下坡,而下坡在重力加速度的助持之下一直是我的專長。這段幾乎就黏在休息把上,尤其下坡幾乎重踩到底,用來衝下一個上坡。一直覺得自行車比賽有壓力:公里數長,狀況多,尤其一路上已經看到5-6位爆胎顧路的,那真的欲哭無淚。

第一次騎車幾乎都盯著地面的白線來做定位,看著輪胎一圈一圈的轉著,就好像只要專注著一個系統不段運行著,然後再抬頭注意週圍有什麼狀況,這又是個一個內省的時間。設定一個目標,持續努力的往前進,同時定時檢視,修正。在進市區,實在有點無言…好幾台車迴轉,或是行人莫名跑出來,好幾次都差點迎面撞上。不過,隨著公里數的增加,離起點越來越接近。

11:20 第二趟開始

第一趟結束,還在計劃時間內,完美。預計第二趟只要停第一站就夠了,但真正的苦難才要開始。中午了,原本只預料會有毒辣的太陽。一上了中華大橋,終極考驗才要開始。一如往常第二趟就是風大,努力叭著向前,下橋之後風好像還是一樣,狂風,風飛沙,風勢比去年大多了,都蘭之前,已經受不了在一處民宅停了下來沖沖水,舒展一下…看著其它鐵人一一超了過去,還不斷的對我說加油,瞬間增加能量。不過風勢依然沒有減小…。後來又遇到老涂及Don1Don美女小編…的鼓勵…(真正的激勵是他們手中的照相機,總不能留下快死掉的醜照吧)。在能量低的時候,朋友的支持及鼓勵真的很重要,這次又沒有帶能量音樂,真的只看最後一道防線,對完賽的意念。

內心有個想法,無論如何,只要輪子有在滾動,總會到達目標。過了都蘭之後,又不爭氣的下車補給,或許是要準備面對天候的大考驗吧。

三温暖開始

逆風已成了常態,側風也不過是附加的小禮物…中午出現烈日也是理所當然,接著陰天,下起雨了…怪,鐵人三項不是只要游一次泳嗎?沒多久,又是大太陽…下雨…這樣冷熱交替…(這不是三温暖,什麼是三温暖?)身體適應力要很強,尤其雨天握著休息把及腳踏還真怕滑了出去…光這一段,又Delay了,好像是2:10:00。休息及補給就停了三次,而最需要的確是肌樂,除了大腿外,還有僵硬的肩膀…

哎,想要看到成功(鎮路標),卻如此的遙遠。

13:30 山豬在飛

就算晚了,至少下坡可以持平或追回,不管有多大的苦難,都算經過了,接下來享受山豬飛翔的感覺!只要回到起跑點,就確定可以完賽。只有看著旁邊的鐵人們,努力以他們為目標,向前飛翔吧。不管如何,靠這段再追回一些時間。至少不能讓財哥的小紅漏氣吧…沒多久,看到了斑馬先生…心想不妙,他平常就練很大,每週至少1-2趟113的強度,怎麼會在這追上…在最後一個水站小聊了一下,給他打氣一下。話說今年1月29日 不小心被我和財哥推坑跳進來玩226:” 我只和他說:你不會游輸一個抬頭蛙,騎輸登山車及跑輸用走的人吧”就這麼跳了進來…說實在,這時只能跟他說加油,一路下坡了,快到終點之類的屁話…。

接著,幾乎使出全力再回衝,因為面對自行車的壓力,只想趕快結束…直到了中華大橋,開始用高迴轉的方式,讓大腿肌舒緩一下,備最後一項馬拉松。

15:12

回到了轉換區,打開第二袋物資,先用水沖洗大腿的鹽份,把脫落的肌內肌重貼過,打開補給包吞了B群及BCAA,再把6包Energy gel塞到馬拉松帶,還是很悠閒的小解,果然是充滿B群色彩。很清楚的,即將要完成第三次超鐵了,預計6:00:00 – 6:30:00 。而阿峰,斑馬也陸陸續續回來出發了。

Run 42.195KM

15:30

混著混著,總算要出門了,就和上次一樣小走500-1000M 再開跑,正當準備跑時。大腿股四頭肌沒有明顯酸痛,但肌內效已脫落,但小腿莫名酸痛感,讓我覺得奇怪…同時,一眼望去灰茫茫一片,口中含著沙…這是什麼狀況啊,據說是台東幾年前的名產:風飛沙。此時大鋒已完成了第一趟,接著跑第二趟。

台東大橋前還在鬼混著,直到出現照相機。嘿嘿,身為相機跑者,一遇相機怎麼可以不跑呢? 上利吉大橋,果然是奇景,和高雄的月世界很像,側面光禿禿,上方還有一些草…非常的壯觀。過了橋之後就開始上坡了!Kirin也回頭往下,到第三個補給站10KM 左右。快到頂點了吧?沒多久就看到阿峰也回頭了。速度粉快喔。這次沒有帶著GPS,實在有點小失策,只能用手錶及問路人好友法,來確定公里數。沒多久,斑馬也下來了…好吧,朋友都回來了,不能再混了,到了利吉國小(富山國小利吉分校)。拿了信物,該是可以跑下坡了~

<怪,  路上怎麼會撿到蠻牛兩次…其中一瓶還卡卡的>

一路往下,遇到了原住民朋友熱情的加油,還有I-Chang Tsai大哥冰蠻牛加持。果然特別有力…沒多久就追上了斑馬,還是很好奇陪著他邊走邊聊,”怎麼了,你賽前每週至少都練一趟113,今天狀況不好嗎?斑馬:賽前蜂窩性組織炎,停練一個月。現在膝蓋有點痛。好吧,我們就一起走走,可以跑就直接跑…”。就這麼一路聊,也和他提到我第一次完賽策略2-8-7,只要走路用10分速(每小時6公里),7小時可以完賽,隨著我們下山,太陽也回家睡覺去了。換上美麗的星空還有一抹彎月。鐵人們已開始點起手電筒。哇!Welcome利吉星光馬…。

就這麼完成第一圈,當然是要在燈光下跑起來才能吸引相機焦點…。

18:40 泥菩薩過江

很順利,這一趟只花了3:10:00左右,再保持下去,頂多再3:30:00可以回來。若以每個補給站2.5KM,差不多每25分要過一站…不過這時又有人加入我們的行列了…好吧,星夜散步團也不錯…只是,當我到一站慢了約1分鐘左右。還是要提醒他們,每站就是25分鐘,如果慢了,一定要追分追上,又過了一個水站,我發現又慢了一分鐘了…這樣下去不是辦法…。只有告訴他們,加油,我的小腿速度有點跟不太上,但請他們保持速度,還有我會完賽的…。而要過利吉大橋,望著他們身影慢慢的遠去…只有跑步跟上…直到上坡前,就讓他去吧…哎啊,第一次體會到泥菩薩過江自身難保…。

這段上坡沒有路燈,工作人員很貼心的一一問要不要手電筒,我就一一回答,我有…可以把手電筒給後面的人,只要有些微光,還難不到我,不然Metro Hash就跑假的,有時還在樹林中沒有手電筒跑呢。

過了第三補給站,看到阿峰及Kirin,他們鼓勵我,快回頭來陪他們一起走回去…我還回答說,沒問題,會跑下來…追上。因為剛剛工作人員才說還有2.5KM折返。但這2.5KM卻是最難過的一段,明明記得過了牌樓沒多久, 到一個商家,還有熱情的原住民加油團…之後沒有人煙…就快到了。

覺得有走不完,過了一彎又一彎,在這淒黑的夜,前面沒人,後面也沒人…真的需要一點支持。為什麼一直沒有熟悉的”學校”路標呢?明明記得在不遠處啊。其實,小腿己有點快支持不住了…只有不斷提醒自己…撐下去,快反轉了,快反轉了,到山頂就下坡了,只要下坡就沒問題了。還好,這次學了核心跑法,可以減少小腿的負擔…不過,不是說只有2.5KM就到折返點…到底還要多久…這是也看到斑馬已回轉,他的初超鐵沒問題了,心中小石丟到路邊了,推人坑總要有些推坑道義吧。

走路的斑馬PK跑步的山豬 總算出現了…如果可以,就一路跑回去…不過還是先來吃大會準備的泡麵還有粥…最重要每站必噴的肌樂…除大小腿外,最重要的是早已經硬化的肩膀…雖說是用跑的下山,直覺速度有點奇怪。說實在,這時還在這條路上的,不單單只是競爭鐵人,更是另人敬佩的伙伴,來自不同的地方,卻有共同的目標­­‑ 完賽!! 就好像怒海潛將的橋段:”超級鐵人不只是運動員,他克服問題。如果輪胎破了, 會補胎或跑回來。如果跌倒了,會爬起來再跟上。如果精神渙散,會想辦法回神。如果幸運的話,會在17小時內通過終點才倒下。因為這是超級鐵人的最低標準;真不知道為什麼有人要成為超級鐵人,而且樂此不疲。”不由得為正在上山的鐵人鼓勵:”加油,你們還可以完賽 ~”

21:00

很慶幸,下了利吉大橋,正往著終點前進著,差不多只有6KM了吧?也只有平常永福橋到華中橋再過去一點點就到了…。好奇的,離斑馬沒這麼遠吧?除了看不到馬影,連馬蹄聲也沒有…對於公里數判斷也一直出現問題。怎麼每個站都離這麼遠…。總算又要到倒數第二個水站…最後5K。很明顯,就是PTT BM團S距離…這時還有在要努力攻山頭的鐵人們,實在佩服…不知他們能否在時間內完成。但我很清楚,他們正堅持自己的理念…完成鐵人最低標準。

最後水站…最長2.5KM

嘿嘿嘿,2.5K小菜一碟,已經看到遠方的光束了…這就是我的目標,最後的終點, 鐵人一級年結業考要完成了…隨著時間不斷的走…怎麼光束一直在遠方,看似那麼近,卻又那麼的遙遠…最後100公尺左右,聽到大會正廣播著”斑馬先生”已經抵達終點…哎,跑步的山豬輸給走路的斑馬…。

16:15:30 Finish 226

踏上終點線的這一刻,一道光門如此絢麗~謝謝大會如此貼心的設計,每一位完賽的鐵人一定能上台,一定是鎂光燈的焦點!這一刻,再怎麼累都值得了…還有45分鐘,場上還有許多鐵人們正努力堅持著…而大會又再宣布今天關門時間再延後30分,對於堅持的勇者們真是一大福音。

向賽道一鞠躬

記得有人完賽後回頭向著今天的賽道深深的一鞠躬,感謝今天賽場及所有工作人員。的確,每場賽事,總有不同變化~~而每場賽事,都是由工作人員辛苦付出而來的。我們6點下水,工作人員不知幾點要到現場安排好。我們跑完就休息,他們呢? 17HR還沒結束怎麼可以收工,整理完後,都不知幾點才能下山…當我們努力的吃吃喝喝補給時,不知他們的便當有沒有Delay …。

還有現場辛苦的攝影記者們…沒有你們相機的鼓勵,怎麼跑的下去…嘿嘿。還有那位瘦的快認不出來的老涂,早上05:00交車前就到現場,到了23:30最後一位鐵人回來時,還在…。而Kirin & Keke也等到他們堆坑的朋友林彥光回來,又是位初超鐵的勇者。

自我對話

很少有這麼長時間自我對話,天使和魔鬼戰爭不斷上演著…腦袋總是會創造許多奇蹟,卻也可能許多限制~而賽程中一直是奇蹟戰勝限制。一年前,不到100天,我們三個226初鐵傻瓜用酒精把理智灌昏,天真報名超鐵226,99.998%一致贊同…三個一定不會完成,事實是那0.002%機率。靠的就是內心求勝意念。17小時完成226公里非常有挑戰,但實際呢?

慢慢游2HR,快快走7HR,其它是騎車時間( 8HR)。最近兩次,幾乎都算是113*2 ,於是把每一項分兩段,每段再分去程及回程分別設定最底完成時間,每次完成就給自己一個鼓勵,隨時補充心靈能量。沒有完成呢?當下會小小懊悔,但馬上要面對下個目標,自然把注意力移轉。尤其,我個人喜歡超越別人的感覺(拍謝,我真的是啊),每超過一位自然會興奮,再超過一位就更興奮…那別人超過我呢? 直接忽略…那不是我的目標…哈哈哈,這可以增加能量。其實,是在享受比賽,在其中找到樂趣。每個人興趣不同,但要和補級一樣隨時補充心靈能量,同時不管能量降到多低,永遠不會放掉最終目標。

超越體能極限

近兩年來有好幾次超越自己體能極限的比賽經驗,怎麼會知道呢?不管226公里或是只有短短9公里山徑越野都有一樣的下場:賽後癱軟,感冒症狀,嘴角或身上冒痘痘(明明不年輕了還長一堆),其實就是前輩說的免疫力下降。哎(長嘆)! 一日鐵人,三日癈人啦~這種過程相當難受,更務實的說法是:練習不夠,不自量力的後果。但還是超愛超越極限的感覺! 許多人會跌破眼鏡,或是說Amazing,但這是求勝意念的展現~ 就好像”人沒有夢想,那跟鹹魚有什麼兩樣“或是“最美的願望,一定最瘋狂”某月份樂團的歌聽太多了~堅持一顆倔強的心,才會超能的演出。只有自己認為值不值得,只有自己覺得快不快樂,只有自己知道這獎牌的意義。下一場會不會來…當然是會…就算現在說不會,報名時間到了手一滑,又出現在活水湖。

謝謝這一年來所有幫助我,鼓勵我,激勵我的朋友們。是的,剛剛你的心中有閃過那一丁點的感覺,就是你~ 謝謝你!

補給及小配備

每項小東西,小補給都有些作用,但把時間*10倍(時間)效果就很可觀。

(以下是個人經驗,請參考,笑笑就好) BCAA:每項1-2顆。就不會橫紋肌融解。(發揮極限也不用怕死)禁閉室不要採購。

  • B群:每項來一顆,維持好精神。缺點尿尿要黃很久。(第一次吃太多,喝太多蠻牛,到了隔天還睡不著)
  • Power Gel :吸收快,而沒有副產品。這次跑步全靠大會補給,最後一趟小腿沒力其中之一可能是吸收補不上,而且,一肚子副產品。缺點吃久了只有兩種口味:噁心,非常噁心。(請注意咖啡因,過量反而會成身體不適)
  • 鹽錠:如果有下車的話,補給站是有,但自己帶著可以省事。
  • 肌內效:小小貼布有這麼神奇嗎?簡單說就是替代肌肉。這次股四頭肌救到。缺點,最好前一天要貼好。免得下水後,脫落了。還有備份貼布要先剪好。不然浪費不少時間。
  • 壓縮腿套:上次Challenge 226小腿沒事,自行車完後,幾乎全程可以跑。不過這次沒有穿過來…到最後一趟已無力。
  • GPS:不管是手錶或手機至少有教練在旁邊陪著你調整速度。
  • MP3:放些激勵歌曲,在信心崩潰前後超有用…
  • 內胎:我的幸運內胎帶著保平安。

以上是過去365天來的期未報告。

接下來2014年的目標:

先降體重吧!85->75: 這是十幾年來想,但從沒做到過的。很慶幸, 這幾天我的防寒衣(身上這層油)已少了一公分,體重少了2公斤,不過,持續下去改變,才是真正考驗。如果,明年226報名前還沒有完成,就不能報名。(我想去游活水湖啊)

速度:

很難評估的一項,過去預估全馬速度應在4:20:00,不過記錄上最佳是在5:30:00 (226)。游泳也要改自由式,省點體力。

鐵人一年級修的是:挑戰,而二年級來修突破這個課題吧。

謝謝這一年來支持的朋友,還有特別向阿宗感謝及致歉。感謝兩次台東226幫我打理一切後(面)事…可以專注在鐵人賽事。這次真拍謝,晚上莫名痛苦呻吟害你徹夜難眠…

真希望有一天能參加到這麼熱烈的鐵人賽事:

照片來源 : 謝謝所有辛苦的攝影大哥, 美女們

碧潭攝影 : https://www.facebook.com/bitanphoto

Don1Don  : https://www.facebook.com/don1don321

東河民宿 :https://www.facebook.com/pages/%E6%9D%B1%E6%B2%B3%E6%B0%91%E5%AE%BF/175682255882309

Fun 台東 : https://www.facebook.com/FunTaiDong

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李泰慶 : https://www.facebook.com/profile.php?id=100000340129157

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